Проучване на съня открива, че навикът на нощната сова може да бъде вреден за психичното здраве

Совите трябва да се приготвят. Ново проучване на изследователи от Stanford Medicine установи, че следването на естествената ви склонност да стоите будни до ранните зори има отрицателни ефекти върху психичното ви здраве.

В проучване сред близо 75 000 възрастни изследователите сравняват предпочитаното време за сън на участниците, известно като хронотип, с действителното им поведение при сън. Те установиха, че независимо от предпочитаното време за лягане, всеки е по-добре да си ляга рано. Сутрешните чучулиги и нощните сови са еднакво по-склонни да страдат от психични и поведенчески разстройства, ако стоят будни до късно.

Проучване, публикувано в journal of Psychiatry Research, препоръчва изключване на осветлението преди 1 часа сутринта

„Открихме, че съвпадението на вашия хронотип не е решаващ фактор и всъщност стоенето до късно през нощта не е добро за психичното ви здраве“, каза Джейми Зайцър, д-р, професор по психиатрия и поведенчески науки и старши автор на изследването. „Големият въпрос е защо.“

Ренске Лок, д-р, постдокторант по психиатрия и поведенческо здраве, е водещият автор на изследването.

Как спите през нощта? Резултатите не бяха точно това, което изследователите очакваха. Предишни изследвания на екипа на Zeitzer предполагаха, че жените с рак, които спят срещу хронотипа си, имат по-кратка продължителност на живота.

„Има много данни, които предполагат, че животът в съответствие с вашия хронотип е наистина важен“, каза той. „Това беше нашето очакване.“

Изследователите решиха да проучат подреждането на хронотипа в по-голяма популация. Те изследвали хора на средна и по-възрастна възраст в Обединеното кралство, които били попитани за техния сън, включително дали предпочитат сутрин или вечер. Бяха им изпратени носими акселерометри (по същество сложни монитори за активност, каза Zeitzer), за да проследят съня им в продължение на седем дни.

Психичното здраве на участниците беше определено от техните медицински досиета. Изследователите са включили всички психични или поведенчески разстройства, изброени в Международната класификация на болестите.

Сред 73 880 участници 19 065 се идентифицираха като сутрешни типове, 6 844 като вечерни типове и 47 979 като средни типове.

Тяхното поведение при сън беше оценено спрямо цялата група. Най-ранните 25 процента се считат за рано заспиващи, последните 25 процента се считат за късно заспиващи, а средните 50 процента се считат за междинни. Категоризирането на поведението на съня по този начин, а не по конкретни времеви рамки, има повече смисъл, тъй като различните популации може да имат различни норми на сън, каза Zeitzer. „Ако правехме това проучване сред студенти, 1 сутринта очевидно нямаше да се счита за късно.“

Всичко е въпрос на време. Когато изследователите анализираха данните, те бяха изненадани да установят, че съответствието с вашия хронотип не е най-добрият избор за психично здраве. Всъщност за нощните сови е по-добре да живеят живот, който е извън хронотипа.

„Помислих си: „Нека се опитаме да опровергаем това, защото няма смисъл“, спомня си Цайцер. „Прекарахме шест месеца в опити да го опровергаем и не успяхме.“

Резултатите бяха ясни - както сутрешните, така и вечерните типове, които си лягаха късно, имаха по-високи нива на психични разстройства, включително депресия и тревожност.

„Най-лошият сценарий е хората, които стоят будни до късно през нощта“, каза Цайцер. Нощните сови, които се придържаха към своя хронотип, са с 20 до 40 процента по-склонни да бъдат диагностицирани с психично разстройство, отколкото нощните сови, които следват ранен или междинен график на заспиване.

Вечерните типове, които следваха по-ранен график, се представиха по-добре. Сутрешните типове, които си лягаха по-късно, страдаха, но не много.

Ранните птици, които изгряха със слънцето, имаха най-добро психическо здраве от всички, което не изненада никого.

Изследователите установиха, че продължителността на съня и постоянството на времето за сън не могат да обяснят тези разлики в психичното здраве.

Те също така тестваха възможността лошото психично здраве да е причината хората да стоят до късно, а не обратното. Те проследиха подгрупа от участници, които не са имали предишна диагноза за психично разстройство през следващите осем години. През това време нощните птици, които си лягат късно, са по-склонни да развият психични разстройства.

Или става въпрос за изборите? Може да има много обяснения за връзката между времето за сън и психическото благополучие, но Seitzer вярва, че това най-вероятно е свързано с лоши решения, които хората вземат в ранните сутрешни часове.

Много вредни поведения е по-вероятно да се появят през нощта, включително мисли за самоубийство, насилствени престъпления, употреба на алкохол и наркотици и преяждане.

Една теория, известна като хипотезата за „ума след полунощ“, предполага, че неврологичните и физиологичните промени късно през нощта могат да допринесат за импулсивност, негативно настроение, по-лоша преценка и поемане на по-голям риск.

Това може да обясни защо дори късно през нощта сутрешните типове изглежда имат предимство - те са извън зоната си на комфорт. „Ако трябва да гадая, сутрин хората, които стоят будни до късно вечерта, са наясно, че мозъците им не работят както трябва, така че могат да отложат вземането на лоши решения“, каза Seitzer.

"Междувременно вечерният човек, който стои буден до късно през нощта, си мисли: „Чувствам се страхотно. Това е страхотно решение за мен да взема в три часа сутринта."

Друго обяснение може да е социално несъответствие с основния хронотип.

„Възможно е да има по-малко социални ограничения късно през нощта, защото около вас има по-малко хора, които са будни“, каза Seitzer. Това е особено вярно на места като САЩ и Обединеното кралство, където хората са склонни да бъдат по-изолирани вечер. В средиземноморската култура, където нощите са по-общителни, оставането буден може дори да е полезно за психичното здраве.

Въпреки че Seitzer съветва нощните сови да си лягат преди 1 часа сутринта, той знае, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Получаването на слънчева светлина сутрин и спазването на по-ранен график всеки ден от седмицата може да промени навиците ви за сън, но не променя хронотипа ви. „От биологична гледна точка това много прилича на ластик – взимаш си почивен ден и се връщаш там, където тялото ти иска да бъде“, каза той.

Неговият екип планира да проучи дали определени поведения през нощта, а не самото време, са свързани с лошо психично здраве.

„Ако обичате да стоите до късно и просто правите това, което хората обикновено правят в 10 часа през нощта, но го правите в 2 или 3 часа сутринта – може би това не е проблем, " той каза. Но има ли някаква радост в това?