Лекарите наричат прости упражнения за перфектна поза

В съвременния свят, където процесът на пълна компютъризация и компютъризация върви напред, малко хора са изненадани, че човек може да седи пред компютърен монитор в продължение на часове и дори дни. Заседнал начин на живот, който не е свързан с физически стрес, причинява голяма вреда на човешкото здраве.

Работниците, които извършват "заседнал" труд, рискуват да получат съпътстващи заболявания като остеохондроза, хемороиди, простатит и затлъстяване.

За една красива поза, прогнозите са също толкова нещастни. Често човек не обръща внимание на ситуацията, в която седи на масата. Като правило, тази ситуация прилича на усукана въпросителна и царската поза не е изобщо.

За да възстановите не само красивата поза, но и да намалите заплахата от различни заболявания, свързани с неправилното положение на тялото, опитайте се с прост набор от упражнения, които няма да отнеме много време, но ще ви помогнат да останете в отлична форма и настроение.

• Упражнение "Bird Dog" ("Bird Dog") ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба.

Началната позиция е на четири крака, гърбът е прав, без завои. Дясният крак се простира назад и лявата ръка се простира напред, точно пред него. В тази позиция трябва да държите около 7-8 секунди и да повтаряте пет до шест пъти.

Това упражнение подобрява координацията на горната и долната мускула на гърба, укрепва мускулния корсет, както и пресата, бедрата и задните части.

• Мостът. Началната позиция лежи на гърба. Коленете са огънати, ръцете са отпуснати. Създаване на права линия от коленете до раменете, опънете бедрата и вдигнете бедрата. Трябва да останете в тази позиция за 8-10 секунди и да повторите 10 пъти.

Благодарение на това просто упражнение можете да намалите натиска върху гръбначния стълб, който влияе върху ефектите на заседналия начин на живот.

• Цел за здраве и красота. Това упражнение прилича на стрелба с лък.

Началната позиция е разделена на ширината на краката. Разтягаме левия ни крак и се спускаме малко, сякаш влизаме в багажника и се готвим да стреляме. Лявата ръка се огъва в лакътя и "издърпа" нишката (и се разтяга, така че да почувствате как да разтягаме мускулите). Същото нещо правим и на другия път. Упражнението се повтаря 5 пъти във всяка посока.

Това упражнение увеличава издържливостта и здравината на мускулите и също укрепва долната част на гърба.

• Направяме атаки.

Началната позиция е изправена, ръцете по бедрата, пресата е напрегната.

Правим крачка напред с десния крак и спускаме дясното коляно под ъгъл от 90 градуса и без да спираме, връщаме се в първоначалната позиция. Ние правим всичко това, без да се огъваме гръб, като го държим прави. Това упражнение увеличава тона на повърхностните и дълбоките мускули на бедрата, hamstring, бедрата и телетата.

Независимо от факта, че укрепването на задните мускули и работата на позата са дълъг процес, подобренията могат да се усетят след първите уроци, но за да постигнете определени резултати, трябва да се упражнявате редовно. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да не губите ентусиазъм и издръжливост.

Ако по време на тренировката се притеснявате за необичайна болка, която не изчезва, не забравяйте да се консултирате с лекар.

[1], [2]