Диета в менопаузата

В началото на менопаузата здравословното състояние и външният вид на жената са много зависими от храненето. Диета по време на менопаузата не само помагат за укрепване на метаболизма и поддържат добра фигура, но и да подобрят здравето си, за да се предотврати възможно развитието на свързани с възрастта заболявания, както и за намаляване на появата на симптомите на менопаузата.

Всяка жена в живота идва в период, когато нейната репродуктивна функция избледнява, яйцеклетките постепенно "заспиват", което се придружава от някои промени в тялото. Неприятни симптоми като главоболие, горещи вълни, подпухналост на крайниците, нестабилност на кръвното налягане, раздразнителност, промяна в телесното тегло, проблеми със ставите са най-честите прояви на менопаузата. Основната цел на диетата е да се облекчат тези симптоми, да се поддържа тялото в такъв труден период за него. Някои промени в храненето ще помогнат да преживеете този път безболезнено и незабелязано.

[1], [2], [3]

Същността на диетата с менопауза

Когато се появят първите симптоми на менопаузата, няма нужда веднага да бягате в аптеката - оставяйте я за спешност. Повечето от симптомите могат да бъдат елиминирани с промени в диетата.

Най-честият симптом - горещи вълни - е значително намален, ако изключите от диетата кафе, какао, шоколад, мазни храни. Вие също трябва да ядете по-малко сладкиши.

Препоръчва се да се изключи кафе, алкохолни напитки, за да се стабилизира кръвното налягане. По-добре е да преминете към зелен чай и пресни плодови или зеленчукови сокове.

За да се нормализира храносмилателната система, лекарите препоръчват намаляване на порциите хранене, но увеличаване на честотата на прием на храна. В менюто е желателно да въведете достатъчно количество растителни храни, ядки, семена - това ще облекчи натоварването на стомашно-чревния тракт и ще направи червата по-ефективна.

В допълнение към зеления чай, е полезно да се пият чайове на базата на билки. Особено полезно за менопаузата е кураж, градински чай, плодове, валериан. Такива напитки облекчават раздразнителността, успокояват нервите, облекчават смущенията от сън.

За профилактика на остеопороза (отслабване на коста) се препоръчва да се включват в диетата на млечни продукти (особено сирене и кисело мляко) и овесена каша - това са най-добрите източници на калций и фосфор.

Намаляването на проявите на климактеричния период може да доведе и до продуктите на морето, които съдържат голям брой аминокиселини. Ежеседмичното хранене задължително трябва да включва риба, скариди, морски водорасли.

Диета с менопауза за отслабване

Следващият проблем, който е актуален по време на менопаузата, е появата на наднормено тегло. Какво да направите, за да избегнете нежелани прояви?

На първо място, не се препоръчва да "седи" на прекалено строга диета - пост, монотонен диета и т.н. Менопаузата. - Този път, когато тялото не е повече от всякога се нуждае от хранителни вещества и микроелементи. Ограничавайки храненето, ние само влошаваме ситуацията и влошаваме неприятното състояние.

Какво трябва да направя? Всъщност някои продукти ще трябва да бъдат изключени от менюто или да бъдат заменени с повече хранителни продукти. Храната обаче все още трябва да е разнообразна и пълна.

За да стабилизирате хормоналния фон и да нормализирате теглото, е важно да намалите приема на животински мазнини или да ги ограничите до минимум. Предпочитание трябва да се дава на растителни масла или за приготвяне на храна в двоен котел. Този подход не само помага да се избегне увеличаване на теглото, но също така намалява риска от развитие на атеросклероза на кръвоносните съдове и хипертония.

Въпреки това, дори премахването на диетичните храни от храната, е невъзможно да се поддържа нормално тегло, като се ядат сладки няколко пъти на ден. Разбира се, въглехидратите са необходими за тялото и е невъзможно да се изключат напълно. Но трябва да се предпочитат сложните въглехидрати (например зърнени храни), както и пресните плодове и плодове. Сутринта медът се разрешава в разумни количества. По-добре е да откажете захар и бяло печене. Под забраната попадат газирани напитки, сокове от пакети, кисело мляко с подсладители.

Ако няма очевидни отоци, пийте по-чиста вода - това ще ви помогне да поддържате необходимия метаболизъм и също бързо да отстраните всички възможни натрупани токсични вещества от тялото.

[4]

Диета в менопаузата при горещи вълни

Приливите са един от характерните признаци на климактеричния период, който представлява остра и краткотрайна усещане за топлина, главно в лицето и горната част на тялото. Често това състояние е придружено от зачервяване на кожата и внезапна атака на изпотяване. Приливът трае от половин минута до 2-3 минути. Нека си го кажем, такъв симптом не причинява на жените положителни емоции, толкова много хора мислят за това как да облекчат приливите и дори по-добре - да се отърват от тях.

За да се намалят тези прояви, е необходимо да се коригира хормоналния фон. Какво е необходимо за това? На първо място, трябва да насити тялото с всички необходими хранителни вещества, премахване на липсата на витамини, минерали - с една дума, укрепване и стабилизиране на метаболитните процеси. Важно е нивото на метаболизма да не отлага отрицателното въздействие върху съдържанието на хормоните в кръвта.

