Медицински експерт на статията
Нови публикации
Топ 9 на най-здравословните храни по време на бременност
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Храненето на бебето започва от момента на зачеването и затова е много важно бременната жена да знае какви храни трябва да бъдат включени в диетата, за да осигури не само на тялото си, но и на тялото на бебето необходимите витамини и микроелементи.
Яйца
Яйцата съдържат повече от 12 витамина и минерала, както и много качествени протеини, които са важни за изграждането на клетките на тялото на бебето. Яйцата са богати и на холин, който насърчава здравето на мозъка на бебето и помага за избягване на дефекти на невралната тръба. Освен това, яйцата съдържат омега-3 мастни киселини, които са необходими за развитието на мозъка и зрението на ембриона.
Бременните жени с нормални нива на холестерол в кръвта могат да ядат едно до две яйца на ден като част от балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини.
Сьомга
Сьомгата е един от онези видове риба, които съдържат относително ниски нива на живак. Въпреки това, за да се избегне претоварване с живак, диетолозите не препоръчват консумацията на повече от 340 грама сьомга седмично. Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини и висококачествен протеин, който насърчава развитието на мозъка при децата.
Постно месо
Диетолозите препоръчват бременните жени да избягват мазни меса и да се насочат към говеждо и постно свинско месо. Освен висококачествен протеин, тези видове месо съдържат холин. Бременните жени обаче трябва да се въздържат от консумация на хот-дог или подобни продукти. Това увеличава риска от инфекция с паразити и бактерии.
Бобови растения
Черен боб, леща, боб, нахут – всички тези бобови растения съдържат голямо количество фибри и протеини. Вече говорихме за ползите от протеините, но фибрите ще помогнат на бременните жени да се справят със стомашно-чревни разстройства, по-специално със запек.
[ 4 ]
Орехи
Някои жени може да не харесват риба или яйца, така че орехите могат да помогнат за осигуряване на тялото ви на есенциални омега-3 мастни киселини.
Сладък картоф
Каротеноидите, съдържащи се в сладките картофи, се превръщат в тялото ни във витамин А. Сладките картофи са също отличен източник на витамин С, фолат и фибри. Между другото, прекомерната консумация на продукти като мляко, яйца и черен дроб може да доведе до излишък на витамин А в организма. Има обаче едно предупреждение: голямо количество готов витамин А, получен от горните продукти, може да бъде вредно, но това не важи за каротеноидите.
Пълнозърнести продукти
Пълнозърнестите продукти са много полезни за организма, особено по време на бременност. Те съдържат хранителни вещества и фибри, селен, витамин Е и фитонутриенти - вещества, които предпазват организма от вредни ефекти. Пълнозърнестите продукти включват елда, овесени ядки, перлен ечемик, пълнозърнест хляб и пуканки.
Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е много хранителен продукт, подобен на заквасената сметана, но много по-лек и по-здравословен. То е отличен източник на калций, който е много важен за образуването на костната тъкан и зъбите на бебето.
Листни зеленчуци
Зелето, спанакът и марулята съдържат хранителни вещества, които могат да осигурят на тялото на бременната жена витамини K, A и C, както и фолат.