Ефектът на цитрулина: Защо порция диня може да повиши енергията и настроението ви

Проучване, публикувано в „Current Developments in Nutrition“, изследва дали ежедневната консумация на прясна диня може да повлияе на сексуалното здраве и психичното благополучие при сексуално активни възрастни с наднормено тегло. Авторите използват кросоувър дизайн: всеки участник завършва фаза „диня“ и контролна фаза, което позволява сравнение на промените в рамките на един и същ човек. Първичните резултати са оценени с помощта на валидирани въпросници за сексуалното функциониране и психичното здраве след 4-седмични периоди. Статията описва измерванията преди и след всяка фаза и тества дали ефектът съответства на биологично правдоподобна хипотеза - динята е богата на L-цитрулин, прекурсор на L-аргинин и азотен оксид (NO), които са важни за съдовия отговор и либидото.

Предистория на изследването

Връзката между храненето и психосексуалното благополучие при възрастни често преминава през съдова и невротрансмитерна регулация. Динята е интересна като „пълноценен хранителен носител“ на аминокиселината L-цитрулин, прекурсор на L-аргинин и азотен оксид (NO) - ключов вазодилататор, от който зависят микроциркулацията, еректилната функция и отчасти настроението и устойчивостта на стрес. Натрупващите се данни при хора и в прегледи показват, че динята и/или цитрулинът са способни да увеличат бионаличността на NO и да подобрят съдовата реактивност, което се превърна в биологична предпоставка за тестване на психическите и сексуалните резултати на фона на редовната консумация на прясна диня.

В клинични проучвания за храненето при възрастни с наднормено тегло, дневната порция диня в продължение на четири седмици вече е била свързана с намалено телесно тегло и систолично кръвно налягане, повишено чувство за ситост и повишен антиоксидантен капацитет на кръвта в сравнение с изокалорична сладка закуска. Тези резултати, получени в рандомизирани кръстосани дизайни, подкрепят идеята, че замяната на „празните“ закуски с пълноценна храна, богата на цитрулин, ликопен и калий, може леко да подобри кардиометаболните параметри - и следователно е логично да се тестват аспектите на сексуалното здраве, свързани със съдовия тонус.

На този фон, нова статия в Current Developments in Nutrition използва кросоувър дизайн при сексуално активни възрастни с наднормено тегло: всеки участник преминава през фаза на диня и контролна фаза, което позволява сравнения в рамките на индивида и намалява влиянието на външни фактори (стрес, сън, сезонност). Резултатите се оценяват с валидирани въпросници за сексуална функция и психично здраве след 4-седмични периоди – подход, който е по-близък до реалния живот от капсулите цитрулин, като същевременно е съвместим с NO-зависимия механизъм на вазодилатация.

Важно е да се вземе предвид и контекстът на финансиране: изследванията на динята често се подкрепят от Националния съвет за популяризиране на динята, който подчертава необходимостта от прозрачна методология, предварителна регистрация и независимо възпроизвеждане. Самата хипотеза обаче не се основава на маркетингови твърдения, а на превръщането на цитрулин → аргинин → NO, демонстрирано по-рано в експерименти с хора (сок/пюре от диня, добавки с цитрулин) и свързано със съдови ефекти. Новото проучване по същество прехвърля този механизъм към „надстройка“ - психически и сексуални - резултати, които са особено важни за хора с наднормено тегло.

Защо това е важно?

Проблемите със сексуалното здраве и настроението често съществуват едновременно с наднорменото тегло: ендотелна дисфункция, хронично възпаление с ниска степен и стрес играят роля. Ако пълноценна храна като динята може нежно да подобри съдовата реактивност и благополучие, това открива достъпен и безопасен превантивен инструмент. Има предпоставки: при хората динята и напитките от диня повишават бионаличността на азотен оксид (NO), подобряват някои параметри на съдовата функция и намаляват кръвното налягане при кратки интервенции; L-цитрулинът самостоятелно показва сигнали за полза при лека еректилна дисфункция. Тези наблюдения доведоха изследователите до теста „цяла диня → съдове/настроение/пол“.

