Секции за деца: футбол за момчета и гимнастика за момичета, как да изберем

Когато избирате секция, най-добре е да започнете с интересите и текущата готовност на детето, вместо да разчитате на очакванията на възрастните или половите стереотипи. Както момчетата, така и момичетата могат успешно да участват във футбол, гимнастика, бойни изкуства, танци и лека атлетика. Най-добрата секция е тази, към която детето е нетърпеливо да се присъедини, където треньорът уважава възрастовата съвместимост и където предизвикателството се увеличава постепенно. Два или три пробни урока в различни области са достатъчни, за да започнете, за да откриете какво наистина го интересува. [1]

Педиатричните препоръки са съгласни, че ранната, твърда специализация увеличава риска от претоварване и прегаряне. По-безопасен период е периодът на „проби и грешки“ в ранното и средното детство, когато детето участва в няколко дейности, без да се стреми към бързи резултати. Правило, често използвано от спортните лекари, е да се планират не повече организирани тренировъчни сесии седмично, равни на възрастта на детето в години, плюс 1-2 задължителни дни почивка от спорт и 2-3 почивки от няколко седмици всяка година от определена дисциплина. [2]

Признаците за готовност за секцията включват способността да се следват прости инструкции, да се поддържа време за занятия, да се толерира динамиката на екипа и да се наслаждавате на движението. Ако интересът се поддържа, постепенно добавяйте по един час седмично. Ако имате някакви заболявания, хронични състояния или въпроси относно толерантността към упражнения, консултация с педиатър и спортен физически преглед са полезни преди започване. [3]

Когато избират клуб, родителите оценяват средата и треньора: безопасна зала и настилка, съотношение треньор-група, задължително загряване и разхлаждане, инструкции за техника и възможност за намаляване на рисковете от контакт. Попитайте за обучението на треньорите по първа помощ и сътресение, план за действие при спешни случаи и достъп до дефибрилатор. [4]

Важно е да се избягва „култ към резултатите“. За децата в предучилищна възраст и по-малките ученици радостта от движението и развитието на основни двигателни умения са от първостепенно значение. Това прави тренировките устойчиви и в дългосрочен план ги подготвя по-добре за спортни постижения, отколкото ранната тясна специализация. [5]

Таблица 1. Справедливи критерии за избор на секция

Критерий	Какво се счита за нормално?	Какво да попитате предварително
Интересът на детето	Отива доброволно, без сълзи	Възможно ли е да се вземе пробен урок?
Зареждане	Постепенно, без резки промени	Колко занятия и тяхната продължителност
Безопасност	Загряване, охлаждане, нанасяне на покритие	План за травма, аптечка, достъп до дефибрилатор
Квалификация	Треньорът е обучен по първа помощ	Обучен ли си да се справяш със сътресения на мозъка?
Комуникация	Уважителен тон, ясни правила	Как се съобщава за стрес и микротравми?

Възраст и обем на работното натоварване: колко движение, кога да се специализира, как да се почива

Децата се нуждаят от ежедневна активност. Международните насоки наблягат на ограничаването на времето, прекарано пред екрана, и добавянето на разнообразни дейности всеки ден. За децата в предучилищна възраст и по-малките ученици най-добрият формат са игри на свобода, бягане, скачане, катерене и упражнения за координация. Това изгражда основата за двигателни умения, които след това се използват за спортни техники. [6]

Насоките за обем са прости и ясни. Броят на организираните тренировки седмично не трябва да надвишава възрастта на детето в години. Поне 1-2 дни трябва да са напълно свободни от тренировки. Всяка година са необходими периоди на почивка от една специфична дисциплина, с обща продължителност поне 2-3 месеца, за да се намали рискът от претрениране и прегаряне. Това са работни насоки, подкрепени от педиатричната общност. [7]

Ранната тясна специализация преди юношеството е нежелателна в почти всички спортове. Изключенията са редки и се отнасят до дисциплини с пикови умения в много ранна възраст, но дори и там се препоръчва богат двигателен опит и внимателно развитие на сила и гъвкавост. Основните рискове от ранната специализация включват болки на растежа, микротравми на растежните плочки, апофизит, стрес фрактури и психологическо прегаряне. [8]

