Начини за ефективно премахване на увисналия корем след раждането: упражнения, обръч, превръзка

След успешното раждане на здраво бебе, всяка жена решава как да възстанови фигурата си, с други думи, как да премахне корема след раждане. В крайна сметка, именно разтегнатият корем показва всички последици от носенето и раждането на дете. Проблемът не се решава с магия, а по естествен начин, но жената може да ускори възстановяването, ако желае.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане у дома

Връщането във форма е индивидуален въпрос: някои хора успяват да го направят по-бързо, докато други се нуждаят от повече време и усилия. Но всяка родилка може да опита да премахне корема си след раждане у дома.

Скоростта на връщане зависи от няколко фактора:

• възраст;
• тип тяло;
• тегло преди раждането;
• тегло и активност по време на бременност;
• генетична предразположеност на организма.

Понякога този процес отнема до една година. Само за да се свие матката до предишния си размер, е необходим около месец, понякога повече. След цезарово сечение процесът е по-бавен: от 2 до 2,5 месеца. И едва след това е позволено да се извършват действия, насочени към нормализиране на фигурата.

Има две основни насоки за действие за премахване на коремните мазнини след раждане:

• специални упражнения;
• здравословно хранене.

Трябва да се уточни, че упражненията след раждане не се различават от тези, насочени към премахване на висящия корем като цяло. Експертите предлагат цяла система от упражнения, като повдигане на таза и гърба в легнало положение, коремни преси, задържане на тялото, клякания до стената, сгъване и разгъване на коленете, прибиране на корема и др. Това са прости, но ефективни упражнения за правене у дома.

Но активността е само половината от битката и според някои данни само 30%. Останалите 70% от гаранцията за това как да премахнете корема след раждане у дома зависи от правилното хранене.

Принципът е прост - да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Така тялото, което се нуждае от енергия, ще бъде принудено да изразходва мазнини от резервите, намалявайки размера им. Което, разбира се, ще доведе до загуба на тегло и по-малък корем. Друг съвет е да избягвате празните калории, тоест прости въглехидрати и вредни мазнини. Те се намират в преработените храни, сладкишите, тестените изделия, сладоледа.

Между другото, кърменето също активно насърчава изгарянето на калории: първо, броят им намалява ежедневно с около 500 единици, второ, по време на хранене се отделя хормонът окситоцин, който стимулира контракциите на матката. А това от своя страна помага за връщането на репродуктивния орган в първоначалната му форма.

Добра помощ при решаването на проблема как да премахнете корема след раждане у дома са ежедневните дейности: ходене с детска количка, движение и домакинска работа, изкачване на стълби. Когато се къпете, е полезно да разтриете корема със студена вода: първо по линията на талията, след това с кръгови движения.

Как да отслабнете след раждане и да премахнете мазнините от корема?

Фигурата се възстановява по-бързо в следните случаи:

• при по-млади жени;
• при първородни жени;
• ако жената кърми;
• ако по време на бременността са качени не повече от 13 кг.

Ако една жена се интересува как да отслабне след раждане и да се отърве от корема си, тя разполага с много информация по тази тема, от препоръки от квалифицирани специалисти до практически съвети от други родилки, които много с готовност споделят във форуми. За съжаление, понякога коремът стърчи, дори когато теглото се е върнало към нормалното. Защо?

Оказва се, че в резултат на хормоналните промени мастните натрупвания се разпределят неравномерно по тялото. Особено много мазнини се натрупват по корема - за да предпазят плода от външни фактори. Следователно, дори слаби на вид жени след раждане могат да имат непропорционално големи, според тях, бедра, задни части, корем. Което ги кара активно да решават проблема как да премахнат корема след раждане.

За да се отървете от излишните мазнини, са необходими комплексни мерки, по-специално:

• физическа активност;
• правилна диета;
• пийте много течности;
• рационално разпределение на храненията и количествата;
• специални упражнения;
• продължително кърмене.

Използвайки такива инструменти, жената ще може да намали мастния слой в проблемните зони и да укрепи коремните мускули, придавайки им желаната форма. Счита се за нормално, ако коремната стена стърчи минимално, а стомахът изглежда плосък.

Как да премахнете стрии по корема след раждане?