Как беше направено

Според описанието, това е рандомизирано кръстосано клинично проучване: участници с наднормено тегло, които са сексуално активни, последователно са преминали през две 4-седмични фази - с дневна порция прясна диня и контролна фаза, в рандомизиран ред. Този дизайн минимизира влиянието на „чужди“ фактори (стрес, сън, сезонност), защото всеки служи като собствена контрола. Успоредно с това са били записвани диета и начин на живот, за да се интерпретират правилно промените в показателите за сексуално и психично здраве. Според библиографската карта, работата е публикувана през 2025 г. (том 9, статия № 106278).

Какво вече е известно в контекста на тази работа

Група автори преди това показаха, че четири седмици ежедневна консумация на диня при възрастни с наднормено тегло намалява телесното тегло и систоличното кръвно налягане, повишава чувството за ситост и увеличава антиоксидантния капацитет в кръвта в сравнение с изокалорична сладка закуска. Други проучвания съобщават, че 100% сок от диня подобрява съдовата функция при жени в постменопауза, а таблетките цитрулин подобряват еректилната ригидност при мъже с лека еректилна дисфункция. Заедно това рисува биохимичен мост: цитрулин → аргинин → NO → по-добра микроциркулация и ендотелен отговор, което теоретично би могло да „управлява“ както сексуалната функция, така и субективното благополучие.

Какви механизми са вероятни тук?

Динята не е само вода и захар. Тя е богата на цитрулин и ликопен, съдържа калий, магнезий, полифеноли и каротеноиди. Цитрулинът увеличава наличността на аргинин и производството на азотен оксид, подобрявайки вазодилатацията, която е критична за сексуалната функция и при двата пола; антиоксидантите и електролитите поддържат ендотелния и вегетативния баланс, а високото съдържание на вода в плода спомага за хидратацията, като косвено влияе както на издръжливостта, така и на настроението. Този „пакет от ефекти“ прави динята удобен хранителен носител за нежна корекция на съдовите и психоемоционалните параметри без фармакотерапия.

Какво означава това за практиката (с уговорки)

Ако сте възрастен с наднормено тегло, който иска да „подобри“ благосъстоянието, съня и сексуалния си живот, ежедневната порция прясна диня може да бъде разумна част от стратегията, наред с упражнения, сън и управление на стреса. Важно е обаче да разберете ограниченията: Краткосрочните хранителни интервенции не са лек за еректилна дисфункция или депресия, а допълнение към основните навици и медицинските грижи, когато е необходимо. Ключът към ползата е замяната на по-нездравословните закуски с диня (без добавяне на допълнителни калории отгоре) и придържането към нея.

Ограничения и прозрачност

Проучването е кратко (седмици, а не месеци), вероятно с малка извадка и разчита на въпросници за самооценка - това ограничава причинно-следствените изводи и обобщаемостта. Резюмето на проекта посочва финансиране от индустрията (Национален съвет за популяризиране на динята), което изисква повишено внимание към методологията, предварителната регистрация и независимото възпроизвеждане на резултатите. Необходими са по-дълги, по-големи рандомизирани контролирани проучвания с клинични, а не само с въпросници резултати и ясна калорийна замяна, за да се отдели „ефектът на динята“ от „ефекта на изместване на бисквитките“.

Заключение

Новата статия добавя човешки аспект към идеята, че богатите на цитрулин храни могат нежно да повлияят на съдовите и психоемоционалните маркери. Това не е „естествена Виагра“, но е умна хранителна тактика: консумацията на порция прясна диня вместо сладка, празна закуска може да помогне за поддържане на кръвното налягане, съдовата реакция, настроението и може би сексуалния живот. Предстоят по-големи и по-дългосрочни проучвания.

Източник на изследването: Mee Young Hong et al. Ролята на прясната диня върху психичното и сексуалното здраве: Кръстосано проучване при сексуално активни възрастни с наднормено тегло. Current Developments in Nutrition. 2025;9:106278. DOI: 10.1016/j.cdnut.2025.106278