Диетолозите наричат 8 правила, за да не преяждат
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Всеки път, когато седим на трапезата, едва ли си даваме възможност да преяждаме, но това се случва и това не е толкова рядко. Понякога сме твърде емоционални или просто разсеяни от нещо непознато и дори не забелязваме как голяма част от храната бавно се движеше от плочата до стомаха.
За да направите това възможно най-рядко, опитайте да направите следното:
Не бързай
Степента на усвояване на храната е важна. Ако изпразните табелката за секунда, човекът няма да има време, за да смае усещането за глад и затова може да яде нещо друго, преди да почувства пълно насищане. Ако ви е трудно да контролирате този процес, настройте таймера на часовника, който ще ви уведоми, че сте пълни.
Не стойте докато ядете
Седни на масата и се насладете на храната. Ако човек стои на хранене, той е по-разсеян от чужди неща, без да обръща внимание на това, колко той яде.
[1]
Фокусирайте се върху храната
И ще видите как е удоволствие да се чувствате всяка част от ястието и да се насладите на него. Това ще намали скоростта, ако сте гладни и рискувате да ядете само за две.
Яжте това, което искате
Животът е твърде кратък, за да се отречеш от себе си, но ако не искаш да го отрязваш още повече, отивай при избора на храни с ума, без да забравяш, че любимите ти сладки ще се установят в кръста.
Хранете се в компанията
Съвместното хранене е по-забавно и дори удоволствието от храненето носи повече. Така че, ако има такава възможност, яжте в компанията.
Не оставяйте храна на масата
Прекалено е голямо, за да се изкушавате да вземете нещо вкусно от чиния, който свободно стои на масата. Опитайте се да не оставяте храна на видни места.
Представете си, че сте в ресторант
Обикновено в ресторант хората не бързат и ядат много по-бавно, отколкото у дома. Много е полезно да се представите на вечеря в ресторант и да имитирате такова ястие. Ако домакинствата съставят вашата компания, тогава ще бъде доста лесно да се направи.
Пийте вода
Преди да ядете, можете да пиете чаша вода, за да напълнете стомаха с течност. Направете кратка пауза и започнете да ядете.