Учени разкриха тайните на качествената нощна почивка

В съвременните условия качеството и продължителността на съня при хората бързо се влошават, което е повод за безпокойство за специалистите. Както отбелязват експертите, за здравословен начин на живот и енергичност през целия ден е важно да се почива добре през нощта.

За тези цели експертите са разработили набор от препоръки, които не само ще ви помогнат да заспите по-лесно, но и ще подобрят качеството на съня ви.

Експертите отбелязват, че липсата на сън може да провокира различни психични и физически заболявания, по-специално намалени рефлекси и концентрация, диабет, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Експертите препоръчват да се извършат редица прости манипулации преди лягане, които ще помогнат за осигуряване на качествен и пълноценен сън.

Преди всичко, спалнята трябва да е с подходящо обзавеждане, не трябва да има жълти или розови цветове, предпочитание трябва да се даде на лавандула и подобни нюанси, които имат успокояващ ефект. Матракът, възглавниците, спалното бельо трябва да са удобни и да не предизвикват раздразнение.

В стаята не трябва да има силни миризми или шум, а температурата не трябва да надвишава 190°C. В гореща стая е по-добре да спите без да се покривате или поне да не си покривате краката.

Повечето хора предпочитат да спят на тъмно. Тъй като биологичният часовник на тялото получава информация за времето на деня чрез зрителните нерви, експертите препоръчват да се изключват всички електрически или светещи устройства (мобилен телефон, компютър, телевизор и др.) преди лягане. В идеалния случай в спалнята изобщо не трябва да има електрически устройства.

Съвременно проучване обаче показва, че повече от 90% от хората, когато си лягат, продължават да използват телефон, таблет или други джаджи, които свръхстимулират нервната система.

Второ, трябва стриктно да се придържате към режима и да си лягате и да се събуждате сутрин по едно и също време, независимо от деня от седмицата, което ще позволи на тялото да свикне с времето, отделено за почивка. Възрастен човек се нуждае от поне 7-9 часа нощна почивка на ден.

Трето, учените препоръчват преди лягане да се извършват редица специфични действия, които ще помогнат на тялото да се настрои за сън. В този случай трябва да се разработи точна последователност от действия, например първо топла вана или душ, след това миене на зъбите, слушане на спокойна музика. Нито едно от действията не трябва да е агресивно или да причинява стрес, в противен случай нивото на хормона кортизол в организма може да се повиши, което води до повишаване на адреналина, което се отразява негативно на нощния сън.

Четвърто, преди лягане можете да направите малко гимнастика или да се разходите на чист въздух. Няколко йога упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да се подготвите за почивка. Особено се препоръчва за жени в постменопауза да правят кратки упражнения (25-30 минути) поне час преди лягане.

Пето, трябва да ограничите приема на храна преди лягане, което ще помогне на тялото ви да произвежда хормоните, необходими за почивка. Можете да ядете лека храна (плодове, зеленчуци) няколко часа преди лягане. Добре е да изпиете чаша мляко преди лягане, което съдържа аминокиселина, причиняваща сънливост.

Шесто, експертите смятат, че спалнята, и особено леглото, на което човек спи, е лошо място за секс. Това се дължи предимно на факта, че леглото или стаята, в която човек е правил секс, може да служи като допълнителен стимулант, който напомня за удоволствие и вълнува, а това се отразява негативно на качеството на нощната почивка.

[ 1 ]