Към проблема как да премахнете стрии по корема след раждане трябва да се подхожда комплексно. За съжаление, те не изчезват бързо. Трябва да действате постепенно, в следните посоки:

• отървете се от излишното тегло;
• подобряване на кръвообращението в проблемната зона;
• премахва токсини и други вредни вещества;
• стимулиране на еластичността на кожата;
• насищат клетките с кислород, вода, витамини;
• бъдете физически активни;
• Обърнете внимание на диетата и менюто си.

Възможно ли е и как да премахнете корема след раждане, без да използвате скъпи процедури? Няколко съвета ще помогнат на жената самостоятелно да реши проблема.

Полезна манипулация при стрии е ароматен масаж на корема. Трябва да втриете в кожата зехтин, рициново, авокадово, бадемово масло или маслен разтвор на витамин Е.

Яйцата активно насищат кожата с протеини. Процедурата е проста: нанесете разбито яйце върху зоната на стриите, увийте в целофан и топла кърпа, оставете за 30 минути и изплакнете.

Комбинации от растителни и животински съставки, като например смес от гел от алое вера и масло от черен дроб на треска, приложени върху разтегната кожа, намаляват стриите.

Физическите упражнения са съществена част от мерките за намаляване на коремните мазнини и стрии. Ако е възможно, се препоръчват специални целеви упражнения за проблемните зони.

Храненето играе важна роля за премахването на стриите. Храненето, а не гладуване или строги диети, трябва да бъде рационално, балансирано и пълноценно, особено докато майката продължава да кърми детето. Менюто трябва да включва зеленчукови, рибни и месни ястия, плодови десерти, зърнени храни, горски плодове. Те насищат организма на майката с хранителни вещества и витамини, които са много необходими за майчиния организъм.

Как да премахнете мазнините от корема и страните след раждане?

Въпросът как да се премахнат коремът и страните след раждане се решава съвсем индивидуално. За да се елиминира проблемът, са необходими време, активност и търпение на самата жена, както и здравословно хранене.

Различни помощни действия също са доста ефективни. Например, масажите помагат на много хора. Как да премахнете корема след раждане чрез масаж? Ето някои методи:

• Воден масаж

Провежда се едновременно с хигиенни процедури с хладка вода. Струята, променяйки налягането, се движи в кръг, масажирайки разтегнатия корем. Процедурата зарежда с енергия, тонизира кожата.

• Масаж с щипане

Изпълнявайте легнало по гръб. Намазаната кожа се прищипва, като се движи в кръг и се увеличава интензивността. След това зачервената кожа се разтрива с хавлиена кърпа в същите кръгови движения. Използва се крем или масажно масло.

• Самомасаж

Провежда се преди гимнастика, за отпускане на мускулите. Използвайте техниката на леко потупване с пръсти. Изпълнявайте с усилие, енергично, но не натискайте стомаха. Както в предишните случаи, движете се по посока на часовниковата стрелка. Накрая масажирайте отпуснатата долна част на корема с ръбовете на дланите, привеждайки я в осцилаторни движения.

• Масаж с мед

Един от най-ефективните методи. Нанесете мед с етерично масло върху дланите си и масажирайте и потупвайте кожата на корема и бедрата. Докато триете, медът залепва и създава вакуумен ефект. По кожата ви се появява вещество, състоящо се от токсини. Процедурата продължава до 15 минути и е необходимо да миете ръцете си по време на процеса. След процедурата трябва да измиете останалия мед и отделената мръсотия.

Начини за премахване на коремните мазнини след раждане

Случва се тялото и организмът на жената да се върнат към нормалното си състояние без особени усилия от нейна страна и мъчителни размисли по темата: как да премахна мазнините от корема след раждане? Случва се и обратното, когато коремът изглежда „бременен“ поради комбинация от причини, като нестабилно емоционално състояние, преяждане, диастаза и разтягане на коремните мускули, недостатъчна физическа активност.

В този случай жената неизбежно започва да търси начини за премахване на корема след раждане. Важно е да се знае, че няма нужда да се бърза и че активната борба с проблема, по-специално с помощта на спортни упражнения, може да започне едва след възстановяване на матката и след консултация с лекар. Съветът на лекаря е особено важен, ако е извършено цезарово сечение.

Има много такива методи: от достъпни домашни методи до скъпи хирургически. Всяка родилка може да избере най-подходящия за нея вариант:

• укрепващи упражнения;
• използване на обръч;
• носене на превръзка;
• масажиране;
• обвивки;
• козметични процедури;
• пластична хирургия.

