Нови публикации
7 упражнения за добър секс
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Всички знаем, че редовните физически упражнения имат благоприятен ефект върху човешкото здраве. С помощта на тренировките можете да отслабнете и да поддържате форма. Освен това, с помощта на някои физически упражнения можете да подобрите качеството на сексуалните отношения.
Упражнения на Кегел
Този комплекс помага за трениране на мускулите на тазовото дъно, както и на така наречения пубокоцигеален мускул, така че партньорите да могат да изпитат максимално удоволствие от полов акт. С помощта на упражнения, разработени от д-р Кегел, се подобрява кръвоснабдяването на гениталиите, възстановява се мускулният тонус на влагалището след раждане и се засилва удоволствието, което партньорите получават от секса.
Укрепване на основата
Укрепване на мускулите на средната и долната част на гърба, корема и таза. Тези мускули играят важна роля в почти всяко движение и когато става въпрос за сексуални пози. Има много различни упражнения, насочени към укрепване на мускулите, но най-ефективното е следното: застанете на четири крака, приберете корема си, повдигнете и изправете лявата си ръка и десния крак, така че да са на едно ниво с гръбначния стълб и се опитайте да поддържате баланс в това положение поне за няколко секунди.
Кардио упражнения
Всяка тренировка трябва да включва някаква форма на кардио или аеробна активност, изпълнявана с постоянно, умерено темпо в продължение на 20 минути. Тази активност увеличава сърдечната честота и укрепва цялото ви тяло, включително сърцето и белите дробове. Ще имате повече издръжливост и ще можете да изпълнявате не само физически упражнения, основани на умения, но и ще можете да подобрите качеството на сексуалния си живот.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Йога
С йога можете да увеличите гъвкавостта си. Само си представете как това може да повлияе на интимните ви отношения. Освен това, йога ще ви даде повече сила, енергия и ще подобри баланса ви.
Упражнения за крака
Краката правят много повече от това просто да поддържат и да позволяват движение. Чифт силни крака могат да бъдат полезни и при секс. От изправено положение, направете изскок напред със свит под ъгъл от 90 градуса крак. Сега бавно се изправете. Ще усетите известно напрежение в краката си, но след няколко сесии то ще изчезне.
Повдигане на таза
Това упражнение укрепва мускулите, участващи в полов акт. Освен това, повдигането на таза укрепва мускулите на седалището и долната част на гърба. Легнете по гръб, сгънете коленете си и повдигнете таза си, сякаш правите „мост“.
Напомпаване на бицепсите
Това упражнение е две в едно - красиви ръце плюс сексуално желание. Силовите тренировки ще помогнат за повишаване на либидото - както се оказва, мъжкият хормон тестостерон играе важна роля в сексуалното желание.