Диета за менопаузата

Когато настъпи менопаузата, благосъстоянието и външният вид на жената са силно зависими от храненето. Диетата по време на менопаузата помага не само за подпомагане на метаболизма и поддържане на добра фигура, но и за подобряване на здравето, предотвратяване на евентуално развитие на свързани с възрастта заболявания и намаляване на проявата на симптомите на менопаузата.

Всяка жена има период в живота си, когато репродуктивната ѝ функция отслабва, яйчниците постепенно „заспиват“, което е съпроводено с определени промени вътре в тялото. Неприятни симптоми като главоболие, горещи вълни, подуване на крайниците, нестабилност на кръвното налягане, раздразнителност, промени в телесното тегло, проблеми със ставите са най-честите прояви на менопаузата. Основната цел на диетата е да облекчи изброените симптоми, да подкрепи тялото в такъв труден за него период. Определени промени в храненето ще помогнат да се преживее това време безболезнено и незабелязано.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Същността на диетата по време на менопаузата

Когато се появят първите симптоми на менопаузата, няма нужда веднага да тичате до аптеката - оставете го за последна инстанция. Повечето признаци могат да бъдат премахнати чрез промяна на диетата ви.

Най-честият симптом – горещи вълни – се намалява значително, ако изключите кафето, какаото, шоколада и мазните храни от диетата си. Трябва също така да консумирате по-малко сладкиши.

За стабилизиране на кръвното налягане се препоръчва да се изключат кафето и алкохолните напитки. По-добре е да се премине към зелен чай и пресни плодови или зеленчукови сокове.

За нормализиране на храносмилателната система лекарите препоръчват намаляване на порциите храна, но увеличаване на честотата на храненията. Препоръчително е в менюто да се включи достатъчно количество растителни храни, ядки и семена - това ще облекчи натоварването на стомашно-чревния тракт и ще накара червата да работят по-ефективно.

В допълнение към зеления чай е полезно да се пият билкови чайове. Шипки, градински чай, листа от горски плодове и валериана са особено полезни по време на менопаузата. Такива напитки облекчават раздразнителността, успокояват нервите и облекчават нарушенията на съня.

За да се предотврати остеопороза (отслабване на костната система), се препоръчва в диетата да се включат млечни продукти (особено извара и кефир) и овесени ядки - това са най-добрите източници на калций и фосфор.

Морските дарове, които съдържат голямо количество аминокиселини, също могат да намалят проявите на климактеричния период. Седмичната диета задължително включва риба, скариди и морски водорасли.

Диета за отслабване по време на менопауза

Следващият проблем, който е актуален по време на менопаузата, е появата на излишно тегло. Какво да направите, за да избегнете нежелани прояви?

Преди всичко, не се препоръчва да се „подлагате“ на твърде строги диети - гладуване, монотонно хранене и др. Климактеричният период е времето, когато тялото, повече от всякога, се нуждае от полезни вещества и микроелементи. Ограничавайки храненето, ние само влошаваме ситуацията и засилваме дискомфорта.

Какво да правим? Наистина, някои продукти ще трябва да бъдат изключени от менюто или заменени с по-диетични. Въпреки това, диетата все пак трябва да бъде разнообразна и пълноценна.

За стабилизиране на хормоналните нива и нормализиране на теглото е важно да се намали приемът на животински мазнини или да се ограничи до минимум. Предпочитание трябва да се дава на растителните масла или храната да се готви на пара. Този подход не само ще помогне да се избегне наддаване на тегло, но и ще намали риска от развитие на съдова атеросклероза и хипертония.

Въпреки това, дори и да изключите мазните храни от диетата си, е невъзможно да поддържате нормално тегло, като ядете сладкиши няколко пъти на ден. Разбира се, въглехидратите са необходими за организма и не могат да бъдат напълно изключени. Но предпочитание трябва да се даде на сложните въглехидрати (например зърнени храни), както и на пресни плодове и горски плодове. През първата половина на деня е разрешен мед в разумни количества. По-добре е да се откажете от захарта и белите сладкиши. Забранени са газирани сладки напитки, сокове от опаковки, кисели млека с подсладители.

Ако няма изразено подуване, пийте повече чиста вода - това ще помогне за поддържане на необходимия метаболизъм, а също така бързо ще отстрани всички видове натрупани токсични вещества от тялото.

[ 4 ]

Диета за жени с горещи вълни в менопаузата

Горещите вълни са един от характерните признаци на климактеричния период, който представлява остро и краткотрайно усещане за топлина, главно в лицето и горната част на тялото. Често това състояние е съпроводено със зачервяване на кожата и внезапен пристъп на изпотяване. Горещата вълна трае от половин минута до 2-3 минути. Нека бъдем честни, този симптом не предизвиква положителни емоции у жените, затова много хора се замислят как да облекчат горещите вълни или още по-добре да се отърват от тях.

За да се намалят подобни прояви, е необходимо да се приведе в ред хормоналният фон. Какво е необходимо за това? На първо място е необходимо да се насити тялото с всички необходими хранителни вещества, да се елиминира липсата на витамини, минерали - с една дума, да се укрепят и стабилизират метаболитните процеси. Важно е нивото на метаболизма да не оставя отрицателен отпечатък върху съдържанието на хормони в кръвта.