Мониторингът на претоварването е особено важен по време на скокове в растежа. Типичните предупредителни знаци включват болка, която не отшумява до следващата сесия, нощна болка, куцане и намалено настроение и мотивация. Ако се появят тези признаци, съкратете или отменете сесията и обсъдете ситуацията с лекар. Болката при дете не трябва да се толерира. [9]

Сънят, храненето и хидратацията са ключови компоненти на тренировките във всяка възраст. Липсата на сън и енергия увеличава риска от нараняване. За децата, които активно тренират, лекарите специално предупреждават за синдрома на относителна енергийна недостатъчност в спорта при момчетата и момичетата, което води до хормонални и костни проблеми и намалена производителност. [10]

Таблица 2. Възраст и работно натоварване: работни показатели

Възраст	Организирани обучения всяка седмица	Уикенд далеч от спорта	Прекъсвания през годината от определен тип
5-7 години	Не повече от възрастта в години	2 дни	2-3 месеца общо
8-10 години	Не повече от възрастта в години	2 дни	2-3 месеца общо
11-14 години	Не повече от възрастта в години	1-2 дни	2-3 месеца общо
15-17 години	Индивидуално, без претоварване	1-2 дни	Съгласувано с лекаря и треньора

Насоки, базирани на педиатрични доклади относно специализацията и претоварването. [11]

Футбол за деца: предимства, рискове, екипировка и съвременна безопасност

Футболът развива издръжливост, координация, скорост на вземане на решения и работа в екип. За по-малките възрасти това е предимно игра и учебен процес за техника на движение чрез кратки, разнообразни и забавни дейности. Най-добрите детски програми се фокусират върху цялостната координация, скачането и кацането, стабилността на торса и работата на краката. [12]

Рискът от нараняване се намалява с подходяща загрявка и специфични програми за превенция. Доказано е, че рутината „FIFA 11 Plus Kids“, изпълнявана 2-3 пъти седмично, намалява нараняванията в детските отбори и подобрява двигателните показатели. Отнема 15 минути в началото на тренировката и не изисква оборудване. [13]

Техниките за игра с глава при децата се променят бързо. В редица страни асоциациите постепенно ограничават умишленото игра с глава в мачове за по-млади възрасти и въвеждат тренировки за техника по-късно и по-постепенно. Целта е да се защити здравето на мозъка, като същевременно се развива работата с краката. Следвайте настоящите правила за вашата лига. [14]

Екипировката трябва да включва протектори за пищяли, обувки, които са подходящи и осигуряват адекватно сцепление, термобельо, подходящо за времето, и бутилка с вода, ако е необходимо. Треньорът е отговорен за регулирането на количеството контактна игра по време на тренировка, обучението на безопасни техники за контакт и кацане и своевременното отстраняване от играта на деца с признаци на травма на главата или топлинно изтощение. [15]

Момичетата във футбола изискват същото внимание за предотвратяване на контузии, както момчетата. Рискът от контузия на предната кръстна връзка се увеличава от юношеството нататък и този риск се противодейства чрез специфични невромускулни упражнения за приземяване, сила на задните бедрени мускули и контрол на коляното. Включете тези упражнения в загрявката на всички млади футболисти, без изключение. [16]

Таблица 3. Футбол: минимална безопасност

Посока	Какво да направите	За какво
Загрявка	FIFA 11 Plus Kids 2-3 пъти седмично	Намаляване на нараняванията, развиване на координацията
Игра с глава	Спазвайте текущите възрастови ограничения	Защита на здравето на мозъка
Оборудване	Протектори за пищяли, обувки за повърхността, вода	Предотвратяване на наранявания и прегряване
Техника	Упражнения за кацане и стабилност	Предотвратяване на наранявания на коляното и глезена
Контрол на симптомите	Незабавно спиране при съмнение за сътресение	Безопасно възстановяване

