Таблетките и мобилните телефони причиняват нарушения на съня

Не можеш ли да заспиш? След това опитайте да не използвате таблети и мобилни телефони по-малко от два часа преди лягане.

Такъв съвет е даден от изследователи от Политехническия институт Ренселър в Ню Йорк. Резултатите от тяхното изследване са публикувани в списанието "Приложна ергономия".

И не става дума за емоционално вълнение, срещу което човек не може да се потопи в ръцете на Морфей.

Оказва се, че ярката светлина, която излъчва екрани за притурки, се намесва. Подсветката, която се използва в тези устройства, може да повлияе отрицателно върху процеса на заспиване.

Факт е, че лъчението на екрани от таблетки или мобилни телефони влияе върху процеса на производство на основния хормон на епифизата, регулатор на дневните ритми. Този хормон контролира естествения ежедневен режим. В тъмното мелатонинът информира тялото за необходимостта да се подготви за почивка.

Прочетете още:

• Провалът на джаджите за няколко дни ще увеличи умствения капацитет
• 10 джаджи и приложения, които ще подобрят съня ви

Използването на тези устройства по-малко от два часа преди почивката на нощта намалява производството на мелатонин с 22%.

"В по-ярка и по-голям екран и по-близо сте го задръжте за очите ви, толкова по-негативна светлина краткосрочен дължина на вълната се отразява на мелатонин -" вътрешен контрол часовник - предупреждава професор Мариана Фигероа, член на Rensselaer Polytechnic Institute. - Колкото по-малък е устройството, толкова по-малко то вреди. Въпреки това, точно преди лягане, по-добре е да не използвате каквито и да било приспособления, защото във всеки случай те забавят пенсионирането си в леглото.

Освен това, според лекарите, използването на приспособления може да доведе не само до нарушаване на ежедневните ритми, но също така увеличава шансовете за развитие на затлъстяване, както и диабет тип 2. Хроничното нарушение на съня също е опасно и рискът от развитие на рак на гърдата при жените.

Ако все още не мога да си представя как може да отида да спя, без да го вземе в ръцете на мобилен телефон или таблет, опитайте се да се следват препоръките на експерти, за да не се навреди на тялото си и не отиде целия ден уморен и изтощен от една безсънна нощ.

• Купете защитен филтър. В момента защитните филтри са сред най-популярните аксесоари, тъй като осигуряват надеждна защита на потребителя от широк спектър от електромагнитни излъчвания на мобилни телефони, като същевременно не намаляват качеството на комуникацията.
• Пазете разстоянието. Напредъкът не спира и производителите на ИТ редовно доставят нови продукти на подобрени устройства на потребителския пазар, но за съжаление нашето здраве не се подобрява от това. Уседналият начин на живот е провокатор на много болести. Но ние често забравяме колко очите ни поддържат всеки ден. Запомнете това по-често и стойте далеч от мониторите на безопасно разстояние, което е най-малко 60 сантиметра.
• Задайте точното време на разговор. Задайте си определено време, в което ще си легнете и се старайте да се придържате към този график възможно най-точно. Често потребителите на различни приспособления са толкова запалени, че приемането на телефоните или таблетите в продължение на пет минути в ръцете им не може да спре да ги приемате часове.
• Книга, преди да заспи. Говоренето за ползите от четенето е ненужно - развива мислене, намалява стреса, подобрява концентрацията, успокоява и много по-полезно. Също така сред предимствата от четенето на книга ... Нейния хипнотичен ефект. Систематичното четене на книгите преди заспиването става един вид сигнал, който казва, че е време да си починем.