Учените са открили тайните на спокойна нощна почивка
Последно прегледани: 17.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
В съвременните условия качеството и продължителността на съня в даден човек се влошава бързо, което предизвиква загриженост и професионалисти. Както казват експертите, за здравословен начин на живот и веселие през целия ден е важно да си починете добре.
Особено за тази цел, експертите разработиха набор от препоръки, които ще помогнат не само да спят по-лесно, но и да подобрят качеството на съня.
Специалистите отбелязват, че липсата на сън може да предизвика различни умствени и физически заболявания, по-специално, намаляване на рефлексите и концентрацията, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни и съдови заболявания, затлъстяване.
Експертите препоръчват, преди да си легнете, да извършите няколко прости манипулации, които ще ви помогнат да осигурите качествен и пълен сън.
На първо място, спалнята трябва да е подходяща, тя не трябва да има жълти или розови цветя, трябва да предпочитате лавандула и подобни нюанси, които имат успокояващ ефект. Матрак, възглавници, спално бельо трябва да бъдат удобни, да не причиняват дразнене.
Стаята не трябва да има силни аромати, шум, температурата не трябва да надвишава 190 ° С. В гореща стая е по-добре да спите, без да се криете, или, в крайни случаи, да не покривате краката си.
Повечето хора предпочитат да спят на тъмно. Тъй като биологичен часовник на организма да получите представа за времето на деня с помощта на зрителния нерв, експертите препоръчват преди лягане, за да изключите всички електрически и светещи устройства (мобилни, PC, TV, и т.н.), в идеалния случай в спалнята не трябва да има никакви електрически уреди.
Но едно съвременно проучване показва, че над 90% от хората си лягат и продължават да използват телефон, таблет или други приспособления, които ненужно възбуждат нервната система.
На второ място, трябва ясно да се придържате към режима и да си лягате и да се събуждате сутрин по едно и също време, независимо от деня от седмицата, което ще позволи на тялото да свикне с времето, отпуснато за почивка. Възрастният човек на ден изисква най-малко 7-9 часа нощен почивка.
На трето място, учените препоръчват, преди да заспят, да извършат редица конкретни действия, които ще помогнат на тялото да се мери в сън. В този случай е необходимо да се изработи точна последователност от действия, например, първо топла баня или душ, след това миене на зъбите, слушане на спокойна музика. Никое от действията не трябва да бъде агресивно или да причинява стрес, в противен случай тялото може да повиши нивото на хормона кортизол, което води до увеличаване на адреналина, което отрицателно влияе върху нощната почивка.
Четвърто, преди да си легнете, можете да направите малко гимнастика или да се разходите на чист въздух. Няколко йога упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да се насладите на почивка. Особено се препоръчва да се правят кратки упражнения (за 25-30 минути) при жени по време на постменопаузата поне един час преди лягане.
Пето, трябва да ограничите храната преди лягане, което ще помогне на тялото да развие необходимите хормони за почивка. Няколко часа преди лягане можете да ядете лека храна (плодове, зеленчуци). Преди да си легнете, е добре да пиете чаша мляко, което съдържа аминокиселина, която причинява сънливост.
Шесто, експертите смятат, че спалнята и особено леглото, на което човек спи, е лошо място за секс. Това се дължи главно на факта, че леглото или помещението, в което човек има секс, може да служи като допълнителен стимулант, който припомня удоволствието и възбудата и това отрицателно влияе върху качеството на нощната почивка.
[1]