За какви вещества си струва да се обърне внимание?

• Токоферол (витамин Е.) - антиоксидант, който помага за подобряване на сърдечната функция, намаляване на броя и силата на горещите вълни, за предотвратяване на подуване на млечните жлези, премахване на вагинална сухота. Токоферолът се намира в аспержи, див ориз, жълтък от яйца, бобови растения, в кората на картофите и растителните масла.
• Омега-3 мастни киселини - предотвратява колебанията в кръвното налягане при горещи вълни, предотвратява появата на главоболие и чувство за топлина. Най-добрият източник на такива киселини са морска риба, лен (семена и масло), ядки.
• Магнезият е минерална субстанция със седативен ефект. Помага да се преодолее лошо настроение, сълза, тревожност, раздразнителност. Магнезият може да бъде получен чрез ядене на ядки, водорасли, салатни листа, трици.
• Полимерният лигнин - вещество, което се съдържа в почти всички растения, така че се препоръчва да достигне кулминацията на растителна храна с кулминация. Изобилието в диетата на зеленчуците, плодовете, билките и плодовете ще помогне да се отслаби проявата на приливите и стабилизира микрофлората във влагалището и червата.

Освен добавянето към хранителния режим на хранителните вещества, се препоръчва да се изоставят продуктите, които дестабилизират хормоналния фон - кафе, шоколад, какао, алкохолни напитки, подправки, за да елиминират приливите.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Диета с менопауза

Основната същност на една доста добре известна диета Dyukana - това е предимно протеиново хранене с ограничаване на консумацията на мазнини и въглехидрати. В същото време човек изобщо не гладува, тъй като няма специални ограничения за количеството храна. Диетата се състои от няколко етапа, две от които включват периоди на интензивна загуба на тегло, а следващите са предназначени да определят и поддържат теглото в нормата.

Списъкът на основните продукти, които се препоръчват за консумация по време на хранене, е всяко месо, млечни продукти без мазнини, пилешки яйца, рибни продукти.

Изглежда, че диетата не е лоша - предлага се без ограничения, като се избират продукти от разрешения списък. Но всичко е толкова добро?

Факт е, че изобилието от протеинови храни може да бъде опасно за жените с бъбречно заболяване, храносмилателната система. По време на тази диета, летаргия, безсъние може да се увеличи, освен това, хормонален фон също не се променя към по-добро. Диетата на Дюкан не е призната като балансирана, а балансът на хранителните вещества е важен компонент на правилното хранене, включително по време на менопаузата. Вследствие на това - влошаване на кожата, отслабен имунитет, намалена абсорбция на минерали (особено важно е калцийът, който при жените служи като превенция на остеопорозата - слабост на костната система).

За да прехвърлите менопаузата, не е нужно да търсите нови и модерни диети. Важно е да се вземат под внимание на нуждите на тялото в определен момент, в този случай, в кулминацията - т.е. Да се осигури адекватен метаболизъм, придържайте се към баланса на белтъчини, мазнини и въглехидрати, че няма да позволи на хормоналния фон се отклоняват.

Ако все пак решите да следвате такава диета, консултирайте се с лекар - след 40-50 години почти всяко лице вече има някакви хронични заболявания и в този аспект основното правило на всяка промяна в диетата е да не се уврежда или влошава проблеми със здравето.

[10]

Диетични менюта с менопауза

За да улесним създаването на меню с кулминация, предлагаме приблизителна версия на седмична дажба, изписана в дните от седмицата - от понеделник до неделя.

1 ден

• За закуска можете да приготвите мюсли с кисело мляко.
• Втората закуска е шепа ядки.
• Имаме обяд с вегетарианска зелева супа, допълнена със салата от моркови и зеле.
• Снакът е банан.
• Вечеряме с парче варена риба с салата от цвекло.

2 дни

• Обяд извара с подправки и заквасена сметана.
• Като втора закуска - ягодоплодни.
• Обяд на пилешка супа с кюфтета.
• Снек - кефир с плодове.
• Вечеря - картофено гърне, салата от домати и краставици.

3 дни

• Закуска - овесена каша със стафиди.
• Вместо втора закуска - балсам, билков чай.
• Имаме обяд с доматена супа и оризчета.
• Снек е голяма круша или ябълка.
• Вечеря - рибна касета със зеленчуков сос.

4 дни

• Като закуска - парче сирене торти с мед.
• Втората закуска е салата от киви и оранжево с кисело мляко.
• Имаме обяд с okroshka и моркови котлети.
• Снек е прясно изцеден сок.
• Вечеряме с пилешки котлети за една двойка със зеленина.

5 дни

• За закуска - тиквени палачинки с мед.
• Вместо втора закуска - шепа сушени плодове.
• Имаме обяд с рибна супа и картофена салата.
• Имаме ухапване от женско зрънце.
• За вечеря - зелеви ролки със заквасена сметана.