На какви вещества трябва да обърнете внимание?

• Токоферолът (вит. Е) е антиоксидант, който помага за подобряване на сърдечната функция, намаляване на броя и интензивността на горещите вълни, предотвратяване на подуване на млечните жлези и премахване на вагиналната сухота. Токоферолът се съдържа в аспержите, дивия ориз, яйчните жълтъци, бобовите растения, картофените обелки и растителните масла.
• Омега-3 мастни киселини – предотвратяват колебанията в кръвното налягане по време на горещи вълни, предотвратяват главоболие и чувство на топлина. Най-добрите източници на такива киселини са морската риба, ленът (семена и масло), ядките.
• Магнезият е минерал с успокояващ ефект. Той помага за преодоляване на лошо настроение, плачливост, тревожност, раздразнителност. Магнезият може да се набави чрез консумация на ядки, морски водорасли, листа от маруля, трици.
• Полимерният лигнин е вещество, което се среща в почти всички растения, така че по време на менопаузата се препоръчва да се насочите към растителни храни. Изобилието от зеленчуци, плодове, зеленина и горски плодове в диетата ще помогне за намаляване на проявата на горещи вълни и ще стабилизира микрофлората във влагалището и червата.

Освен добавянето на хранителни вещества към диетата, за да се премахнат горещите вълни, се препоръчва да се избягват храни, които дестабилизират хормоналния баланс - кафе, шоколад, какао, алкохолни напитки, люти подправки.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Диета на Дюкан за менопауза

Основната идея на добре познатата диета на Дюкан е предимно протеинова диета с ограничена консумация на мазнини и въглехидрати. В същото време човек изобщо не гладува, тъй като няма специално ограничение за обема на храната. Диетата се състои от няколко етапа, два от които включват периоди на интензивно отслабване, а следващите са предназначени да консолидират и поддържат теглото в рамките на нормата.

Списъкът с основните продукти, които се препоръчват за консумация по време на диетата, включва всяко месо, млечни продукти без мазнини, пилешки яйца и рибни продукти.

Изглежда, че диетата не е лоша - предлага се да се яде без ограничения, като се избират продукти от разрешения списък. Дали обаче всичко е толкова добре?

Факт е, че изобилието от протеинови храни може да бъде опасно за жени с бъбречни заболявания, храносмилателна система. По време на тази диета може да се увеличи летаргията, безсънието, а хормоналният фон също се променя към по-лошо. Диетата на Дюкан не е призната за балансирана, а балансът на хранителните вещества е важен компонент от правилното хранене, включително по време на менопаузата. В резултат на това състоянието на кожата се влошава, имунната система отслабва и усвояването на минерали намалява (особено важен е калцият, който при жените служи като превантивна мярка срещу остеопороза - слабост на скелетната система).

За да преживеете нормално менопаузата, не е нужно да търсите някакви нови и модерни диети. Важно е да се вземат предвид нуждите на организма в определен момент, в случая по време на менопаузата - тоест, да се осигури достатъчен метаболизъм, да се поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, което няма да позволи на хормоналния фон да се отклони.

Ако все пак решите да спазвате такава диета, консултирайте се с лекар - след 40-50 години почти всеки човек вече има някакви хронични заболявания и в този аспект основното правило на всякакви промени в диетата е да не се навреди или влоши здравословните проблеми.

[ 10 ]

Меню за диета при менопауза

За да улесним създаването на меню по време на менопаузата, ви предлагаме приблизителен вариант на седмична диета, разписана по дни от седмицата - от понеделник до неделя.

1 ден

• За закуска можете да си направите мюсли с кисело мляко.
• Втора закуска – шепа ядки.
• За обяд имаме вегетарианска зелева супа, допълнена от салата от моркови и зеле.
• Закуска – банан.
• Вечеряме с парче варена риба със салата от цвекло.

Ден 2

• За закуска ядем извара със сини сливи и заквасена сметана.
• За втора закуска – смути от горски плодове.
• За обяд ще ядем пилешка супа с кюфтета.
• Закуска – кефир с плодове.
• Вечеря: картофена запеканка, салата от домати и краставици.

Ден 3

• Закуска: овесена каша със стафиди.
• Вместо втора закуска - ружа, билков чай.
• За обяд имаме доматена супа и оризови кюфтета.
• Закуска – голяма круша или ябълка.
• Вечеря: рибна запеканка със зеленчуков сос.

Ден 4

• За закуска – задушени палачинки със сирене и мед.
• Втора закуска – салата от киви и портокал с кисело мляко.
• За обяд имаме окрошка и морковени котлети.
• Закуска – прясно изцеден сок.
• Ще вечеряме с пилешки котлети на пара с билки.

Ден 5

• За закуска - тиквени палачинки с мед.
• Вместо втора закуска - шепа сушени плодове.
• За обяд имаме рибена чорба и картофена салата.
• Хапваме с желе от горски плодове.
• За вечеря - зелеви сарми със заквасена сметана.

