5 съвета за поддържане на краката си красиви и здрави
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Лято за 40% от дамите се превръща в проблем: съдови кълнове, а дори възли на вените не могат да се скрият под дрехите. Как да се справим с това?
Както се оказа, препоръките за предотвратяване на разширените вени на долните крайници са прости и общодостъпни.
Ограничете статичните натоварвания
При заседнала или постоянна работа, трябва периодично да се движите, да давате дозирано натоварване на мускулите на долните крайници, да се качвате на чорапите, да ходите енергично (можете да сте на място). Това помага за намаляване на мускулите, подобряване на кръвообращението, увеличаване на венозния излив на кръв. Дневните 20-минутни разходки, през които свиват мускулите на ствол, допринасят за потока на кръвта от вените. По време на дълго пътуване в колата, правете чести спирания за загряване. Докато работите, заобикаляйте няколко пъти работния плот. Ако летите с самолет или отивате във влак, опитайте се да ставате на всеки половин час и да сте малко като.
Отървете се от навика да седите "пеша пеша"
- в тази позиция се влошава не само изтичането на кръв от краката, но и нарушеното кръвоснабдяване на гениталните органи.
Дайте къси дрехи
Всяко облекло, което пречи на нормалното кръвообращение в областта на бедрата и долните крака, особено плътните панталони или коляното, засилва застояли явления във вените.
Избягвайте високите токчета
Обувките с високи токчета предизвикват мускулите да останат в постоянно напрегнато състояние и да засилят натоварването на вените на краката. И в допълнение, феновете на високите токчета изключват с тяхна помощ по време на ходенето работата на естествената "помпа" на шията, необходима за натискане на кръвта. Ето защо, ако трябва да носите обувки с висок ток, ги отстранявайте от време на време и заменете мускулите на гърдите. И още по-добре предпочитайте обувките със средни токчета (4-5 см).
Грижи се за храната
Ако искате да знаете по-добре каква е причината за подутите ви вени, вижте какво сте напълнили стомаха си. В храната на съвременния човек, като правило, съдържа малко влакнини и много мазнини, захар и сол. Това води до повишаване на вътреболничното налягане и запек. Така се увеличава кръвта до долните крайници. Следователно е желателно да се изключат или поне да се ограничат осолените и рафинирани продукти, брашното и сладките, консервираната храна, пушените продукти, алкохолът. По-добре е да се опрете на растителна храна. Помага за омекотяване на съдържанието на червата и намалява натиска върху стените на вените. Ето защо в страните, където е обичайно да се консумират големи количества диетични фибри, варикозните вени са практически неизвестни.
Сред веществата, които насърчават съдова предотвратяване образуването на кръвни съсиреци и нормализиране на процесите на нивото на микроциркулацията, голямо пространство е заета витамини и микроелементи - мед, цинк, калциеви, магнезиеви, калиеви, натриеви.
Рутин (витамин Р), особено в комбинация с витамин С, възстановява еластичността на кръвоносните съдове, намалява пропускливостта и чупливостта на капилярите.
В големи количества това вещество се среща в бедрата, цитрусовите плодове, горските касис, планинската пепел, черен chokeberry, зелен чай и, доста странно, в кафе, бира, грозде.
|
Прочетете още: |
Лекарствата от екстракт от семена от конски кестен и тиамин хидрохлорид (витамин R) работят добре. Недостатъкът на последното, между другото, води до мускулна слабост, загуба на чувствителност в краката, парене, подуване на крайниците. Съдържа този витамин в боб, зърнени храни, месо, особено свинско месо, черен дроб и пивоварна мая. Тези лекарства укрепват стените на вените, увеличават тонуса на венозните съдове, нормализират хемодинамиката и успокояват болката.
При липса на витамин В6 може да се появи болка в краката, конвулсии и кожни заболявания. Източници на витамин: черен дроб, фъстъци, зърна и кълнове, пивоварна мая, трици, яйчен жълтък, пиле, броколи.
Отслабвам! Колкото повече тегло, толкова по-голяма е тежестта върху вените.