6-и ден

• Имаме закуска за закуска с ориз.
• На втората закуска - пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
• Имаме обяд с млечна супа и кюфтета.
• Вместо ядене с изпечена ябълка с извара.
• Вечеря - зеленчуков задушник.

Ден 7

• За закуска - омлет със зеленчуци.
• Вместо втората закуска - коктейл от мляко и плодове.
• Обяд лук супа и част от боб в домат.
• Снек - кисело мляко.
• Вечеряме с парче варено филе с задушени тиквички.

Компонентите на съдовете, както и самите съдове, могат да бъдат комбинирани в зависимост от техния вкус, както и продукти, които са на разположение (разбира се, ако те са включени в списъка за менопауза). И не забравяйте да пиете достатъчно течности!

[11], [12]

Диетични рецепти за менопаузата

• Проста супа лук. Състав: 0,5 литра зеленчуков бульон, 350 мл мляко, сол, 2 супени лъжици. Л. Тъмно брашно, 400 грама смляно пиле, 4 супени лъжици. Л. Настъргано ситно нарязан настърган чесън, 4 парчета сух хляб, 2 големи лука, заквасена сметана, 2 жълтъка. Зеленчуците се почистват, фино нарязани и пържени на 1 супена лъжица. Л. Растително масло, около 5-6 минути. Добавете мляно месо и изпържете още 10 минути. След това изсипваме брашното, напълваме бульона, чакаме да кипене. Добавете мляко и малко сметана на вкус, подправки. След 20 минути извадете от топлина. Междувременно разклатете жълтъците с настъргано сирене, поставете върху хляба и се печете във фурната или в микровълнова печка за 5-10 минути. Можете да служите!
• Ориз орехи. Компоненти на чинията: 400 г пилешко филе, половин чаша кръгъл ориз, яйце, 50 грама твърдо сирене, растително масло, подправки. Готвене: охладете ориза, оставяйте месото през месомелачката, прибавете подправки. Сладка пържено, добавете настъргано сирене, ориз, разбъркайте и охладете. Свиваме топки от масата, натопим се в биещо яйце и опечехме. Сварете в олио или гответе в двоен котел. Сервирайте със зелени или заквасена сметана.
• Тиквени палачинки. Ще ни трябва: ½ кг тиква, едно яйце, 3 супени лъжици. Л. Брашно, мед, растително масло, канела, сол на върха на ножа. Тиквата е обелена и настъргана. Добавете яйце, лъжица мед, сол, разбъркайте и оставете за 15 минути. Изсипете брашно и канела, разбърквайте. Сложете лъжица върху горещ тиган с олио и изпържете от двете страни. Бон апетит!

Какво можете да ядете с менопаузата?

• Продукти с калций (нискомаслени млечни продукти, ядки, соя, морско зеле, семена и семена).
• Храни, богати на полезни мастни киселини (растителни масла, ядки, риба).
• Зърнени култури, тъмни сортове брашно, каша, трици.
• Пенливи подправки.
• Всички зеленчуци, плодове, зеленчуци, плодове и сокове от тях.
• Сушени плодове.
• Бобови растения (боб, грах, нахут, боб, леща).
• Всички видове лук, чесън.
• От сладкиши се допускат продукти от пчеларството, естествена мармалад, блатна молва, желе.
• Зелен чай, чайове на билки (с валериан, мента, лайка, куче роза, градински чай, копър).

За предпочитане е ястията да бъдат приготвени в пещ, в двоен котел или варени. Добре дошли сурови плодове и зеленчуци, както и салати от тях.

Какво не може да се яде с менопаузата?

Необходимо е строго да се ограничи или премахне от диетата следните храни и ястия:

• сол, захар;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• мазнини, мазнини, масла, маргарини, мазнини;
• алкохолни напитки;
• колбаси, пушени продукти, странични продукти;
• Кафе, шоколад, какао, сладкиши;
• остри подправки;
• сладка сода, сокове от опаковки.

Отзиви за диета с менопауза

Според прегледите диетата с менопауза не е толкова трудна. Това е по-вероятно да се нарече правилно хранене, отколкото диета, тъй като много жени продължават да се придържат към нея и след изчезването на неприятни симптоми. Промените в храненето допринасят за поддържането на общото здраве, като същевременно подобряват външния вид на косата и кожата, нормализирайки работата на мастните и потните жлези.

Диетичните препоръки ще бъдат по-ефективни, ако се комбинират с други прости съвети:

• Обличането следва времето, не прегрявайте;
• спят в добре вентилирана стая, за предпочитане с отворен прозорец;
• откажете да посетите парната баня и да вземете гореща вана;
• извършват осъществими физически дейности;
• не пушете;
• дайте достатъчно време за почивка.

Някои жени все още трябва да прибягват до хормонални лекарства, но решението за предписване на такива лекарства трябва да се взема само от лекар.

Диета при менопаузата във всеки случай, ако не се отстрани, толкова много облекчи неприятните прояви на този период, така че се отнасяме към храната сериозно и стриктно се придържаме към прости, но много ефективни препоръки.