Наречен е най-ефективното обучение за отслабване
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Екип от учени от Института Макмастър в Онтарио (Канада) и Каролинския институт (Швеция) стигна до извода, че комбинацията от аеробни тренировки и тренировки за сила не работи. Обратно, такива упражнения ще намалят способността на мускулите да се укрепват, така че мускулите да не растат, а мастният слой не намалява. Досега ефективността на обучението според разделената система не е научно потвърдена. Тази концепция за обучение предполага изпълнението на само един вид упражнения всеки ден.
В проучването на учени от Швеция взеха участие здрави и енергични млади момчета и момичета, които редовно посещават фитнеса, но не и професионално. Първоначално доброволците са били ангажирани за 45 минути на велосипед. И по-късно клякаше с тежести. На втория ден тези същите упражнения бяха обърнати.
Канадски учени са изпитали издръжливостта на тялото на възрастните хора. Те са учили сърдечно-съдови упражнения с умерено темпо за 40 минути на ден. На следващия ден направиха 8 различни упражнения, за да подсилят мускулите на краката.
И двете групи учени искаха да видят отговор на всяко упражнение в човешкото тяло. В резултат на това бе установено, че комбинацията от аеробни и силови тренировки има много по-малък генетичен и биомеханичен отговор в мускулите в сравнение с извършването на един вид упражнения. Въпреки това, учените отбелязват, че ефективността на обучението може да се увеличи, ако за първи път се занимавате с кардио тренировка, а след това упражнявате упражнения за сила.
[