7 начина да запазите добра памет до старостта
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Постепенното влошаване на паметта с възрастта може да доведе до сериозно заболяване - склероза. И ако в анекдотите склеротичните стари жени изглеждат много смешни и сладки, в живота, човек със склероза е беззащитен, от една страна, и е опасен за другите, от друга. Следователно паметта трябва да бъде защитена от младостта, както и униформа и чест.
Понякога малките спадове в паметта се случват на всички. Търсихме ключовете за счупен час, не е ясно къде се докоснаха, тогава не можем да си спомним името на приятел. Учените твърдят, че процесът на постепенно влошаване на паметта започва вече на 20-годишна възраст, а възрастта само се влошава.
За щастие, има няколко прости начина, които ще ви помогнат да останете концентрирани през целия ден и да се предпазите от такова сериозно заболяване като склерозата.
Правилното хранене
Включете във вашата ежедневна диета плодове, постно месо, зеленчуци и яйца. Според хранене, яйца помага на нервните клетки в резултат на изгарянето на глюкоза в тяхното съдържание на витамин В, като яйца наситени антиоксиданти, защитата на организма от увреждане и омега-3 мастни киселини, са важни за поддържане на функционирането на нервните клетки. Особено важна закуска - сутрешното хранене дава пробив на сила и енергия, което е необходимо за поддържане на ефикасността през целия ден.
Физическа активност
Това не само ви укрепва физически, но и увеличава кръвообращението в главата ви, носейки кислород и глюкоза, необходими за процесите на мислене, осигуряващи енергия. Между другото, след обучение, процесът на запомняне на нови думи става 20% по-бързо.
Променете шрифта
Както показва изследванията, замествайки шрифта Times New Roman с някой друг, прави нашия мозък да работи по-трудно, като тренира дългосрочна памет. Очите бързо се приспособяват към необичайния размер на буквите, но мозъкът се нуждае от време, за да го направи, което го кара да се развива.
"Rummage" в интернет
Отделете време за търсене в интернет за всяка информация, от която се нуждаете, например, ако искате да отидете на почивка, потърсете опциите, които ви харесват. Интернет сърфирането стимулира фронталния лоб на мозъка, който е отговорен за краткотрайната памет.
Обучете паметта си ежедневно
Ако постоянно забравяте къде сте поставили ключовете, направете такава тренировка: когато се приберете у дома и сложите ключовете, внимателно ги погледнете и след това за 30 секунди преместете очите си наляво и надясно. Учените казват, че тази техника подобрява дългосрочната памет.
Малко вино за вечеря
По време на вечерята се насладете на чаша вино, за да намалите броя на пространствата в паметта. Не повече от седем дози алкохол на седмица стимулират мозъка.
Проверявайте хигиената на устната кухина
Изглежда, че може да има малко общо между работата на мозъка и зъбите, но има и връзка, най-пряката. Ако не следвате зъбите и венците и не ги почиствате през нощта, патогенните бактерии ще бъдат по-лесно да проникнат в кръвта, където те идват директно в мозъка. Следователно, следвайте устната хигиена и след това можете да избегнете проблеми с когнитивната функция.