Как да заспим по-бързо и колко да спим?

Почти всички лекари недвусмислено съветват да отделят достатъчно време за сън, тъй като дефицитът му има изключително негативно въздействие върху здравето на хората. В същото време, както се оказва, прекалено дългият сън е не по-малко вреден.

Учените от Обединеното кралство са привлекли паралел между скоростта на заспиване, продължителност и качество на нощната почивка, като отчитат риска от сърдечно-съдови патологии. Като цяло бяха анализирани резултатите от над седем дузини проучвания, включващи три милиона души.

В края на проекта учените откриха, че сънът за повече от осем часа увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми. В този случай степента на риск се увеличава пропорционално на продължителността на съня. В допълнение, изследователите стигнаха до заключението, че спането повече от осем часа е по-опасно, отколкото да спите по-малко от седем часа.

По-специално, наддаването на тегло е свързано както с дефицит, така и с излишък от нощна почивка, за които преди това са говорили малко хора. В допълнение, има данни за загубата на производителност през работния ден, което също е свързано с прекомерната любов на съня. Производителността на труда беше оценена, наред с други неща, по общо здраве, финансов капацитет, други проблеми с работата и т.н. Следните изводи са направени от изследването: както дефицитът на съня, така и излишъкът от сън значително намаляват производителността на труда. По-специално, ако човек спи твърде дълго, неговата или нейната производителност намалява с около една четвърт от капацитета си.

Какво препоръчват експертите? Има много препоръки за нормализиране на почивка и будност, например:

• Определете „график за сън“ за себе си, задайте приблизително време да си лягате и да се събудите сутрин, включително през почивните дни.
• Упражнете се редовно - за предпочитане сутрин или поне поне два часа преди лягане.
• Яжте здравословна диета и не яжте твърде много, преди да си легнете. Имайте лека и здравословна закуска преди лягане (например ябълка или чаша кефир).
• Ограничете приема на кофеин през целия ден (оптимално не повече от няколко чаши кафе на ден).
• Не трябва да използвате телевизора, компютъра или телефона преди лягане.
• Леглото трябва да е удобно, чисто, а спалнята трябва да бъде ефективно затъмнено. Важно е да ограничите приема на леки и външни звуци по време на нощна почивка.
• Важно е да се отпуснете напълно, да отблъснете негативните мисли. Можете да използвате медитация.

Нежелателно е да се използват алкохолни напитки като хапчета за сън. Често те помагат да заспят бързо, но такава почивка ще бъде с лошо качество, прекъсваща се, неспокойна: под влиянието на алкохола човекът ще спи и мозъкът му няма да почива. Друг неблагоприятен фактор е, че алкохолът, отпускайки мускулите, прави същото с мускулите на гърлото, което води до хъркане и задържане на дишането (апнея).

За повече информация, моля посетете.