Дългите спринтови интервали увеличават мускулната консумация на кислород по-добре от кратките
Последно прегледани: 14.06.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Известно е, че физическите дейности като бягане, ходене, колоездене и спринт използват опорно-двигателния апарат и причиняват разход на енергия. Интервална спринтова тренировка (SIT) е вид спринтово упражнение, което включва цикли на интензивни упражнения, последвани от кратък период на почивка. Моделът на упражнения и продължителността на почивка може да повлияе на физиологичните реакции на тялото към SIT.
През последните години в областта на спортната физиология се забелязва повишен интерес към оптимизирането на SIT протоколите. Това нарастване на интереса стимулира признаването на ефективността на SIT за подобряване на атлетичните постижения и цялостното благосъстояние, подчертавайки неговата гъвкавост като инструмент за здраве и фитнес.
В опит да подчертае ползите от SIT, екип от изследователи от Япония, включително д-р Такаки Ямагиши от Департамента по спортни науки и изследвания в Японския институт за спортни науки и Лабораторията за човешко представяне към Интегрираната изследователска организация на университета Васеда, и професор Ясуо Каваками, който ръководи лабораторията за човешка ефективност и е член на катедрата по спортни науки в университета Васеда и проведе SIT експерименти със здрави доброволци в скорошно проучване.
Изследването е публикувано в журнала на Medicine & Наука в спорта & Упражнение.
Обяснявайки мотивацията зад изследователската си работа, Ямагиши казва: „Установяването на минималната доза тренировка, необходима за постигане на тренировъчни ефекти като аеробна фитнес, беше един от основните ми изследователски интереси. Благодарение на подкрепата на професор Kawakami и други съавтори, както и на сътрудничеството с университета Waseda, това уникално изследване, използващо мултидисциплинарен подход, стана възможно."
Екип от изследователи сравни две различни интервални спринтови упражнения (SIE) по отношение на общата продължителност на спринта и съотношението между спринт и почивка. Те анализираха ефектите на SIE върху физиологичните и метаболитни отговори чрез изследване на нивата на белодробното поглъщане на кислород (V̇O2) и промените в индекса на тъканна оксигенация (∆TOI) в бедрените мускули. Те също така използваха T2-претеглено магнитно резонансно изображение (MRI), за да оценят активирането на бедрения мускул.
Изследователите установиха, че SIE20, който включва два 20-секундни спринта със 160 секунди възстановяване, превъзхожда SIE10, който включва четири 10-секундни спринта с 80 секунди възстановяване. Въпреки че и двата SIE протокола значително повишават общия и периферния оксидативен метаболизъм и активирането на основния мускул, както се вижда от увеличения съответно на стойностите на V̇O2, ∆TOI и MRI T2, по-голям периферен оксидативен метаболизъм е постигнат с SIE20. Те също така установиха, че последователните повторения на спринта в SIE10 не корелират с по-голям окислителен метаболизъм.
Интервалните спринтови упражнения могат да стимулират полезни физиологични и метаболитни реакции чрез активиране на мускулите и повишена консумация на кислород от тъканите. Източник: Medicine & Наука в спорта & Упражнение (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Когато обсъжда практическото приложение и въздействието на това проучване, Ямагиши казва: „В днешния забързан свят липсата на време е основна пречка за редовната физическа активност. Въпреки това упражненията, използвани в нашето проучване, изискват по-малко от 15 минути за изпълнение и осигуряват значителни ползи за здравето.“
В заключение, резултатите от това проучване могат да помогнат за запълване на важни пропуски в изследванията на SIT, като ефектите от минималната продължителност на спринта и повторенията върху аеробните и метаболитните реакции при хората. Задълбоченото изследване на SIT с малък обем може да подобри тренировъчните програми и режимите на упражнения.
Ямагиши добавя: „Насоките за упражнения от големи организации като Американския колеж по спортна медицина се актуализират на всеки пет до десет години и се надяваме нашето проучване да бъде част от този процес. Бъдещите проучвания на SIE биха могли да се основават на нашите открития, за да установят зависима от дозата връзка между обема или интензивността на упражненията и степента на адаптиране на тренировките."