Продукти, които помагат за борба със стреса
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Стресните ситуации, за съжаление, не са необичайни в нашия живот. Има мнение, че сладкишите помагат на човек да се справи със стреса, но учените имат различно мнение по този въпрос. Те не препоръчват да се яде стрес със шоколадови бонбони, но те се съветват да помогнат на тялото ви да оцелее в нервния шок с помощта на по-здравословни храни.
Спаржа
Въпреки факта, че цената на този продукт е достатъчно висока, аспержите са отличен източник на витамини и фолиева киселина, които допринасят за производството на хормон, който увеличава настроението - серотонин. Аспержите могат да се използват за приготвяне на много полезни и необичайни ястия, като в същото време се отърват от последиците от стреса.
[Авокадо
В допълнение към факта, че авокадото е отличен източник на здравословна мазнина, тези зелени плодове са богати на глутатион - вещество, което блокира абсорбцията на вредни мазнини в червата - този процес причинява оксидативен стрес. Авокадото съдържа високо съдържание на фолиева киселина, повече, отколкото в зеленчуци или плодове. Авокадо може да се използва като съставка за салата или сандвич.
Плодове
Всички плодове, включително боровинки, ягоди, малини и къпини, богати на витамин С, което е много полезно за борба със стреса. Използването на плодове, богати на витамин С, нормализира кръвното налягане и понижава нивото на кортизола - стресов хормон. Няколко горски плода няма да бъдат излишни в киселото мляко или овесена каша.
Портокали
Друг източник на витамин С, който укрепва имунната система на тялото ни. На специалистите по хранене се препоръчва да не използват портокалов сок, а именно пресни плодове, защото съдържат полезно влакно, което се обработва по-бавно от тялото и човекът не усеща повече глад.
Стриди
Този продукт често се появява в списъците с най-полезните продукти, което не е изненадващо, тъй като шест стрида дават на човек половината дневна норма на цинка, важен елемент, който може да се справи с негативните последици от стреса. За да подчертаете вкуса на стриди, по-добре е да се откажете от мазни сосове и да изберете лимонов сок.
Орехи
Полифенолите, съдържащи се в тях, имат благоприятен ефект върху процесите на паметта, а омега-3 мастните киселини контролират стресовите хормони и защитават сърцето.