Упражнения за премахване на коремните мазнини след раждане

Проблемът как да се премахне коремът след раждане не е нов и за да се реши, не е нужно да се преоткрива колелото. Всичко вече е измислено и разработено много по-рано. Ефективността на редовните упражнения за премахване на корема след раждане е доказана на практика. Трябва да започнете да тренирате, след като маточните мускули са се свили до размера си преди раждането, тоест не по-рано от 3-4 седмици след раждането на детето.

1. Повдигане на таза, докато лежите по гръб. Използвайки мускулно напрежение, повдигнете таза си за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
2. Коремни преси. В легнало положение сгънете краката си и кръстосайте ръцете си пред гърдите. Използвайки коремните си мускули, издишайте, за да доближите горната част на тялото до коленете. Върнете се назад след пиковото свиване. Не повдигайте гърба си от пода, за да работят коремните ви мускули, а не гърбът. Препоръчват се два серии от по 20 повторения.
3. Повдигания на гърба. Подобно на коремните преси, но с по-голяма амплитуда. Изпълняват се по гръб, със скръстени ръце. Трябва да пъхнете краката си под нещо тежко и неподвижно (диван, гардероб) и да повдигнете торса си от пода, опитвайки се да се издигнете. Издишайте, докато свивате. Можете да започнете с три серии от 10 повторения, след което да увеличите честотата.
4. Поддържане на тялото в статично положение. Легнете по корем, опрете предмишниците и краката си на пода. Фиксирайте тялото за 30 секунди. Препоръчително е да направите три подхода. Упражнението е ефективно за пресата.
5. Клякания. Правете ги близо до стена, притискайки гърба си към нея. Краката са на ширината на раменете. Стъпете напред, „плъзнете се надолу по стената“, докато бедрата ви станат успоредни на пода, и след това се придвижете нагоре, без да използвате ръцете си. Два серии от 15 повторения имат комплексен ефект върху мускулите на краката, седалището и корема.

Съществуват и други програми за упражнения, които помагат на жените да влязат във форма и да загубят коремните мазнини след раждане. Прекалено интензивните тренировки и претоварванията обаче не се препоръчват, тъй като могат да окажат отрицателно въздействие върху здравето както на майката, така и на детето.

[ 1 ]

Приложение на превръзката

Някои жени носят превръзка по време на бременност и след това продължават да я носят, по този начин решават проблема как да премахнат корема след раждане. Тя помага на маточните мускули да се свиват по-бързо, в резултат на което коремът намалява. Превръзката може да се носи от втория ден след освобождаването от тежестта.

Във всеки случай е по-добре да си купите превръзка предварително, тъй като с раждането на бебето майката няма да има време за нея. Изборът и употребата на превръзка е индивидуален, но някои съвети ще бъдат полезни за младите майки.

• Универсален бандаж-колан, широк на гърба и малко по-тесен на корема, подходящ след естествено раждане. Не покрива женските органи, не пречи на свободното излизане на следродилния секрет.
• След цезарово сечение, следоперативните бикини-бандажи изпълняват функциите си по-добре. Те стягат корема, улесняват ходенето и намаляват натоварването на гърба при грижи за детето.

Въпреки че в интернет можете да намерите напълно противоположни препоръки. Коланът се препоръчва след цезарово сечение, за стегната опора на коремните мускули, а бикините - за по-добра опора на матката.

Устройството работи различно в различните случаи. И това не е изненадващо, защото има индивидуални характеристики на кожата, а и ситуациите на родилките също са различни. Така че, след операцията, превръзката се носи по-дълго, отколкото след нормално раждане. Всичко това за пореден път показва, че във всеки конкретен случай е необходима консултация със специалисти.

За да се уверите дали превръзката помага за премахване на корема, лекарите съветват да я носите две до три седмици и да видите дали резултатът е видим. Ако да, тогава продължете, ако не, може би това не е вашият начин да се върнете към нормалното след раждането.

Превръзката се поставя в легнало положение, носи се от четири до 12 часа дневно. Винаги се сваля през нощта. Проверете дали не е прекалено стегната, като поставите показалеца си между устройството и кожата.

Съществуват и противопоказания за носене на превръзка: те включват заболявания на храносмилателния тракт, отоци и възпаление на следоперативните конци.