Ресурси за превенция на наранявания и възрастови ограничения. [17]

Гимнастика: Ползи, рискове и как да тренирате безопасно

Гимнастиката развива сила, гъвкавост, осъзнаване на тялото и дисциплина. В ранна възраст занятията са структурирани около игри, основни елементи, салта, опори и работа върху меки повърхности. Натоварването се увеличава постепенно и едва след като техниката е здраво утвърдена. Това намалява риска от падания и пренапрежение. [18]

Основната рискова зона за младите гимнастици са ръцете и китките. Поради голямото тегло, което полагат върху ръцете си, китките понасят натоварване, няколко пъти по-голямо от телесното им тегло. Това може да доведе до болка в растежните пластини, стрес фрактури и увреждане на хрущялите. Превенцията включва различно количество опора за ръцете, силови тренировки за предмишниците и торса, меки повърхности и подходяща почивка, когато се появи болка. [19]

По време на скокове в растежа рискът от болки в коляното, петата, лакътя и гръбначния стълб се увеличава. Задачата на треньора е своевременно да намали обема на скоковете и опорите, ако се появят симптоми, да коригира техниката, да добави силови тренировки за стабилизиране на ставите и да поддържа кръстосани тренировки. Болката не трябва да се толерира. [20]

При висока интензивност на тренировките, някои юноши могат да развият синдром, наречен синдром на относителна енергийна недостатъчност. Той се среща както при момчета, така и при момичета и е свързан с недостатъчен прием на енергия по време на тренировка. Последиците включват хормонален дисбаланс, намалена костна плътност и спад в представянето. Превенцията включва адекватно хранене, умерено контролиране на теглото, редовен сън и наблюдение на благосъстоянието. [21]

Силовите тренировки са разрешени за деца с правилна техника, умерени тежести и наблюдение от треньор. Максималните опити и състезателните повдигания до краен предел са забранени. Основните силови тренировки подобряват контрола на торса и намаляват риска от нараняване при скачане. [22]

Таблица 4. Гимнастика: как да се намалят рисковете

Риск	Превенция	Знак да спрете и да се огледате
Напрежение на китката	Дозиране на опори, сила за предмишниците	Болка, която се влошава на следващия ден
Стрес фрактури	Периоди на разтоварване, мека повърхност	Болка в точките, подуване, куцота
Болки на растежа	Модификация на скока, стабилизиране на коляното	Нощна болка, ограничена подвижност
Енергиен дефицит	Хранене въз основа на натоварването, наблюдение на съня	Умора, менструални нарушения, загуба на сила
Водопади	Постепенност, застраховка, техника	Всякакви травми на главата или гръбначния стълб

Превенция на наранявания и медицински преглед: Какво трябва да прави всеки

Невромускулната превенция намалява нараняванията на коляното и глезена при деца и особено при юноши. Кляканията, нападите, упражненията за скачане и балансирането на един крак намаляват риска от нараняване на предната кръстна връзка при момичетата приблизително наполовина. Включете тези упражнения във всяка загрявка, независимо от спорта. [23]

Преди сезона и при преминаване към ново ниво на активност е полезна предсъстезателна здравна оценка с лекар. Тя включва въпросник, оценка на сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната и нервната система, обсъждане на психическото състояние и относителния фактор на енергиен дефицит в спорта, както и препоръки за безопасно участие. Най-добре е тази оценка да се проведе в кабинета на Вашия лекар, а не в групова обстановка във фитнес залата. [24]

Ако има съмнение за сътресение на мозъка, стандартните правила са същите: незабавно извадете детето от играта, прегледайте го от медицински специалист и се върнете към тренировките поетапно само след като симптомите отшумят напълно и е дадено медицинско разрешение. Предлагат се безплатни образователни курсове и ресурси за треньори и родители. [25]

Летните жеги изискват дисциплина. Становището на спортната медицина подчертава важността на постепенната аклиматизация към жегата, достъпа до вода, почивките за охлаждане и наблюдението за признаци на прегряване. Ако се появят признаци на топлинно заболяване, спрете упражненията и следвайте план за безопасност. [26]

