Интензивната загуба на тегло е много по-ефективна от постепенната загуба на тегло
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
По време на загуба на тегло експертите препоръчват да не се придържат към строгите диети, които в резултат водят до твърде остра загуба на тегло. Но последните проучвания показват, че бързото намаляване на теглото може да бъде по-ефективно, отколкото се смяташе. В допълнение, експертите твърдят, че рязкото намаляване на теглото предотвратява вероятността от преизбиране на излишните килограми.
Изследователите проведоха експеримент, в който участваха пълни хора. По време на проучването доброволците бяха предложили избор на два метода за отслабване (интензивен 12-седмичен курс или постепенно отслабване за 36 седмици).
С интензивен метод за намаляване на теглото, участниците трябва да консумират не повече от 800 калории на ден и да ядат заместители на храната.
Докато постепенно отслабване би намалило броя на калориите от 500. Тези участници, които успяха да загубят повече от 12,5% от теглото, диети спазва в бъдеще, което е да се поддържа нормално тегло в продължение на три години.
В резултат на това 4 от 5 души от групата с интензивна загуба на тегло са успели да постигнат значителни резултати, като в същото време само половината от участниците в постепенната група за отслабване могат да покажат подобни резултати. В групата за интензивна загуба на тегло в бъдеще специалистите отбелязват по-малко увеличаване на теглото, но като цяло и в двете групи учените отбелязват наддаване на тегло от около 71% от загубата на тегло.
Експертите твърдят, че след твърда диета, човек има по-силна мотивация, което му помага в бъдеще да поддържа нормално тегло.
Също така, експертите предупреждават, че придържайки се към твърди диети, е необходимо да се вземе допълнителен витамин и минерален комплекс, който ще попречи на берибери.
Също така доскоро се смятало, че с диета с ниско съдържание на въглехидрати избягвайте опасни храни, по-специално картофи. Както показват скорошните проучвания, картофите не пречат на загубата на тегло изобщо, но при условие, че общият калориен прием на диетата ще бъде намален.
При правилната подготовка на картофи няма причина да се страхувате от появата на излишни килограми. Специалистите са проучили ролята на намаляване на калориите и скоростта на освобождаване на захар в кръвта с използването на картофи по време на диета. Заслужава да се отбележи, че продуктите с висок гликемичен индекс (бял хляб, ориз) ускоряват отделянето на захар и повишават чувството за глад. Що се отнася до картофите, в този случай много е двусмислено.
В хода на тяхното проучване, експертите събраха три групи доброволци, всеки от които имаше проблеми с наднорменото тегло. Първата група участници били помолени да се намали приема на калории, но се избягват храни с висок гликемичен индекс, а вторият - да се ядат храни с нисък индекс и намаляване на калоричността на дневна диета, в третата група (контрол) - хранени доброволци по свое усмотрение.
Всеки участник, независимо от каква група е в него, трябваше да яде около 7 порции картофи на седмица.
След 12 седмици резултатите от загубата на тегло бяха записани във всяка група, докато във всяка група имаше приблизително същия индикатор. Освен това, дори и в контролната група, която по свое желание намали съдържанието на калории и коригира диетата, бяха записани положителни резултати. В резултат на това експертите заключиха, че храната в диетата не играе такава голяма роля, както се предполагаше, в диетата, според експерти, основното съдържание на калории и метод за преработка на продуктите.
[