С какво можете да ядете извара на диета? Или варианти на диета с извара

Ето селекция от вкусни и здравословни добавки:

• Ситно нарязан домат и/или краставица, копър, чесън (или чесън на прах);
• Зелен банан (нарязан на ситно или намачкан с вилица), пресни фурми или смокини, нарязана на ситно или настъргана ябълка;
• зелен лук и магданоз, гръцко кисело мляко;
• кефир, ситно нарязани стафиди и/или сини сливи или кайсии;
• горски плодове (малини, боровинки, касис, боровинки, къпини, ягоди, ягоди);
• Авокадо (намачкайте с вилица), сок от лимон или портокал;
• подправки (куркума, канела, ванилин или червен пипер);
• какао, рожков;
• лимонова или портокалова кора, кокосови стърготини;
• настърган черен шоколад, настъргани какаови зърна, настъргано какаово масло;
• настъргани моркови или цвекло, настъргано твърдо сирене;
• ряженка, заквасена сметана;
• Семена, ядки, сусам или ленено семе, смлени фъстъци.

Понякога изварата се оказва особено суха и мека и е доста неудобно да се яде в чиста форма. Възникват въпроси: какъв диетичен продукт може да се използва, за да получите повече удоволствие от храната? Какво да обличам извара на диета ? В такава ситуация можете да превърнете няколко любими плода в пюре, като добавите малко вода и изсипете ястието отгоре или нанесете натурално кисело мляко (гръцкото кисело мляко е отлично), кефир или ряженка. За много системи за отслабване също ще работят:

• няколко супени лъжици мляко;
• яйчен жълтък;
• смутита от горски плодове;
• Чеснова вода, задушен лук (лук или праз);
• стафидена вода (1 супена лъжица стафиди се залива с 200 мл гореща вода и се настоява за няколко часа, след което се прецежда);
• сок от портокал или мандарина;
• кокосово мляко;
• овесено мляко;
• 1 ч.ч. мед, разреден във вода.

Какво да добавите към извара на диета? Основното нещо е да разберете, че говорим за почти универсален продукт, от който е възможно да се приготвят различни ястия с различни вкусове и текстури, без да се отклоняват от принципите на доброто хранене. Като се има предвид това, е възможно да се измислят многобройни ароматични добавки, които да отговарят на всяко вкусово предпочитание.

Диета на извара с мед

Тази опция често се счита за разтоварващ ден, който се прави веднъж седмично за поддържане и стабилизиране на теглото. Предполага се, че изключва всякакви други продукти. През целия ден се консумират само не повече от 600 г извара, 1-2 с.л. мед и поне 1,5 литра вода и зелен чай.

Медът е отлична добавка за хора, които не са алергични към пчелни продукти и не могат да си представят, че нямат сладко в диетата си. Освен всичко друго, медът има положителен ефект върху храносмилателната функция, усвоява се добре и бързо възстановява загубената енергия. По време на разтоварването трябва просто да добавите сладко към масата на изварата, да я разтриете добре и да я разделите на 5-6 равни части. Това ще бъде диетата за целия ден.

На следващата сутрин след разтоварване се препоръчва да започнете с чаша ферментирала млечна напитка. Това ще помогне за консолидиране на получения резултат.

Диета на извара и кефир

Храненето е подходящо за любителите на млечните продукти. Потребителите отбелязват относителната лекота на тази система за отслабване, предназначена за 10 дни. Менюто е доста вкусно, умерено калорично, богато на витамини.

Дневното меню се основава на следния принцип:

• Закуска: чаша кефир.
• Втора закуска (около 2 часа след първата): 4 с.л. извара с киви или друг плод.
• Обяд: извара и зеленчукова салата.
• Следобед: чаша кефир.
• Вечери: 200 г извара по избор или чаша кефир.

За 10 дни трябва да свалите около пет излишни килограма.

Диета с кисело мляко и извара

Ястията са предназначени за една седмица. Дневният обем на храната е разделен на няколко порции, според броя на подходите: обикновено яжте 5-6 пъти на ден с интервали от 2-2,5 часа. Киселите млека се избират само естествени, без добавки (например гръцки или салата).

1. За целия ден – 800 мл кисело мляко.
2. 200 г извара, 800 мл кисело мляко.
3. 200 г извара, 600 мл кисело мляко, два печени картофа с кората.
4. Повторете ден втори + две ябълки.
5. Повторете ден 2 + 2 яйца.
6. 400 г извара, 600 мл кисело мляко.
7. Повтаряйте 4 дни.

Освен това е позволено да се пие чай без подсладители, минерална негазирана вода. Очакван резултат за седмицата: минус 4-6 кг.