Премахване на коремните мазнини след раждане с обръч

Един от най-достъпните методи за премахване на корема след раждане е хула обръчът. По време на упражнения с това оборудване се включват мускулите на талията, седалището и страните, което помага на жената бързо да възвърне стройността и да възстанови гъвкавостта на тялото.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане с обръч? Първо, трябва да изберете правилния обръч, тъй като продуктите се различават по материали, тегло, функции:

• обикновеният обръч е лек и е изработен от алуминий или пластмаса;
• сгъваем – изработен от пластмаса, когато е разглобен, е лесен за съхранение и транспортиране, например в чанта;
• претеглени - с пълнител вътре, тежат от 0,5 до 2 кг; значително по-ефективни от обичайните;
• масажен хула обръч; най-популярен – изгаря мазнини и масажира проблемните зони; има няколко модификации;
• с брояч: контролира натоварването и броя на изгорените калории.

Когато избирате обръч, трябва да следвате съветите на експерти, да обърнете внимание на вашето благополучие и ниво на физическа подготовка. Хула-обръчът с масажни функции осигурява максимален ефект.

Начинаещите се нуждаят само от пет минути въртене на лек обръч на ден, като постепенно увеличават времето до 30, а след това до 45 минути, сменяйки обръча с масажен. Важно е да се даде възможност на тялото да свикне с натоварванията, след което ще се появят първите резултати. След месец упорити тренировки мускулите се стягат, елиминират се до 4 кг тегло.

Упражненията с обръч не се препоръчват за всеки. По този начин е абсолютно забранено да се върти обръч през първите месеци след раждане, при заболявания на матката, гръбначния стълб, някои вътрешни органи. Такива упражнения не се препоръчват и по време на бременност.

Как ефективно да премахнете коремните мазнини след раждане?

Можете да научите как ефективно да премахнете коремните мазнини след раждане от експерти и жени, които са изпробвали техните препоръки върху себе си. Ние предлагаме един от лесните начини за премахване на коремните мазнини след раждане.

Основното упражнение е напомпване на коремните мускули. Трябва да се прави ежедневно, сутрин и вечер, и качествено, без паузи, като предварително се загряват мускулите. Когато започвате заниманията, е важно да се настроите за резултата, тоест да работите целенасочено и упорито.

По време на упражненията не забравяйте да следите дишането си: напрягайте мускулите си, докато вдишвате и издишвате, без да отпускате стомаха си. Препоръчително е да се храните не по-късно от половин час преди гимнастиката. Упражнения за пресата:

• 1. Крака заедно, ръце на бедрата. Клякане с вдишване и изпъване на корема.
• 2. Изправяне: ръце на нивото на раменете, силно издишване с прибиране в стомаха.
• 3. Изходна позиция: легнали по гръб, ръце зад главата. Докато издишвате, повдигнете лопатките си и приберете корема си.
• 4. Седнете на пейката, след което легнете. Поставете ръцете си зад гърба и издърпайте краката си към корема.

Всяко упражнение се повтаря поне десет пъти. Забележим ефект се вижда след месец редовни упражнения. Ефектът се засилва чрез паралелно масажиране по един от описаните по-горе начини.

Как да премахна коремните мазнини след две раждания?

Основното в метода за премахване на корема след две раждания е редовността. Много по-ефективно е да се извършват физически дейности ежедневно в продължение на няколко минути, отколкото в неделя в продължение на цял час. Още по-добре е да се прави два пъти на ден, като се отделят свободни минути в интензивния режим на грижи за бебето. Това не е лесно, особено ако по-голямото дете е още малко. В този случай жената наистина ще се нуждае от помощта на роднини или приятели.

Както след първото дете, за да възстановите фигурата си сами, трябва да използвате два инструмента: физическа активност и подходяща диета. Има и малки тайни. Дори нашите баби са знаели как да премахват корема след раждане и за това са го връзвали с памперси или шалове. Днес магазините и аптеките продават специално бельо, предназначено за тази цел. Ефектът обикновено се забелязва много скоро, още преди да можете да започнете физически упражнения.

Ако не можете да тренирате редовно по препоръчителните схеми и проблемът не изчезва, можете да правите така наречените невидими упражнения, тоест да тренирате коремните си мускули „в движение“, между нещата – докато се разхождате навън, релаксирате с децата си или просто се движите из къщата. Ако е възможно, плуването е много полезно.

