Екстрактът от лимонена върбинка подобрява качеството на съня

Неотдавнашно проучване, публикувано в Nutrients, изследва ефективността на лимоновата върбинка за подобряване на съня при хора с проблеми със съня.

Липсата на достатъчно сън засяга милиони хора по света, нарушавайки нормалното им функциониране и емоционалния им баланс. Нарушенията на съня също намаляват способността за справяне със стреса и пречат на социалните взаимодействия. В резултат на това лошият сън намалява качеството на живот на засегнатите и също така увеличава риска от развитие на невропсихиатрични заболявания и други медицински проблеми.

Лошият сън взаимодейства със стреса и в двете посоки, така че едновременното им присъствие влошава прогнозата. Въпреки че има определени терапевтични средства за лечение на нарушения на съня, техните ефекти често са краткотрайни. Освен това много от тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване и да имат странични ефекти.

Поради ограниченията на традиционното лечение на съня нараства интересът към изследванията на нелекарствените терапии. Предишни проучвания показват, че различни билкови формули могат да подобрят качеството на съня и да намалят болката при възрастни с хронична болка.

Лимонова върбинка (Aloysia citrodora Paláu или Lippia citrodora Kunth) има антиоксидантни, анксиолитични, антимикробни, противоракови и седативни свойства, които се дължат на наличието на вербаскозид в нейните листа. Вербаскозидът, полифенол, се свързва с GABA-A рецепторите, като намалява активността в калциевите и сАМР каналите, като същевременно повишава нивата на допамин, серотонин, норепинефрин и други възбуждащи невротрансмитери.

По-рано е доказано, че осемседмично лечение с екстракт от лимонова върбинка намалява стреса и подобрява съня. Настоящото рандомизирано контролирано проучване има за цел да проучи допълнително тези резултати в по-голяма извадка и да оцени ефектите на лимоновата върбинка върху нивата на мелатонин.

Настоящото проучване включва използването на нутрицевтична формула от лимонова върбинка за период от 90 дни при здрави индивиди с проблеми със съня. Проучването е проведено в Департамента по здравни науки на Католическия университет на Сан Антонио де Мурсия (UCAM) в Мурсия, Испания.

Формулата съдържа най-малко 24% вербаскозид, с 400 mg лимонена върбинка във всяка капсула. Качеството на съня беше оценено на изходно ниво, средна точка и крайна точка с помощта на визуална аналогова скала (VAS), Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) и актиграфия. Актиграфията беше използвана за оценка на четири области, свързани със съня: латентност, ефективност, събуждане след сън и будност.

Проучването включваше 80 души, които бяха равномерно разпределени в интервенционни и контролни групи. До края на изследването в експерименталната група остават 33 души, а в контролната - 38. Средната възраст на участниците в изследването е 29,5 години, средното тегло е 70,8 кг. Средният VAS резултат за качество на съня в началото беше 3,7 за двете групи.

След 90 дни интервенционната група имаше значително по-големи подобрения в качеството на съня в сравнение с контролната група по отношение на VAS и PSQI. И четирите области на съня също се подобриха, включително намаляване на нощните събуждания.

Нивата на стрес намаляват съответно с 5,8 и 9,1 точки в контролната и експерименталната група. Нивото на тревожност в експерименталната група също намалява значително.

Нощните нива на мелатонин се повишават значително в интервенционната група, което предполага механизъм за подобрен сън с лимонова върбинка. И в двете групи няма промени в систолното и диастолното налягане, сърдечната честота и други лабораторни параметри.

Съобщава се за подобрен сън при използване на екстракт от лимонова върбинка, използвайки три различни метода, както и намаляване на нивата на тревожност и повишаване на нивата на мелатонин. Тези резултати подкрепят данни от предишно рандомизирано контролирано проучване, което съобщава за подобен широк диапазон от подобрения във всичките четири области на съня и тежестта на безсънието.

Широкият набор от подобрения, свързани с лимоновата върбинка, включва способността да заспивате по-бързо и да спите по-спокойно, като същевременно намалява честотата и продължителността на пълното събуждане. Тези ефекти може да се дължат на 24% концентрация на вербаскозид, използвана в тази формула.

Доказано е, че лимоновата върбинка е анксиолитик и хипногог, както и насърчава благоприятни промени в настроението. Трябва да се отбележи, че настоящото изследване е първото, което показва, че лимоновата върбинка също увеличава производството на мелатонин.

Тези окуражаващи резултати изискват допълнителни изследвания, включващи по-голяма и по-разнообразна извадка от населението и по-дълъг период на проследяване, за да се потвърдят и разширят констатациите.