Нормализирането на биоритъма ще помогне за пътуването до природата
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Забравянето на летаргията и сънливостта, които са се превърнали в норма на ежедневния ни живот, е много проста. Седмичната почивка в природата без телефон и лаптоп е в състояние да настрои работата на биологичните часовници.
Нивото на хормона мелатонин, което се отразява на фазата на сън и будност, се издига няколко часа преди сън, което се усеща леко сънливост. Преди пробуждането количеството на хормона намалява съответно. Хормонът може да се сравни с вътрешен алармен часовник. Какви фактори повлияват производството на мелатонин?
Учените са съгласни, че дневният ритъм зависи от осветяването. В човешкото тяло има "вградена функция", която улавя периода на изгрев и залез, който регулира правилно всички органи. Човечеството с откриването на електричество отдавна е живяло със собствените си закони - изкуствената светлина, телевизията, компютрите и други устройства избиват природни биоритми.
От една страна, това прави възможно да не се чувстваме сънлив почти цяла нощ, но от друга страна, дава чувство на пълна неудовлетвореност за целия ден. Най-интересното е, че сънливостта се случва през периодите, когато сънът е получил достатъчно време.
Причината за тази неочаквана сънливост се крие в неуспеха на регулирането на мелатонина, което не намалява след пробуждането. Възможността за нормализиране на хормоналните промени е дадена на учените от университета в Колорадо (САЩ, Боулдър). Проведени са проучвания върху осем доброволци, използващи сензори, които определят броя и вида на осветлението денонощно, както и промяна на съня и събуждането. Първата седмица от експеримента не се различаваше от обичайния ритъм на живота на доброволците, прекарвали много време в изкуственото осветление. Първата стъпка беше завършена чрез вземане на слюнка за анализ, за да се определи количественото съдържание на мелатонин.
Втората част от проучването доведе доброволците до природата, където живееха в палатки за една седмица. Те бяха лишени от всички електронни устройства и изкуствена светлина. След това субектите отново проверяват нивото на мелатонин в тялото.
Природата нормализира човешкия биоритм: съдържанието на хормона мелатонин се увеличава два часа преди залез слънце, а преди изгрев слънце - естествено намалява. Най-забележителните промени настъпиха при хора, които се смятаха за "сови". Такива теми в гърдите на природата се превръщат в "чучулиги". От сънливостта на деня сънливостта изчезна.
Всички теми са физически и психически здрави хора, които нямат проблеми със съня, така че резултатите от експеримента са показателни за повечето от нас. Ако не можете да спите, да се чувствате счупени и уморени, тогава изходът е да отидете в природата или да ограничите контакта с електронни устройства на тъмно. Пълният осемчасов сън няма да ви спести от прозяване през деня, ако прекарате известно време в телевизора или монитора на компютъра, преди да си легнете.
Учените също планират да тестват хората с нарушения на съня. Уместно е да се обърне внимание на нивото на социалната активност, начина на живот, физическата форма на участниците в експеримента. Тъй като тези фактори могат да повлияят на биоритъмите.
[