Здравият здрав сън зависи от правилното хранене
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
За дълго време специалистите по хранене се питат: каква е връзката между храненето и здравия сън? Последните проучвания на експерти от Пенсилвания (САЩ) максимално ни доближиха до отговора на актуалното за всички жители на световния проблем. Проучването позволява да се анализира и определя средната продължителност на тихия сън на хора с различни системи за хранене.
Изследването, проведено от специалисти от Съединените щати, ви позволява да извлечете заключения относно изразената връзка между качеството на съня на човека и неговата диета. Лидер експеримент установи няколко категории продължителност човешкия сън - по-малко от 5 часа - твърде кратък сън, липса на почивка - от 5 до 7 часа - кратък сън - 7-9 часа - нормалния здравословен сън възрастен - 9 или повече часа - дълги, свързани с болезнено състояние, сън.
Резултатите от проучване, проведено сред голям брой възрастни, показват, че при хора, които консумират недостатъчно количество сложни въглехидрати и течности, сънят става по-неспокоен и в резултат на това твърде кратък. Хората, които спят по-дълго от 8-9 часа, обикновено не пият кафе, черен чай и шоколад, а в телата им се забелязва липса на холин. Холинът се счита за група витамин В и високо съдържание на това вещество се наблюдава в пилешките яйца и страничните продукти.
Алкохолът също има значително въздействие върху човешкото съня при хората с алкохолна зависимост, съня става неспокоен и периодично с течение на времето, тези, които пият алкохол от време на време, сънят става по-дълъг от този на въздържателите.
От друга страна, учените открили, че хората, които спят за около 6 часа, не ядат твърде много храна. Здравословен осемчасов сън, който според лекарите е оптимален за възстановяване след една денонощна работа, присъства за тези, които ядат балансирано и нямат лоши навици. Хората, които консумират недостатъчно количество питейна вода (експертите казват, че са около 1-1,5 литра дневно) спят по-малко от 6 часа въпреки умората.
В момента учените се интересуват от темата за връзката между съня и хранителната система. Ръководителят на изследването обяви, че следващата тема за експериментите ще бъде определянето на способността да се повлияе на съня на човека чрез различни диети и комбинации от продукти. Учените смятат, че човешкото тяло може да бъде контролирано дори с отделно балансирана диета. Също така, според експерта, определянето на идеалната комбинация от продукти, които биха могли да осигурят оптимално здрав и здрав сън, може да бъде революционно изобретение в диетиката.
Без съмнение качеството и продължителността на съня се влияят от всеки продукт поотделно, както и комбинацията от тях, общите калории, баланса на хранителните вещества и витамините.
Продължителността на съня може също да повлияе на хроничните заболявания, възрастта и общото физическо състояние на дадено лице. Струва си да се помни, че в старите хора сънят става по-неспокоен и чувствителен, а за диабетици петчасовият сън е по-скоро норма, отколкото отклонение.
[