Ден 6

• За закуска ядем оризова запеканка с горски плодове.
• За втора закуска – пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
• За обяд имаме млечна супа и картофени кюфтета.
• Вместо лека закуска – печена ябълка с извара.
• Вечерята е зеленчукова яхния.

Ден 7

• За закуска - омлет със зеленчуци.
• Вместо втора закуска – коктейл с мляко и плодове.
• За обяд ядем лучена супа и порция боб в доматен сос.
• Закуска – кисело мляко.
• Вечеряме с парче варено филе със задушени тиквички.

Компонентите на ястията, както и самите ястия, могат да се комбинират в зависимост от вашия вкус, както и от наличните продукти (разбира се, ако са в списъка с разрешените по време на менопаузата). И не забравяйте да пиете достатъчно течности!

[ 11 ]

Рецепти за диета при менопауза

• Проста лучена супа. Съставки: 0,5 л зеленчуков бульон, 350 мл мляко, сол на вкус, 2 с.л. тъмно брашно, 400 г кайма от пилешко месо, 4 с.л. настъргано сирене, ситно нарязана скилидка чесън, 4 парчета препечен хляб, 2 големи глави лук, заквасена сметана, 2 жълтъка. Обелете зеленчуците, нарежете ги на ситно и запържете в 1 с.л. растително масло за около 5-6 минути. Добавете каймата и запържете за още 10 минути. След това добавете брашното, налейте бульона, изчакайте да заври. Добавете мляко и малко заквасена сметана на вкус, подправки. След 20 минути свалете от котлона. Междувременно разбийте жълтъците с настърганото сирене, намажете върху хляба и печете във фурната или микровълновата за 5-10 минути. Готово за сервиране!
• Оризови кюфтета. Съставки: 400 г пилешко филе, една и половина чаши кръгъл ориз, яйце, 50 г твърдо сирене, растително масло, подправки. Приготвяне: сварете ориза, наситнете месото, добавете подправките. Запържете каймата, добавете настърганото сирене, ориза, разбъркайте и охладете. Оформете сместа на топчета, потопете ги в разбито яйце и панирайте. Пържете в растително масло или гответе на пара. Сервирайте с билки или заквасена сметана.
• Тиквени палачинки. Ще ни трябват: ½ кг тиква, едно яйце, 3 с.л. брашно, мед, растително масло, канела, сол на върха на нож. Обелете и настържете тиквата. Добавете яйцето, лъжица мед, сол, омесете и оставете за 15 минути. Изсипете брашното и канелата, разбъркайте. С лъжица сложете в горещ тиган с растително масло и запържете от двете страни. Добър апетит!

Какво можете да ядете по време на менопаузата?

• Продукти с калций (нискомаслени млечни продукти, ядки, соя, морски водорасли, семена и слънчогледови семки).
• Продукти, богати на здравословни мастни киселини (растителни масла, ядки, риба).
• Зърнени храни, тъмни брашна, всякакви каши, трици.
• Леки подправки.
• Всякакви зеленчуци, горски плодове, зеленина, плодове и сокове от тях.
• Сушени плодове.
• Бобови растения (боб, грах, нахут, мунг боб, леща).
• Всички видове лук, чесън.
• Разрешените сладкиши включват пчелни продукти, натурален мармалад, ружа и желе.
• Зелен чай, билкови чайове (с валериана, мента, лайка, шипки, градински чай, копър).

Препоръчително е ястията да се готвят във фурна, на пара или да се варят. Сурови плодове и зеленчуци са добре дошли, както и салати, приготвени от тях.

Какво не трябва да се яде по време на менопаузата?

Необходимо е силно да се ограничат или елиминират следните храни и ястия от диетата:

• сол, захар;
• полуфабрикати, бързо хранене;
• свинска мас, тлъсто месо, свинска мас, маргарин, намазка;
• алкохолни напитки;
• колбаси, пушени меса, карантии;
• кафе, шоколад, какао, сладкиши;
• люти подправки;
• сладка газирана напитка, сокове от опаковки.

Отзиви за диетата по време на менопаузата

Според отзивите, диетата по време на менопаузата не е толкова сложна. Тя може да се нарече по-скоро правилно хранене, отколкото диета, така че много жени продължават да я спазват дори след като неприятните симптоми изчезнат. Промените в диетата спомагат за поддържане на цялостното здраве, като същевременно се подобрява външният вид на косата и кожата, а работата на мастните и потните жлези се нормализира.

Диетичните препоръки ще бъдат по-ефективни, ако се комбинират с други прости съвети:

• обличайте се според времето, не прегрявайте;
• спете в добре проветриво помещение, за предпочитане с отворен прозорец;
• избягвайте посещение на парна баня и вземане на гореща вана;
• извършват осъществими физически дейности;
• не се пуши;
• отделете достатъчно време за почивка.

Някои жени все още са принудени да прибягват до прием на хормонални лекарства, но решението за предписване на такива лекарства трябва да се взема само от лекар.

Диета по време на менопаузата, във всеки случай, ако не елиминира, то значително ще облекчи неприятните прояви на този период, затова е необходимо да се приема храненето сериозно и стриктно да се спазват прости, но много ефективни препоръки.