1. Коремна гимнастика: без никой да забележи, приберете (при издишване) и отпуснете (при вдишване) коремната си стена.
2. Докато плувате в басейн или езерце, „направете вълна“ с ръце нагоре и надолу, усещайки движението на водата с кожата си.
3. Държейки се за ръба на басейна, последователно издърпайте краката си към гърдите си, след което ги изправете рязко.
4. Развийте навика да ходите с прибран корем.
5. По време на душа разтривайте кръста си с подвижната приставка: в кръг по часовниковата стрелка, след това наляво и надясно. Водата трябва да е хладка.

Храненето трябва да е пълноценно, но без излишества. Приблизително меню, което ще ви помогне да отслабнете по корема след две раждания:

• извара, сирене, мляко, кисело мляко, кефир – консумирайте по две порции дневно;
• риба, постно месо, яйца, ядки – 2-3 порции;
• зеленчукови ястия – 3-5 порции;
• плодове – 2-4 порции;
• зърнени храни и хляб – 5-10 порции.

Как да премахнете мазнините от корема след раждане без упражнения?

В метода за това как да премахнете корема след раждане без упражнения, храненето е на първо място. Продуктите и ястията, които причиняват чревна шлака, подуване на корема и натрупване на мастни запаси, трябва безмилостно да бъдат изхвърлени от диетата. Ето тези продукти:

• картоф;
• бял хляб;
• пушени продукти;
• торти;
• сладкиши от брашно.

Ефективен народен метод за премахване на корема след раждане, уголемен поради прекомерно образуване на газове, е приемът на лечебни отвари. За тази цел се използват традиционни растения - кимион, анасон, копър. Природните лаксативи също са полезни за прочистване на червата от токсини и отрови.

Външните методи за премахване на коремните мазнини след раждане също са доказали своята ефективност – масажи и компреси. Извършва се обикновен масаж по посока на часовниковата стрелка. За масаж се използва и мед, като се нанася върху масажираната повърхност. Едновременно с това се приема вътрешно на гладно разтвор от мед (една чаена лъжичка на чаша топла вода, с добавка на лимонов сок). Напитката премахва токсините, подобрява имунитета и стимулира отделянето на жлъчка.

Изпитан и бързодействащ метод е да увиете корема си с дебел плат, да го покриете с компресна хартия или полиетиленово фолио. Процедурата стимулира изпотяването и намалява корема в проблемната зона. Може да се комбинира с физически упражнения.

Въпреки това, жена, която наскоро е родила, е доста уязвима към неблагоприятни фактори, така че първо трябва да се съгласува с лекаря си за подобни действия.

Премахване на коремните мазнини след раждане чрез операция

Пластичната хирургия прави чудеса и много жени, въпреки всички възможни рискове, се обръщат към специалисти, за да премахнат корема си след раждане по хирургичен път. Това не е евтина операция, но е достъпна за мнозина. Официалното наименование е абдоминопластика.

Същността на процедурата е премахване на стрии, излишни мазнини и стягане на кожата. Операцията позволява възстановяване на пропорциите и желания контур на коремната стена. Абдоминопластиката се счита за сериозна операция, продължава до 4 часа, така че нейното изпълнение трябва да бъде поверено на квалифициран и опитен специалист.

Хирургичната коремна пластика се извършва не по-рано от шест месеца след раждането, след края на лактацията, при следните показания:

• пролапс на предната коремна стена;
• прекомерно натрупване на мазнини;
• разтягане на коремната стена и разминаване на правия мускул
• следоперативни белези в тази област.

Без да навлизаме в подробности, нека се съсредоточим върху резултата от операцията. Той може да бъде обективно оценен едва след една година. През това време е необходимо редовно да посещавате клиниката и да следвате препоръките на пластичния хирург.

Абдоминопластиката е противопоказана при диабет, тежко затлъстяване, сърдечна и белодробна недостатъчност и белези над пъпа. Не се препоръчва коремна пластика, ако жената планира скорошно повторно забременяване.

Има доста начини да се отървете от мазнините по корема след раждане. Ако намерите „своя“, проблемът ще бъде решен. Но е добре една жена да знае и да чувства, че остава обичана и желана при всякакви обстоятелства. А любимите хора винаги са красиви.