Как да създадем идеалните условия за спане в спалнята?
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако понякога имате проблеми със съня, ние ще се опитаме да ви помогнем, защото липсата на сън може да повлияе на качеството на живот, а умората постепенно се натрупва и се влива в здравословни проблеми.
- Спалнята не е мястото за ярка светлина
Докато все още не си лягате, но вече сте готови за почивка, изключете светлината или оставете само нощната светлина. Организмът е програмиран да спи в тъмното, така че слабата светлина ще ви настрои за почивка през нощта. Светлината потиска отделянето на мелатонин - хормон, който регулира ежедневните ритми. Дори ако сте ослепили със светлината, тялото не може да произвежда мелатонин, защото светлината "се разпознава" дори и чрез затворени клепачи, така че колкото по-тъмно ще бъде в спалнята, толкова по-добре.
Скрийте всички светлини Отървете се от цялата електроника, която блести. Телефони с дисплеи и цифрови часовници нямат място в спалнята. Ако прозорците не са достатъчно затъмнени от завеси или щори и лунна светлина или фенери ги проникват, опитайте се да използвате специална маска за спане.
- Вентилирайте добре преди лягане
Температурата на тялото намалява, когато потъваме в сън, така че процесът на заспиване е по-лесен, охлаждаме стаята с въздух или климатик.
- За тих сън се нуждаете от мълчание
Ако имате късмет и стаята постоянно да изслуша и други звуци, които могат да попречат на останалите, има няколко опции за подобряване на ситуацията: тежки завеси, които ще поемат част от дрифтингът звучи, много тиха музика, която няма да се обърне внимание на шума и тапи за уши , което напълно ще ви спести от звуковите звуци.
- Създайте атмосфера
Да отидеш да спиш беше приятно и да погледнеш към спалнята, която имаше приятна емоция и положително отношение, украси я. Първоначално премахнете от спалнята неща, които не са свързани със сън - симулатори, компютри, телевизори и други. Наличието на тези неща все още ще ви вълнува въображението и няма да ви позволи да се отпуснете нормално. След като премахнете всички ненужни, пристъпете към това, което в спалнята е просто мястото. Доброто допълнение към интериора на спалнята може да стане скъпо сувенири, рамки с снимки на близки хора, когато погледнете лицата, на които ще заспите с усмивка. Също така добър вариант са успокояващи цветови схеми под формата на картини или малък фонтан.