Нови публикации
Най-ефективните тренировки за отслабване са наречени
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Екип от учени от Института Макмастър в Онтарио (Канада) и Института Каролинска (Швеция) стигна до заключението, че комбинацията от аеробни упражнения и силови тренировки не дава никакъв ефект. Напротив, подобни упражнения ще намалят способността на мускулите да се укрепват, в резултат на което мускулите не растат, а мастният слой не намалява. Досега ефективността на тренировките по сплит системата не е научно потвърдена. Тази концепция за тренировки включва изпълнение само на един вид упражнения всеки ден.
В проучването на шведски учени участват здрави и енергични млади мъже и жени, които редовно посещават фитнес залата, но не професионално. Първоначално доброволците карали колело в продължение на 45 минути. След това правили клекове с тежести. На втория ден същите тези упражнения били сменени.
Канадски учени тестваха издръжливостта на възрастни хора. Те тренираха на кардио уреди с умерено темпо в продължение на 40 минути на ден. На следващия ден направиха 8 различни упражнения за укрепване на мускулите на краката си.
И двете групи учени искаха да видят реакцията на човешкото тяло към всяко упражнение. В резултат на това беше открито, че комбинацията от аеробни и силови тренировки има значително по-малък генетичен и биомеханичен отговор в мускулите, в сравнение с изпълнението на всеки от видовете упражнения поотделно. Учените обаче отбелязаха, че ефективността на тренировките може да се увеличи, ако първо тренирате на кардио уреди, а след това изпълнявате силови упражнения.
[