Нови публикации
Как да се отървете от болките в гърба и да живеете здравословно?
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Както всички знаят, гръбначният стълб е един от най-важните човешки органи, отговорен за много различни жизненоважни функции. Благодарение на гъвкавата си структура, той служи като опора за всички човешки органи, като ги защитава и омекотява всички сътресения и удари по време на движение.
Въпреки това, колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко натоварване може да издържи гръбначният стълб. Неговите хрущялни образувания, които са ни помагали да се чувстваме толкова подвижни и пъргави в младостта си, започват да се костят и да губят гъвкавостта си с възрастта.
Нашият начин на живот играе съществена роля в това. Постоянното седене, ниската мобилност и неудобните позиции водят до деформации в гръбначния стълб, поява на болка и системни промени в структурата на гръбначния стълб.
Ако такъв процес е започнал, той не може да бъде игнориран, тъй като това е директен път към множество заболявания, които с течение на времето могат да станат хронични.
Скованост при движения, дискомфорт в кръста и бърза умора са симптоми, които могат да бъдат предвестници на развитието на остеохондроза и по-сериозни проблеми с гърба.
И така, как можете да избегнете тези проблеми и да не станете жертва на собствената си небрежност?
Ако седите, седнете правилно
Гръбначният стълб страда най-много, когато седим.
Изглежда невероятно, но натоварването върху него е по-голямо, когато седим, отколкото когато стоим. Фактът, че някои хора са принудени да седят на работа, не е чак толкова лош, най-лошото е позата, която заемаме, докато седим. Най-вредната позиция е седенето с навеждане напред.
Обувки
Също толкова важен фактор е какво носим.
Когато избирате обувки, обърнете внимание на подметката. С всяка стъпка стъпалото трябва да „пружинира“ и да омекотява натоварването. А когато носите обувки с твърда подметка и/или висок ток, всяка направена стъпка се отразява като удар върху гръбначния стълб.
[ Пушене
Всички знаем, че сме това, което ядем. Но какво да кажем за това, което дишаме?
В крайна сметка, тютюнопушенето провокира вазоконстрикция. Според изследвания на финландски учени, пристъпите на болки в гърба с неясна етиология са по-чести при пушачите, отколкото при непушачите. Тютюнопушенето увеличава риска от болка в лумбалната област с 30-35%.
Товари
Спортът е живот.
Но дали сме толкова подготвени за физическа активност, че тя да е безопасна за нас? Ако редовно посещавате фитнес залата или тренирате под ръководството на опитен физиотерапевт, няма от какво да се притеснявате, защото гърбът ви е подготвен за изпитанието на тежестите. Но ако вашата върховна мечта след тежък ден на седене в офиса и изморителна работа с „мишка“ е диван у дома с дистанционно управление в ръка и вкусна вечеря. Тогава всичко може да не е толкова безоблачно.
В крайна сметка, повдигането на тежки предмети се превръща в причина номер едно за обостряне на остеохондрозата и образуване на междупрешленни дискови хернии. По-специално, човек усеща остра болка, след като повдигне тежки предмети рязко, с тласък. Това никога не трябва да се прави. Опитайте се да не повдигате тежки предмети над 15 кг, не носете тежки предмети в едната си ръка и не се навеждайте, когато носите тежък товар.
Позиция за спане
Но поне у дома, в мекото ми легло, вече нищо не ме заплашва!
Не е така. Нощната ни почивка също може да доведе до болки в гърба. Изглежда, че тялото трябва да се отпусне, но неестествените пози, твърде мекото или твърдо легло и твърде голямата възглавница могат да причинят болка в областта на гърба и врата. Затова не бива да спите на пухени легла или на голи дъски, преминавайки от една крайност в друга. Леглото трябва да е удобно и умерено твърдо, а възглавницата не трябва да прилича на батут.
Наднормено тегло
- „Спри да ядеш, вече си качил килограми!“
- „Не съм дебел, пухкав съм!“
Но какво общо има наднорменото тегло с това? Е, ето какво общо има то. Проблемите с теглото могат да причинят проблеми с гърба поради изместването на центъра на тежестта и в резултат на това увеличено натоварване на долната част на гърба.
И така, какво да се прави?
Ако вече усещате болка, не се колебайте, консултирайте се с Вашия лекар и започнете да тренирате. А още по-добре, свържете се с професионален физиотерапевт, който ще може да избере най-подходящата за Вас система от упражнения и натоварвания. И тогава Вие и Вашият гръбнак ще бъдете гарантирано здрави. А игнорирането на проблемите и ограничаването на физическата активност само ще влошат проблема.