Диета с извара и чай

Този тип отслабване е много строг и може да продължи не повече от 2-3 дни. Въпреки това през този период много хора успяват да се сбогуват с 3-5 килограма. Повторете ограниченията - не по-рано от месец, тъй като представляват достатъчно силен стрес за тялото.

Какво включва диетата с извара и чай:

1. Сутрин изяжте едно рохко или твърдо сварено яйце.
2. След три часа - 150 г извара с неподсладен чай.
3. След още три часа повторете стъпка 2.
4. След това се разрешава само пиене на вода, без храна, до следващата сутрин.

Може да се види, че такъв диетичен курс е вариант на интервално гладуване. На този фон се получава загуба на тегло, но отслабналият трябва да се бори с чувството на глад, което присъства доста често.

Диета на извара и мляко

Млечните продукти са много полезни, но е възможно да се изгради диета, основана само на тяхната употреба само за кратък период - 3, 5 или 7 дни, не повече. Диетичните системи имат редица вариации: млякото се заменя с кефир, сиренето - елда и т.н. Най-често се предлага следният вариант на диета с извара, който е подходящ само за истински любители на млечните продукти.

Дневното меню се състои от 1 литър мляко и 0,4 кг извара (5-9%). Посоченото количество храна се изяжда за 5 хранения, във всяка комбинация. Разрешено е да се добавя мляко към чай без подсладители (или натурално кафе).

Противопоказания: непоносимост към млечни продукти, нарушения и патологии на храносмилателната система.

Диета с овесени ядки и извара

Сред бюджетните и бързи диети лидерът е отслабването с овесени ядки и извара. Разрешено е да се практикува от 3 до девет дни.

Менюто е както следва:

• Закуска - 150 г овесени ядки на вода (херкулес ще направи) и няколко плода (например ябълки или портокали).
• Обяд - "палачинка с овесени ядки" (известната смес от суха овесена каша и пържено яйце на тиган като омлет), няколко плода.
• Вечеря - 200 г извара, плодове.

Трябва да пиете вода между храненията. Ако почувствате глад, можете да хапнете ябълка или морков.

Диета с елда и извара

Диетата с елда и суроватка не е най-лесният начин за коригиране на фигурата, тъй като включва наличието само на два продукта в диетата. Елдата се приготвя като се запари с вряща вода. Обем на една порция - до 150 g. Дневното количество извара - 300 гр. Освен това е необходимо да се пие вода (поне два литра).

Приблизително меню: сутрин, между храненията - вода. Хранене 5-6 пъти на ден, същото: елда и 50-60 г извара.

Такава ограничена диета не трябва да се удължава - само няколко дни. Очакваната загуба на тегло е 0,5-1 кг дневно.

Има и по-лоялен вид на тази система за отслабване: тя позволява консумацията на яйца (1-2 дневно или през ден) и 1-2 чаши кефир.

Диета с извара и банани

Този начин на хранене е предназначен да се отърве бързо от наднорменото тегло и предполага една седмица ограничение: менюто се редува през ден:

1. За закуска - 150 г извара и един грейпфрут. За обяд - 150 г извара и една круша. Вечеря - повторение на закуската.
2. За закуска - банан и 200 мл мляко или кефир. За обяд - банан и варено яйце. За вечеря - банан и 200 г варено пилешко месо.

Дните се редуват един след друг. Между храненията трябва да пиете вода или зелен чай. Ако диетичните ограничения се комбинират с физическа активност, резултатът ще бъде по-стабилен.

Възможно повторение на диетичния курс - не по-рано от 6 месеца. Очаквана загуба на тегло за седмица - 4-5 кг.

Диета с извара и ябълки

Известни са три варианта на диетата с ябълкова извара: те се различават по диета и продължителност (за три, седем или девет дни).

• Храненето за три дни включва консумацията на специфично ястие - смути, приготвено на базата на една печена ябълка и 150 г извара, смесени в блендер. За разнообразие е позволено да добавите към смутито 1-2 лъжици кефир и/или малко канела на прах. Приемането се извършва по схемата:
  • сутрин - смути;
  • 2 часа по-късно - ябълка (печена или сурова);
  • следобед - смути;
  • 2 часа по-късно - ябълка;
  • вечер - смути.

Задължително е да се пие топла вода през целия ден, разрешен е и зелен чай или отвара от шипки. Очаквана загуба на тегло - до 3 кг.

