Най-често срещаните грешки в храненето на жените са наречени

В лудия ритъм на съвременния живот е много трудно да се спазва здравословна диета. Можем дори да я планираме и да се опитваме да я спазваме ден след ден, но не са изключени и случайни хапвания от не съвсем здравословна храна. Нека разберем какви грешки допускаме най-често при формирането на дневно меню.

Твърде много натрий

Препоръчителната дневна доза натрий е 2300 мг, но ако сте над 50 години и имате проблеми с кръвно налягане, бъбречни заболявания или диабет, тогава дневната доза натрий не трябва да надвишава 1500 мг. За съжаление, обикновено малко хора обръщат внимание на превишаването на това количество.

Как да се преборите с това? За да контролирате приема на сол, гответе по-често у дома, яжте по-малко от ресторанти или бързо хранене и избягвайте преработени храни. Диетолозите също препоръчват да четете етикета, преди да купувате храна. Например, една супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий съдържа 533 мг натрий. Също така, бъдете внимателни, когато използвате подправки.

Захар

Според Американската сърдечна асоциация жените не трябва да консумират повече от 6 чаени лъжички захар на ден (24 грама). Но много дами са отишли далеч над тази цифра и добавят чай към захарта, а не обратното. Според лекарите, лъжица захар в чаша кафе или чай, разбира се, няма да причини голяма вреда, но ако преодолеете желанието си за захар, това само ще ви е от полза.

Как да се преборим с това? Развийте същия навик, както със солта – четете етикетите на храните. Подправките, напитките и сосовете са особено коварни в това отношение. Обърнете внимание и на нискомаслените продукти – като ги лишават от мазнини, производителите са хитри и добавят захар, за да подобрят вкуса.

Няма достатъчно фибри

Консумацията на храни с високо съдържание на фибри забавя скоростта, с която храната се смила, което ви кара да се чувствате сити по-дълго време, което означава, че енергийните ви нива остават по-стабилни. Това помага за стабилизиране на теглото. Фибрите имат благоприятен ефект и върху стомашно-чревния тракт, предотвратявайки запек, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и диабет. На жените се препоръчва да консумират 25 грама фибри дневно, но повечето приемат само 10-15 грама.

Как да се преборим с това? Разредете диетата си с храни, богати на фибри, а също така пийте повече вода, което помага на храната да се придвижва през храносмилателния тракт. Препоръчително е да започнете деня с пълнозърнеста закуска, да ядете също бобови растения, боб, плодове и зеленчуци.

Липса на протеин

Честото хапване и постоянният глад могат да бъдат причинени от недостатъчен прием на протеини. Това се отразява на теглото. Женското тяло се нуждае от 46 грама протеин дневно.

Как да се преборим с това? Например, препечената филийка за закуска няма да ви даде същото чувство на ситост като яйцата. Можете също така да хапвате нискомаслено сирене или кисело мляко, да добавяте ядки или семена към салатите и не забравяйте за зелените зеленчуци.

Твърде много червено месо

Въпреки че месото е чудесен източник на протеини (средно 21 грама на порция), изследователите не препоръчват прекаляване с месни ястия, защото има пряка връзка между консумацията на месо и рака на дебелото черво. За да си набавите достатъчно протеини, са достатъчни само 85 грама месо на ден.

Как да се преборите с това? Не гответе месото като основно ястие, а го използвайте в салати или като допълнителна съставка в зеленчукови ястия, като например печено.

Недостатъчно вода

Жаждата понякога се бърка с глада, затова пийте достатъчно вода, за да избегнете объркването на тялото с фалшиви сигнали. Препоръчително е да пиете от шест до осем чаши вода на ден. Това количество може да варира в зависимост от вашата активност, диета и времето на годината.

Как да се преборите с това? Изпийте чаша вода преди хранене и слушайте тялото си. Зеленчуците и плодовете са 85% вода, така че направете консумацията им добър навик.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Твърде много въглехидрати

От 45% до 65% от общото количество калории трябва да идват от въглехидрати, но често консумираното им количество е много по-високо. Необходимо е да не се забравя, че въглехидратите се съдържат не само в тестените изделия и хляба, но и в бобовите растения, зърнените храни, както и в зеленчуците и плодовете.

Как да се преборите с това? Намалете количеството хляб и тестени изделия в диетата си, но добавете зеленчуци и плодове. Също така, бобът, овесените ядки и лещата ще бъдат по-здравословен избор.

Пропускане на храна

Това е най-голямата грешка и, за съжаление, най-често срещаната. Хората, които пропускат хранения, защото са заети или просто си мислят, че това ще им помогне да запазят фигурата си, много се лъжат. Това може да доведе само до проблеми с теглото и здравето.

Как да се преборите с това? Закусвайте в рамките на един час след събуждане и не пропускайте хранения през целия ден. Ако ви е трудно да се храните сутрин, поне хапнете банан или кисело мляко като лека закуска.