Медицински експерт на статията
Нови публикации
6 начина да се отървете от стреса
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Стресът е естествена част от нашия живот, реакция на опит или страх. И въпреки че това не е най-приятното усещане, стресът е един от двигателите на човешката дейност. Обаче, прекомерната "доза" на стреса ще има много негативни последици - тялото ще стане по-податливо на заболявания и производителността на работата ще намалее значително.
Когато човек е в състояние на стреса, мозъкът изпраща сигнали за производството на хормони като адреналин и кортизол. Тези хормони причиняват бърз сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане, стягане на мускулите и дишането става буйна и плитка. Като се имат предвид тези последствия, честите стрес разклаща имунната и нервната система. Стрес хормоните причиняват на организма да увеличи кръвосъсирването, така че стресът може да доведе до сърдечен удар. В допълнение към физическото увреждане, стресът може да предизвика и психични разстройства: биполярно разстройство, шизофрения и пристъпи на паника.
Прочетете също: Освободете стреса: съвети от цял свят
Все повече и повече хора изпитват високо ниво на стрес. Най-важният фактор, който предизвиква стрес, е работата.
Да се подчертае, не се превърна в норма и не представлява заплаха за здравето, да се въоръжите с няколко метода, за да го премахнете.
Упражнения и отдих
Най-ефективният начин в борбата срещу стреса е редовното упражняване. Според многобройни проучвания, тези хора, които са в добро физическо състояние, са много по-малко склонни към стресови проблеми. Дейността помага на човек да изхвърли всички негативни навън и да не държи всичко в себе си. В допълнение, потокът от кръв към мозъка се увеличава, което допринася за потока на повече кислород и това на свой ред изяснява мисленето.
[масаж
С помощта на масаж напрежението от мускулите изчезва и след това стресът следва. Ако нямате възможност да посетите стаята за масаж, можете лесно да направите процедури за масаж сами. Достатъчно е да масажирате ръцете, краката, врата и раменете си в рамките на няколко минути.
Прогресивна мускулна релаксация (според Jacobson)
Значението на тази техника се състои в променливото релаксация и напрежението на мускулите. Лицето се фокусира върху една част от тялото и започва процедурата от шията, завършвайки с пръстите на краката. Седнете назад, затворете очите си и започнете.
Дъх
Със сигурност всеки е забелязал със собствения си пример, че с вълнение и опит да се справят с помага за възстановяване на нормалното дишане. Ако стресът ви улови, ще бъде много полезно, ако тялото ви е свикнало с диафрагмално (коремно) дишане. Но за това трябва да практикувате диафрагмата.
медитация
Медитацията може да бъде ефективен метод за облекчаване на стреса. Например, можете психически да "отидете" на място, където сте спокойни и където се чувствате спокойни, например на плажа, на плажа, представете си, че сте заобиколени от приятели и близки хора.
Мантри
Много религии, включително будизма, християнството и юдаизма, практикуват използването на мантри. Мантра е повтаряща се дума или фраза, която се използва като релаксираща молитва. Вашите мантри не трябва да бъдат религиозни. В състояние на стреса е трудно човек да се концентрира и мантрата помага да се намери баланс и да се изчисти умът.