Лененото семе удължава младостта на кръвоносните съдове и метаболизма - доказано чрез преглед на 182 проучвания

В нов преглед, публикуван в списанието GeroScience, изследователи са обединили данни от 182 рандомизирани контролирани проучвания, за да оценят как редовната консумация на ленено семе влияе върху кардиометаболитното здраве и стареенето.

Какво се съдържа в лененото семе?

• Алфа-линоленовата киселина (ALA) е растителна ω-3 мазнина;
• Лигнаните са фенолни съединения с естрогеноподобни ефекти;
• Разтворими фибри - подобряват чревната подвижност и микробиотата.

Ключови ефекти върху кардиометаболитните фактори

• Понижаване на кръвното налягане. Ленено семе в дози ≥30 g/ден в продължение на поне 12 седмици води до понижаване на систоличното кръвно налягане с 2–15 mm Hg и диастоличното кръвно налягане с 1–7 mm Hg, като най-голям ефект се наблюдава при пациенти с първоначално повишено кръвно налягане.
• Липиден профил и телесно тегло: Редовният прием на ленено семе е свързан с намаляване на общия холестерол, LDL и триглицеридите, както и с умерено намаляване на телесното тегло, ИТМ и обиколката на талията, особено при дългосрочен прием на добавки и високи дози.
• Подобряване на гликемията и инсулиновата чувствителност. Лененото семе намалява глюкозата на гладно, HbA₁c и HOMA-IR, което показва неговия потенциал в превенцията и контрола на диабет тип 2.
• Противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти. Проучванията показват намаляване на C-реактивния протеин, IL-6 и маркерите за оксидативен стрес, което може да забави хроничното възпаление с ниска степен на стареене.
• Подпомага функцията на черния дроб и бъбреците. Лененото семе подобрява ALT, AST и GGT и демонстрира потенциални нефропротективни свойства, но данните за резултатите при хронични заболявания са ограничени.

Механизми на действие

• ALA инхибира синтеза на провъзпалителни ейкозаноиди;
• Лигнаните блокират ароматазата и регулират хормоналния баланс;
• Фибрите променят състава на чревната микробиота, стимулирайки производството на късоверижни мастни киселини.

Въздействие върху процесите на стареене

В допълнение към кардиометаболитните ефекти, авторите подчертават, че компонентите на лененото семе могат да модулират пътищата на дълголетие – активирайки AMPK и Nrf2, подобрявайки митохондриалната функция и намалявайки хроничното възпаление, потенциално забавяйки биологичното стареене.

„Нашият преглед потвърждава, че лененото семе е многофункционална „здравословна храна“, която действа чрез множество канали, за да поддържа здравето на сърцето, съдовото здраве и да се бори със стареенето“, каза д-р Сетор К. Кунутсор, водещ автор.

По-долу са изброени основните мнения и препоръки на авторите на рецензията:

• Сетор К. Кунутсор:
  „Въпреки че мета-анализите и малките рандомизирани проучвания показват благоприятен ефект на лененото семе върху кръвното налягане, липидния профил и гликемията, е необходимо да проведем големи многоцентрови рандомизирани контролирани проучвания с клинични резултати (инсулт, миокарден инфаркт, захарен диабет), за да потвърдим окончателно ролята на лененото семе в първичната и вторичната превенция.“

• Давиндер С. Джасал:
  „Оптималната доза от ≥ 30 г смляно ленено семе на ден вече е показала значителни ефекти върху CMP в продължение на 12 седмици, но остават въпроси относно продължителността на приложение и лекарствените взаимодействия – тези аспекти трябва да бъдат приоритет за по-нататъшни изследвания.“

• Амир Раванди:
  „Виждаме потенциал в изучаването на механистичните пътища за това как ALA, лигнаните и разтворимите фибри модулират възпалението, оксидативния стрес и чревната микробиота. Разбирането на тези механизми ще помогне за персонализиране на хранителните препоръки.“

• Андреа Лехочки:
  „Функционалните храни като лененото семе могат да бъдат евтин и достъпен инструмент за здравословно стареене – важно е да бъдат включени в националните хранителни насоки и програмите за обществено здраве.“

Практически препоръки

• Доза: ≥ 30 г смляно ленено семе на ден (приблизително 2 супени лъжици).
• Продължителност: поне 12 седмици за забележим ефект.
• Форма: За предпочитане смляна или под формата на капсули, за да се избегне отделянето на цялото семе без храносмилане.
• Комбинация: Ефективно, когато се комбинира с умерена физическа активност и други здравословни хранителни навици (растителна диета, риба, зехтин).

Заключение: Лененото семе заслужено е включено в категорията „функционални храни“ - то е просто и достъпно средство за подобряване на метаболизма, намаляване на сърдечно-съдовия риск и подпомагане на здравословното стареене.