• Храненето за седем дни включва дневна консумация на 200 г извара и 2 кг ябълки (сурови или печени). Хранене - 5 или 6 пъти на ден, във всяка комбинация. Не се добавят други храни. Можете да пиете вода, зелен неподсладен чай, билкови отвари или отвара от шипка.
• Диета с плодове и извара за девет дни е разделена на етапи, всеки от три дни:
  • през първите три дни яжте 1,5 кг ябълки (или други неподсладени плодове) дневно;
  • през следващите три дни яжте 500 г от основния продукт дневно или 300 г извара и 600 мл кефир;
  • през последните три дни яжте по 1 кг плодове и 200 г извара дневно.

Такава система ви позволява да се отървете от 5-8 кг за девет дни. Вместо ябълки е разрешено да се ядат по равно портокали, круши, праскови, киви, грейпфрут. При силно чувство на глад е позволено да се яде прясна краставица.

Диета с извара и портокали

Тази диетична схема предполага бързо сваляне на 2-4 кг. Продължителността на ограниченията е 3 дни.

Същността на промените в диетата е следната: за един ден вземете 1-1,5 кг портокали, разделете ги на 5-6 равни части и ги изяжте през деня. Редовно пийте вода и допълвайте храненията с малки количества овесени ядки и извара, например:

• за закуска яжте 100 г извара и портокал;
• като втора закуска - изяжте 2 портокала;
• За обяд малка чаша овесени ядки с вода и портокал;
• 2 портокала за вечеря;
• малко преди лягане - 100 г извара.

Противопоказания: алергия към цитрусови плодове, повишена киселинност на стомашния сок, панкреатит, детска възраст, бременност.

Диета на извара и зеленчуци

Това е дълга диета – с продължителност 2 седмици. Ежедневното меню се състои от 300 г извара и 0,5 кг всякакви зеленчуци, с изключение на картофи (по желание - в суров, печен или варен вид). Под забрана - сол, остри подправки, но е позволено да добавите 1-2 лъжици зехтин или слънчогледово масло. В допълнение, диетичните компоненти трябва да се консумират отделно един от друг:

• Сутрин и следобед - по 150 г извара.
• Останалите ястия са само зеленчуци.

Очакваната загуба на тегло за две седмици е 5-10 кг.

Този тип диета може да се използва и еднократно - като 1-3 разтоварващи дни подред. Този метод е подходящ, ако е необходимо да се подготвите за събитие или да почистите след дълъг празник.

Диета с извара и яйца

Един от вариантите за бързо действащи диети за отслабване е три дни да се храните основно с извара и яйца. Както можете да видите, това е протеинова диета, така че тази система за отслабване е доста трудна. Може да се практикува както от жени, така и от мъже, при условие на достатъчен прием на течности през целия ден, адекватна физическа активност и липса на хронични заболявания. Не се препоръчва тази схема да се повтаря често: оптималният брой повторения е 2-3 пъти годишно.

Менюто включва три дневни хранения с около 3 часа между тях:

• Сутрин: няколко варени яйца, кафе или чай без подсладители.
• Следобед и вечер: 200 г извара, кафе или чай без подсладители.

Обемът на консумираната вода - без ограничения.

Ако се очаква силно физическо натоварване или човек иска да издържи тази диета още няколко дни (което по принцип не се препоръчва), тогава менюто трябва да се разнообрази, като се добави лека закуска под формата на чаша мляко, кефир, натурално кисело мляко или ряженка, или чаша суроватка.

Очакваната загуба на тегло след тридневното ограничение на храната е около 3 кг.

Диета с гърди и извара

Ограничаването на приема на въглехидрати с храната принуждава тялото да търси други начини за получаване на енергия - по-специално разграждането на мастните запаси. Колкото повече калории се изразходват и по-малко се приемат с храната, толкова по-успешно ще бъде отслабването.

Диетата с преобладаващо използване на пилешки гърди и извара включва 14-дневни ограничения. През това време мнозина успяха да загубят от 5 до 10 кг излишно тегло. Храната се приема 5 пъти на ден, на малки порции. Задължително е да се пие чиста вода (около 2 литра на ден), като напълно се изключат всички продукти, различни от посочените в диетата.

Приблизителна версия на менюто е следната:

• Сутрин: няколко яйца, 100 г варени гърди или 50 г сирене.
• Втора закуска: 150 г извара.
• Обяд: 100 г гърди и чаша бульон.
• Следобедна закуска: чаша кефир.
• Вечер: 100 г гърди или 150 г извара с тиквичка, домат или чушка.

При силно чувство на глад е позволено да изядете 50 г извара с чай или да направите глътка кефир.

Използвана литература

Tworozhnaya книга, Куприн Олеся, LLC Издателство Ексмо, 2021 г

Защо не отслабвам. Не става дума за диетата, а за главата, Анастасия Томилова, Alpina Digital, 2023 г.

Диета за мързеливи жени, Татяна Щеглова, Финикс, 2004 г