Систематичната превенция работи само когато треньорите и родителите споделят едни и същи принципи. Обсъдете писмен план за действие при контузии, насоки за комуникация с родителите, изисквания за екипировка и формат на загрявката, както и график за дни за почивка и почивки през цялата година. [27]

Таблица 5. Минимална безопасност за всеки участък

Блок	Какво трябва да бъде	Кой е отговорен за изпълнението?
Медицински преглед	Медицински преглед преди сезона	Родители и лекар
Загрявка и превенция	Невромускулни комплекси във всяка тренировка	Треньор
Образование	Курсове за сътресение на мозъка, първа помощ	Треньор, администратор
План за отопление и студ	Пиене, сянка, почивки, аклиматизация	Треньор
Комуникация	Правила за комуникация в случай на наранявания и болка	Треньор и родители

Планиране на седмицата, разговор с треньора и наблюдение на благосъстоянието ви

Седмицата на едно дете трябва да включва училищни дейности, свободна игра и тренировки, като се редуват интензивни и леки дни. Практично е да има един цял почивен ден и един ден с лека активност. Това би трябвало да даде време за възстановяване, нормално хранене и сън. Това намалява риска от нараняване повече от изолираните ограничения. [28]

Предварително се споразумейте с треньора си за целите за сезона, обхвата на домашните дейности и процедурите за възстановяване след заболяване. Обсъдете отделно как клубът се справя със сигналите за болка, на кого детето може да съобщи за дискомфорт и колко бързо родителите се уведомяват за леки наранявания. Разберете дали клубът използва доказани превантивни мерки и как преподава безопасно кацане. [29]

Следете за признаци на претоварване и енергиен дефицит: умора, лошо настроение, намален апетит, болка и нарушения на съня. Ако се появят симптоми, намалете приема си, направете си почивка и обсъдете ситуацията със специалист. При юноши, следете внимателно редовността на менструалния цикъл при момичетата и стабилността на телесното тегло при всички. [30]

След всяко съмнение за сътресение на мозъка, връщането към активност се извършва на етапи: леки аеробни упражнения, след това по-трудни упражнения, контактни упражнения и едва след това игра. Следващият етап се преминава само когато симптомите са напълно отшумяли. В спорни ситуации окончателното решение се взема от медицински специалист. [31]

За летни и извънтренировъчни лагери, подгответе отделен контролен списък: течности, шапки и слънцезащитен крем, сянка и почивки, както и намаляване на обема на упражненията през първите горещи дни. Треньорът и родителите трябва да проявят еднакво разбиране, когато тренировката бъде съкратена или отменена поради жега или влажност. [32]

Таблица 6. Въпроси, които да зададете на треньора преди записване в секция

Тема	Ключовият въпрос	Процент на отговор
Безопасност	Какъв е вашият план за случай на контузии и прегряване?	Писмен план, аптечка, достъп до вода и сянка
Тремор	Как се обучаваме да разпознаваме и да се връщаме към играта?	Курсове, напомняния, постепенно връщане само с разрешение от лекар
Зареждане	Как дозирате обема според възрастта?	Не повече от възрастта в години, 1-2 дни почивка
Превенция	Има ли задължителна превантивна загрявка?	Да, невромускулни упражнения във всяка тренировка
Комуникация	Как и кога казвате на родителите си за проблемите си?	В деня на епизода, ясни комуникационни канали

Кратко напомняне за специфични видове

• Футбол. Провеждайте превантивни загрявки, спазвайте възрастовите ограничения за движение с глава, систематично преподавайте безопасно кацане и укрепване на торса, както и следете за признаци на прегряване през лятото. [33]
• Гимнастика. Защитете китките си, ограничете опората за ръцете, засилете стабилизацията на торса, регулирайте обема на скоковете по време на периоди на растеж и избягвайте скачането през болка. Приоритизирайте храненето и съня. [34]