Средиземноморската диета може да облекчи симптомите на стрес и безпокойство
Последно прегледани: 14.06.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Не е тайна, че средиземноморската диета е полезна за вашето здраве. Вече се препоръчва за намаляване на рисковете от рак на червата, сърдечни заболявания и деменция, ново изследване от Университета на Южна Австралия, публикувано в списание Nutrients, показва, че Средиземноморската диета може също да намали симптомите на стрес и безпокойство.
Проучването, проведено в партньорство с Университета на Съншайн Коуст, оцени ефектите от средиземноморската диета върху психичното здраве сред 294 по-възрастни австралийци (на възраст 60+), като установи, че тя намалява тежестта на тревожността и стреса, независимо от възрастта, пол, сън и индекс на телесна маса (ИТМ).
В допълнение, изследователите установиха, че специфични диетични елементи - плодове, ядки, бобови растения и ниска консумация на сладки напитки (по-малко от 250 ml на ден) - намаляват тежестта на тревожността и стреса.
В световен мащаб тревожността е най-разпространеното психично разстройство, засягащо повече от 301 милиона души. В Австралия един на всеки четирима души ще изпита безпокойство през живота си.
Водещият диетолог и изследовател на UniSA д-р Евангелина Манциорис казва, че средиземноморската диета може да играе важна роля за подобряване на психичното здраве и качеството на живот.
„В световен мащаб сме изправени пред безпрецедентно застаряващо население, но въпреки това дълголетие много хора продължават да страдат от проблеми със здравето и благополучието“, казва д-р Манциорис.
„Начинът на живот, включително качеството на диетата, получава все по-голямо внимание като модифицируеми рискови фактори за лошо психично здраве и средиземноморската диета се препоръчва за намаляване на риска от хронични заболявания и поддържане на здравословното остаряване.
„В това проучване ние показахме, че когато по-възрастните хора следват средиземноморска диета, техните симптоми на стрес и тревожност намаляват – и това се случва независимо от тяхната възраст, пол, индекс на телесна маса или колко сън и упражнения получават.
" p>„Това е голям плюс за средиземноморската диета – със сравнително проста промяна на начина на живот хората могат значително да подобрят нивата си на стрес и тревожност – кой не би искал да я опита.“
Средиземноморската диета включва много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и семена, ядки, бобови растения и зехтин. Рибата и морските дарове трябва да бъдат включени в диетата поне два пъти седмично, докато млечните продукти и постните протеини могат да се консумират на малки порции дневно. Диетата насърчава ограничената консумация на червено месо и преработени храни.