Назовахме 10-те най-полезни ядки
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Днес на рафтовете на магазините можете да видите голямо разнообразие от различни ядки и въпреки факта, че всеки знае за техните предимства, Ilive предлага по-подробно проучване на техните полезни свойства.
Фисташки
Предпазвайте от атеросклероза. Според изследванията, шам-фъстъците могат да намалят нивото на лошия холестерол с 6%. Защитете срещу болестите на Алцхаймер и на Пакисон. Също така, тези ядки са полезни за зрението, те включват каротеноиди - зеаксантин и лутеин, а антиоксидантите предпазват клетките от свободни радикали.
Бадеми
Използването на бадеми помага за намаляване на теглото, както и предпазва от сърдечно-съдови заболявания и диабет, като намалява нивото на инсулин в кръвта.
Орехи
Потискат растежа на раковите клетки, са полезни при болестта на Алцхаймер, подобряват паметта и способностите си за учене. Също така ще бъде полезно за PMS: благодарение на съдържанието на манган в орехите, подуването постепенно намалява и настроението се повишава. И мелатонинът, който е богат на тези ядки, ще помогне да се нормализира съня и да се намали главоболието.
Кашу
Кашуците са много полезни за имунната система, която е благоприятно засегната от цинк, съдържащ се в кашу. Магнезият е полезен за укрепване на паметта, а медта прави костната тъкан по-силна.
Фъстъци
Ресвератролът е мощен естествен антиоксидант, който предпазва от болестта на Алцхаймер. Също така, фъстъците са много полезни за възстановяване на работата: съдържат много протеини и малко мазнини.
Funduk
Лешниците имат благоприятен ефект върху зрението и кожата поради високото съдържание на витамин Е и също така намаляват количеството лош холестерол, предпазвайки тялото от атеросклероза.
Орех макадамия
Ефективно намалява възпалението при пациенти с висок холестерол, предпазва от коронарна болест на сърцето. А мононенаситените мазнини намаляват риска от развитие на атеросклероза, като намаляват нивото на лошия холестерол.
Бразилия Орех
Една бразилска ядка съдържа дневната норма на селен и също така помага за предпазване от рак на простатата и гърдата.
[1]
Борови ядки
Те ще бъдат отличен асистент за тези, които се борят с наднорменото тегло: кедровите ядки намаляват апетита поради факта, че увеличават производството на хормони, отговорни за чувството за пълнота. Също така е полезно за укрепване на имунната система и паметта поради високото съдържание на цинк и магнезий.
Пеканови ядки
Намалете нивото на лошия холестерол и увеличете нивото на доброто, както и увеличете производителността на човек, насищайки тялото с протеини.