Как да спрем пушенето? Съвети за всеки ден
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако пушите и в крайна сметка решите да се отървете от този лош навик, тогава трябва да знаете 10 неща, които трябва и не трябва да се правят, ако не искате отново да влезете в зависимост.
Не се отказвай
Повечето хора, които се опитват да се отърват от пристрастяването към никотина, го направиха повече от веднъж, но те се разделиха и отново взеха старата. Избягвайте фрази като: "Никога няма да се откажа от пушенето, това е по-силно от мен". Несигурността само обърква правилния път. Вярвайте, че всичко ще се окаже.
Всички или нищо
Понякога назначаването на дата за отказване от тютюнопушенето може да бъде ефективен начин за отказване от тютюнопушенето. Но обикновено тя работи само когато самият пушач взема решението. Ако пушачът е поставен в определени граници срещу неговата воля, е малко вероятно да работи. Много хора искат да напуснат заради притесненията на близките си, но основното в случая е да даде на човека възможност да се впише и да вземе решение сам.
[Контролирайте гнева си
Според изследване на учените в Калифорнийския университет никотинът помага за справяне с агресията, но "благодаря" за бързия темперамент също е необходим никотин. Според експерти, пушачите, които ще могат да ограничат емоциите си, ще бъдат по-лесно да преминат през агонията на отбиване от цигара.
Страх
Добър мотиватор за отказване от пушенето е страхът. Това е благодарение на това усещане, че много пушачи са избрали здраве и са изоставили никотин. Страхът, че пушенето ще предизвика редица заболявания, до рак на белите дробове, кара пушача да мисли по-добре и да разбере, че животът му е в собствените му ръце.
Какво не влияе на пушача
Сигурен съм, че много хора, които пушат са чували от приятели и любими хора за опасностите от тютюнопушенето, неприятната миризма на дим и огромни разходи да купуват цигари. Но ако искате да помогне на човек да се отърве от един лош навик, тези аргументи не помагат. На опасностите от тютюнопушенето е известно, че всеки пушач, но това не го спре, че върху цигарите да похарчите цяло състояние, твърде малко хора се интересуват, и колко лошо мирише на цигарен дим пушач се научава само тогава, когато тя се превръща в непушач, преди той да диша в себе си и не намира ужаса си ужасен. По-добре е да подкрепите човек и да му помогнете не с инструкции, а с полезни съвети.
Използване на вина
Пасивното пушене ежегодно отнема 50 000 живота само в САЩ. От смъртния навик на близките, милиони хора страдат. Много пушачи се чувстват виновни, че хората вдишват канцерогени, но дори не се опитват да се борят с тях. Ето защо чувството за вина в този случай няма да бъде излишно.
Мебели за дома
Громби, раздразнения и кавги няма да са от полза за този, който напусне пушенето. Човекът и така е под напрежение и е измъчван от угризения на отказ от договора, и ако има повече и роднини да допринесат за увеличаване на напрежението и раздразнение, тогава вероятността, че пристрастяването ще се върне отново се увеличава стократно.
Положително отношение
Всеки може да спре да пуши, защото преди да са започнали, някак си го е направил? Не се оставяйте да мислите колко лошо сте без цигара, за да осъзнаете колко по-лесен и по-здравословен ще бъде животът ви.