Екстрактът от лимонова върбинка подобрява качеството на съня

Скорошно проучване, публикувано в списание Nutrients, изследва ефективността на лимоновата върбинка за подобряване на съня при хора с проблеми със съня.

Липсата на адекватен сън засяга милиони хора по света, нарушавайки нормалното им функциониране и емоционалния им баланс. Нарушенията на съня също така намаляват способността за справяне със стреса и пречат на социалните взаимодействия. В резултат на това лошият сън намалява качеството на живот на засегнатите, а също така увеличава риска от развитие на невропсихиатрични заболявания и други медицински проблеми.

Лошият сън и стресът взаимодействат в двете посоки, така че тяхното едновременно присъствие влошава прогнозата. Въпреки че съществуват определени терапевтични средства за лечение на нарушения на съня, техните ефекти често са краткотрайни. Освен това, много от тези лекарства могат да бъдат пристрастяващи и да имат странични ефекти.

Поради ограниченията на традиционните лечения за сън, има нарастващ интерес към изследванията на нелекарствени терапии. Предишни проучвания показват, че различни билкови формули могат да подобрят качеството на съня и да намалят болката при възрастни с хронична болка.

Лимонената върбинка (Aloysia citrodora Paláu или Lippia citrodora Kunth) има антиоксидантни, анксиолитични, антимикробни, противоракови и седативни свойства, които се дължат на наличието на вербаскозид в листата ѝ. Вербаскозидът, полифенол, се свързва с GABA-A рецепторите, намалявайки активността в калциевите и cAMP каналите, като същевременно повишава нивото на допамин, серотонин, норепинефрин и други възбуждащи невротрансмитери.

Осемседмично лечение с екстракт от лимонова върбинка е доказано, че намалява стреса и подобрява съня. Настоящото рандомизирано контролирано проучване има за цел да проучи допълнително тези открития в по-голяма извадка, както и да оцени ефектите на лимоновата върбинка върху нивата на мелатонин.

Настоящото проучване включва използването на нутрицевтична формула от лимонова върбинка за период от 90 дни при здрави индивиди с проблеми със съня. Проучването е проведено в Катедрата по здравни науки към Католическия университет „Сан Антонио де Мурсия“ (UCAM) в Мурсия, Испания.

Формулата съдържаше най-малко 24% вербаскозид, с 400 мг лимонова вербена във всяка капсула. Качеството на съня беше оценено в началото, в средата и в крайната точка, използвайки визуална аналогова скала (VAS), индекса за качество на съня в Питсбърг (PSQI) и актиграфия. Актиграфията беше използвана за оценка на четири области, свързани със съня: латентност, ефикасност, събуждане след заспиване и общо събуждане.

В проучването са участвали 80 участници, разделени по равно на интервенционна и контролна група. До края на проучването 33 души са останали в експерименталната група и 38 в контролната група. Средната възраст на участниците в проучването е била 29,5 години, а средното тегло - 70,8 кг. Средният резултат по VAS скалата за качество на съня в началото е бил 3,7 и за двете групи.

След 90 дни, интервенционната група показа значително по-голямо подобрение в качеството на съня в сравнение с контролната група по отношение на VAS и PSQI. И четирите области на съня също се подобриха, включително намаляване на броя на нощните събуждания.

Нивото на стрес намаля съответно с 5,8 и 9,1 точки в контролната и експерименталната група. Нивото на тревожност в експерименталната група също намаля значително.

Нивата на мелатонин през нощта се увеличиха значително в интервенционната група, което предполага механизъм за подобрените ефекти на лимоновата върбинка върху съня. Не са наблюдавани промени в систоличното и диастоличното кръвно налягане, сърдечната честота или други лабораторни параметри в нито една от групите.

Съобщава се за подобрен сън, използвайки три различни метода с екстракт от лимонова върбинка, както и за намалена тревожност и повишени нива на мелатонин. Тези резултати потвърждават резултатите от предишно рандомизирано контролирано проучване, отчитащо подобни широкоспектърни подобрения във всичките четири области на съня и безсънието.

Широкият спектър от подобрения, свързани с лимоновата вербена, включва способността за по-бързо заспиване и по-здрав сън, като същевременно се намалява честотата и продължителността на пълните събуждания. Тези ефекти може да са свързани с 24% концентрация на вербаскозид, използвана в тази формула.

Лимонената вербена е доказано анксиолитично и хипнотично средство, както и че насърчава положителни промени в настроението. Забележително е, че това проучване е първото, което показва, че лимоновата вербена също така увеличава производството на мелатонин.

Тези окуражаващи резултати изискват допълнителни проучвания, включващи по-голяма и по-разнообразна извадка от населението и по-дълъг период на употреба, за да се потвърдят и разширят откритията.