Как да заспим по-бързо и колко да спим?

Почти всички лекари недвусмислено съветват да отделяме достатъчно време за сън, тъй като дефицитът му има изключително негативно въздействие върху здравето на хората. В същото време, както се оказва, прекалено дългият сън е не по-малко вреден.

Учени от Обединеното кралство направиха паралел между скоростта на заспиване, продължителността и качеството на нощната почивка, като отчитат риска от сърдечно-съдови патологии. Като цяло бяха анализирани резултатите от повече от седем дузини проучвания, включващи три милиона души.

В края на проекта учените установиха, че спането повече от осем часа увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми. В този случай степента на риска нараства пропорционално на продължителността на съня. Освен това изследователите заключават, че сънят повече от осем часа е по-опасен от съня под седем часа.

По-специално, наддаването на тегло е свързано както с дефицит, така и с излишък на нощна почивка, за което малко хора говореха преди. Освен това има данни за загуба на производителност през работния ден, което също се свързва с прекомерната любов към съня. Производителността на труда беше оценена, наред с други неща, по общо здраве, финансов капацитет, други работни проблеми и т.н. От проучването са направени следните заключения: както недостигът, така и излишъкът от сън значително намаляват производителността на труда. По-специално, ако човек спи твърде дълго, неговата или нейната производителност намалява с около една четвърт от неговия или нейния капацитет.

Какво препоръчват експертите? Има много препоръки за нормализиране на почивката и събуждането, например:

• Определете за себе си „график за сън“, задайте приблизително време за лягане и събуждане сутрин, включително през почивните дни.
• Спортувайте редовно – за предпочитане сутрин или поне поне два часа преди лягане.
• Хранете се здравословно и не яжте твърде много преди лягане. Хапнете лека и здравословна закуска преди лягане (например ябълка или чаша кефир).
• Ограничете приема на кофеин през целия ден (оптимално не повече от няколко чаши кафе на ден).
• Не трябва да използвате телевизора, компютъра или телефона преди лягане.
• Леглото трябва да е удобно, чисто, а спалнята да е ефектно затъмнена. Важно е да ограничите приема на светлина и външни звуци по време на нощна почивка.
• Важно е да се отпуснете напълно, да отблъснете негативните мисли. Можете да използвате медитация.

Не е желателно да се използват алкохолни напитки като сънотворни. Често те наистина помагат да заспите бързо, но такава почивка ще бъде с лошо качество, прекъсвания, неспокойна: под въздействието на алкохол човек ще спи и мозъкът му няма да почива. Друг неблагоприятен фактор е, че алкохолът, отпускайки мускулите, прави същото и с мускулите на гърлото, което води до хъркане и задържане на дъха (апнея).

За повече информация, моля посетете .