Целите за време за стъпки и упражнения са еднакво полезни

В ерата на смарт часовниците проследяването на броя на вашите стъпки стана по-лесно от всякога, но текущите препоръки за физическа активност не предоставят конкретни стъпки за поддържане на здравето. Ново проучване, ръководено от изследователи от Brigham and Women's Hospital, член-учредител на Mass General Brigham, предполага, че целите както стъпки, така и време при упражнения са еднакво свързани с намален риск от преждевременна смърт и сърдечно-съдови заболявания. Следователно изборът на цел – стъпки или време – може да е по-малко важен от избора на цел, която отговаря на личните предпочитания.

Резултатите са публикувани в статия, озаглавена „Показатели на физическата активност, базирани на времето и стъпките за здравето“ в JAMA Internal Medicine.

Физическата активност намалява риска от хронични заболявания и инфекции и също така насърчава дълголетието. Настоящите насоки на САЩ, последно актуализирани през 2018 г., препоръчват на възрастните да участват в поне 150 минути умерена до интензивна физическа активност (като бързо ходене) или 75 минути енергична активност (като джогинг) на седмица.

По това време повечето от наличните доказателства за ползи за здравето се основаваха на проучвания, в които участниците сами съобщават за своята физическа активност. Има малко доказателства за връзката между броя на стъпките и здравето.

Бързо напред към момента, носимите устройства станаха повсеместни и броят на стъпките вече е популярен показател сред много платформи за проследяване на фитнес. Как се сравняват целите за време с целите за стъпки? Изследователите се опитаха да отговорят на този въпрос.

„Разбрахме, че съществуващите насоки за физическа активност се фокусират основно върху продължителността и интензивността на активността, но не предоставят препоръки за стъпки“, каза водещият автор Рикута Хамая, MD, PhD, MS, изследовател в отдела по превантивна медицина в BWH.

„С все повече хора, които използват интелигентни часовници за измерване на стъпките и цялостното си здраве, видяхме колко е важно да определим как измерванията на стъпките се сравняват с целите за време, тъй като те са свързани със здравните резултати – кое е по-добро?“

В това проучване изследователите събраха данни от 14 399 жени, участващи в проучването за здравето на жените, които бяха здрави (без сърдечни заболявания и рак).

Между 2011 г. И 2015 г. Участниците на възраст 62 и повече години трябваше да носят изследователски устройства за носене в продължение на седем последователни дни, за да записват нивата на физическата си активност, като премахваха устройствата само за сън или водни дейности.

Проучвания се провеждат ежегодно по време на периода на изследването, за да се определят интересуващите ни здравни резултати, по-специално смърт от всякакви причини и сърдечно-съдови заболявания. Учените са наблюдавали участниците до края на 2022 г.

Докато носят устройствата, изследователите установиха, че участниците са участвали в средно 62 минути умерена до интензивна физическа активност на седмица и са натрупали средно 5183 стъпки на ден. По време на среден период на проследяване от девет години, около 9% от участниците са починали и около 4% са развили сърдечно-съдово заболяване.

По-високите нива на физическа активност (измерени както чрез броя на стъпките, така и чрез времето, прекарано в умерена до интензивна активност) са свързани със значително намаляване на риска от смърт или сърдечно-съдови заболявания – най-активната четвърт от жените са имали 30– 40% намален риск в сравнение с най-малко активното тримесечие. И, според измерванията на времето и стъпките, хората в най-високите три четвърти на нивата на физическа активност са живели средно съответно с 2,22 и 2,36 месеца по-дълго в сравнение с най-долното тримесечие в рамките на деветгодишно проследяване. Това предимство за оцеляване се запазва независимо от разликите в индекса на телесна маса (ИТМ).

Въпреки че и двата показателя са полезни за оценка на здравето, Hamaya обясни, че всеки има своите предимства и недостатъци. Например, броят на стъпките може да не отчита разликите в нивата на фитнес. Например, ако 20-годишен и 80-годишен ходят 30 минути с умерена интензивност, техният брой стъпки може да се различава значително.

От друга страна, стъпките са лесни за измерване и по-малко подлежат на тълкуване в сравнение с интензивността на упражненията. Освен това стъпките улавят дори спорадични движения от ежедневието, а не само упражнения, и тези видове дейности вероятно се извършват от по-възрастни хора.

„За някои, особено по-млади хора, физическата активност може да включва дейности като тенис, футбол, ходене или джогинг, които лесно се проследяват в стъпки. За други обаче това може да е колоездене или плуване, където е по-лесно да се контролира продължителността на упражнението. Ето защо е важно насоките за физическа активност да предлагат множество начини за постигане на целите. Движението изглежда различно за всеки и почти всички форми на движение са полезни за нашето здраве“, каза Хамая.

Авторите отбелязват, че това проучване включва само еднократна оценка на показателите за физическа активност, базирани на време и стъпки. Освен това по-голямата част от жените в проучването са били бели и с висок социално-икономически статус.

Накрая, това проучване е наблюдателно и следователно причината и следствието не могат да бъдат доказани. В бъдеще Hamaya планира да събере повече данни чрез рандомизирано контролирано проучване, за да разбере по-добре връзката между базираните на време и стъпки показатели за упражнения и здравето.

Старшият автор Yi-Ming Lee, MBBS, ScD, епидемиолог в отдела по превантивна медицина в BWH, заключи: „Следващите федерални насоки за физическа активност са планирани за 2028 г. Нашите резултати допълнително подчертават важността на добавянето на базирани на стъпки цели, за да се даде възможност за гъвкавост на целите, които отговарят на хора с различни предпочитания, способности и начин на живот."