Нови публикации
Как да отслабнете лесно: 8 интересни съвета
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ilive представя списък с малки трикове, които ви помагат да отслабнете и да не качите отново загубените килограми. Списъкът с препоръки е подготвен със съвместните усилия на диетолози, психолози, фитнес треньори и жени, които са доказали със собствения си пример ефективността на спазването на прости ежедневни правила.
Оставете чиниите на котлона
Разбира се, красиво аранжирано ястие в чиния в центъра на масата не само привлича погледа, но и събужда апетита. Ето защо диетолозите препоръчват сервирането на приготвени ястия на порции, вместо да се излага всичко на показ. По този начин можете да се предпазите от преяждане, защото е много лесно да се изкушите и да добавите още, ако на масата е ястие, излъчващо великолепен аромат.
Сладко утро
Десертът за закуска е може би мечтата на всеки сладкояд! Може да ви се стори невероятно, но започването на сутринта с десерт може да ви помогне да отслабнете. Учени от университета в Тел Авив проведоха проучване, половината от участниците в което получавали сладкиши в допълнение към обикновената храна. Оказало се, че доброволците, които са имали сладка сутрин, са свалили 16 килограма повече за осемте месеца на проучването, отколкото тези, които са получавали по-малко въглехидрати за закуска. Така че струва ли си да се ограничавате в сладките си желания?
Стремеж към съвършенство
Тази концепция не крие нищо повече от това да си купите рокля с един или два размера по-малка, в зависимост от това колко искате да отслабнете. Дамите, които помогнаха на експертите да разработят този списък, признаха, че тази точка е много ефективна, а също така невероятно мотивираща и изграждаща воля.
Не гледайте вкусни реклами
Изследователи от Калифорнийския университет препоръчват да се избягва гледането на реклами, които съдържат информация за висококалорични храни. По принцип това важи и за кулинарните предавания. Най-малкото, гледането на такива неща на гладно определено е вредно, защото най-вероятно веднага ще бъдете привлечени директно към хладилника.
Юмручен бой с тежести
Ако усещате, че стомахът ви говори и ви моли да го нахраните, стиснете силно юмруци за около тридесет секунди. Не, няма да се налага да се удряте. Тази проста манипулация ще ви позволи да контролирате по-добре желанията и импулсите си благодарение на мускулното напрежение. Поне така смятат експертите, чието изследване е публикувано в списание „Consumer Research“.
[ 3 ]
Поставете си правилните цели
Ако искате да отслабнете с 10 килограма, не си поставяйте задачата просто да свалите 10 килограма. Ще ви бъде много по-лесно да постигнете желаната цел, ако не се вторачвате в числото 10, а работите върху всеки отделен килограм и така стъпка по стъпка приведете тялото си до желаната форма.
Намалете порцията
Не е необходимо да се отделяте от останалата част от семейството в диетата си и да измисляте специални ястия, за да отслабнете. Яжте същите неща, които ядат всички членове на семейството. Просто намалете порцията си. Ако не можете да я намалите на око, тогава по-малките чинии ще ви помогнат.
Визуализация
Мечтайте за новия си външен вид и си го представете. С течение на времето мозъкът ви ще визуализира желанията ви, което ще ви помогне да постигнете целта си.