Нови публикации
Как да се откажем от пушенето? Съвети за всеки ден
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако пушите и най-накрая сте решили да се откажете от този вреден навик, тогава трябва да знаете 10 неща, които трябва и не трябва да правите, ако не искате да се пристрастите отново.
Не се отказвай
Повечето хора, които се опитват да се откажат от никотина, са го правили повече от веднъж, само за да се откажат и да се върнат към старите си навици. Избягвайте фрази като „Никога няма да спра да пуша, това е по-силно от мен.“ Несигурността само ви отклонява. Вярвайте, че всичко ще се нареди.
Всичко или нищо
Понякога определянето на дата за отказване може да бъде ефективен начин за отказване от тютюнопушенето. Но обикновено това работи само когато решението е взето от самия пушач. Ако пушачът е принуден да се придържа към определени рамки против волята си, е малко вероятно това да проработи. Много хора искат да се откажат от тютюнопушенето, защото техните близки са притеснени, но основното в този случай е да се даде възможност на човека да се настрои и да вземе собствено решение.
[ Контролирайте гнева си
Според проучване на учени от Калифорнийския университет, никотинът помага за справяне с агресията, но на никотина трябва да се „благодари“ и за раздразнителността. Според експерти пушачите, които могат да обуздаят емоциите си, по-лесно ще преминат през мъките на отказването от цигарите.
Страх
Добър мотиватор за отказване от тютюнопушенето е страхът. Именно поради това чувство много пушачи са избрали здравето и са се отказали от никотина. Страхът, че пушенето ще провокира редица заболявания, включително рак на белия дроб, кара пушача да се замисли и да разбере, че животът му е в негови ръце.
Какво не работи за пушач
Със сигурност много пушачи са чували от приятели и роднини за вредата от тютюнопушенето, неприятната миризма на тютюнев дим и огромните разходи за закупуване на цигари. Но ако искате да помогнете на човек да се отърве от лош навик, тези аргументи няма да помогнат. Всеки пушач знае за вредата от тютюнопушенето, но това не го спира, фактът, че се харчи цяло състояние за цигари, също не притеснява никого, а пушачът научава колко лошо мирише цигареният дим едва когато стане непушач, преди това го е вдишвал и не намира миризмата му за ужасна. По-добре е да подкрепяте човека и да му помагате не с инструкции, а с полезни съвети.
Използване на вина
Пасивното пушене убива 50 000 души всяка година само в Съединените щати. Милиони хора страдат от смъртоносния навик на своите близки. Много пушачи се чувстват виновни за факта, че хората вдишват канцерогени, но дори не се опитват да се борят с това. Следователно, чувството за вина в този случай няма да е излишно.
Домашна среда
Мърморенето, заяждането и кавгите няма да донесат никаква полза на някой, който се отказва от тютюнопушенето. Човек вече е под стрес и страда от агонията на абстиненцията, а ако близките допринасят за увеличаването на напрежението и раздразнението, тогава вероятността лошият навик да се върне се увеличава стократно.
Позитивно отношение
Всеки може да се откаже от пушенето, защото преди да започне, някак си се е справял, нали? Не си позволявайте да мислите колко зле се чувствате без цигара, вместо това осъзнайте колко по-лесен и по-здравословен ще стане животът ви.