Медицински експерт на статията
Нови публикации
Как да се предпазим от диабет: Топ 7 съвета
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Възможно ли е да се намали риска от диабет и да се предотврати това? Експерти твърдят, че е възможно, ако се спазват някои правила. Кои от тях? За това по-късно в нашата статия.
Мускулната маса предпазва от диабет
Според учените от Индия, колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-малък е рискът от развитие на диабет. Малкото количество мускулна маса е рисков фактор, който увеличава заплахата от диабет. Това се дължи на имунитета на тялото към инсулин. Много лекари съветват да отслабнете, за да намалят рисковете, но индийски учени смятат, че е много по-ефективно да се развива и изгражда мускулна маса.
Пълна сън
Редовната липса на сън може да увеличи устойчивостта на тялото към инсулин. По-специално, това е опасно за хора, генетично предразположени към диабет. Изследователи от Чикагския университет установяват, че най-висок риск от диабет са хората, които са спали по-малко от шест часа на ден. Така нека тялото да почива поне седем часа.
[Още влакна
Храните с високо съдържание на фибри са полезни не само за добре координираната работа на стомашно-чревния тракт, но и едрите влакна пречат на бързото усвояване на глюкозата в кръвта. Когато искате бонбони, по-добре да ядете плодове, богати на фибри, като круши или малини. Също така би било хубаво да добавите кафяв ориз към храната, която според учените намалява рисковете с 11%.
Развлечение
Когато тялото се чувства уморено и претоварено, освобождава хормоните на стреса, които увеличават нивата на кръвната глюкоза. Хроничен стрес и умора - един от основните фактори, влияещи върху развитието на диабета.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастни киселини се съдържат в мастна роба, например, сьомга и сардини. Те допринасят за повишаване на инсулиновата чувствителност. Яжте храни с тяхното съдържание най-малко веднъж седмично.
Витамин D
Витаминът от слънцето играе важна роля в борбата срещу диабета. Според проучванията хората с достатъчно ниво на витамин D са по-малко склонни да развият захарен диабет тип 2. Витамин D се среща в мастните риби и млечните продукти.
Добавете подправки
Сладките подправки, богати на хранителни вещества и полифеноли, помагат на инсулина да работи по-ефективно. Подправки могат да се добавят към сладкиши или овесена каша.