Колко стъпки трябва да правите всеки ден?
Последно прегледани: 07.06.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Учените преразгледаха мнението си за това колко стъпки трябва да извървите всеки ден, за да поддържате здраво тяло. Оказа се, че тази цифра е малко по-малка, отколкото се смяташе. Според резултатите от ново проучване, за да се намали рискът от смъртност по различни причини, е необходимо да се извървяват от две до четири хиляди стъпки всеки ден.
Има много доказателства за отрицателните ефекти на хиподинамията върху сърдечно-съдовата и опорно-двигателния апарат, метаболизма и целия организъм. Досега препоръчителният брой стъпки на ден от Центъра за контрол и превенция на заболяванията беше 10 000. Ново проучване показа, че тази цифра може да бъде значително намалена до 2-4 хиляди стъпки.
Научната работа е извършена от полски специалисти от Медицинския университет в Лодз. Учените искаха да разберат оптималния брой стъпки за поддържане на здраво тяло. Бяха анализирани общо седемнадесет кумулативни проекта с общ брой участници над 225 хиляди. По-голямата част от участниците са здрави хора или пациенти с риск от сърдечно-съдови патологии. Проследяването продължи повече от седем години. Средната възрастова категория на участниците е 64 години. Имаше приблизително равен брой мъже и жени.
Проучването демонстрира следния резултат: около четири хиляди стъпки дневно намаляват рисковете от смъртност по каквато и да е причина, а 2300-2350 стъпки намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания . Увеличаването на активността с хиляда стъпки допълнително намалява рисковете от смъртност по каквато и да е причина с 15%, а увеличаването на активността с 500 стъпки намалява рисковете само от сърдечно-съдови причини със 7%.
Шестдесетгодишните пациенти и по-възрастните хора показват по-малко намаление на рисковете от смъртност в сравнение с по-младите участници. Възрастните хора, които са извървявали 6-10 хиляди стъпки дневно, са имали намаление на риска от около 42%, докато по-младите участници, които са извървявали приблизително същия брой стъпки, са имали намаление на риска с 49%. Ходенето на повече стъпки (13 000-20 000) само увеличи ползите.
Проучването показва, че има ясна връзка между ежедневната физическа активност (ходене) и вероятността от смърт от каквато и да е причина и сърдечно-съдови заболявания. Учените твърдят, че ходенето е най-естествената форма на човешка мобилност и в същото време най-достъпният и лесен начин за поддържане на физическа активност и същевременно удължаване на периода на здравословен живот. Ходенето може да бъде атлетично, скандинавско, разходка (особено подходящо за възрастни хора и пациенти със затлъстяване), енергично ходене. Ходенето може да се използва от възрастни хора, бременни жени, пълни хора, пациенти с инфаркт или инсулт, както и напълно нетренирани хора. Важно е да поддържате удобно темпо и да не забравяте за системните (ежедневни) тренировки.
Резултатите от проучването можете да видите, като отидете на връзката