Нови публикации
5 полезни стратегии за отслабване
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Универсалната рецепта за борба с излишните килограми е известна на всички - яжте по-малко, спортувайте повече. Това обаче не винаги дава дългоочаквания резултат. Ключът към успеха се крие в преодоляването на разликата между резултатите, които искате да постигнете, и това, което правите сега. В този случай стратегии, предназначени да ви помогнат да постигнете желаното, могат да ви послужат добре.
И така, ето 5 стратегии, които можете да използвате, за да станете по-здрави, по-красиви, по-слаби и да превърнете това във ваш начин на живот.
Стратегия №1
Поставете си конкретни цели
Когато си поставим цел да отслабнем, веднага обричаме целия си план на провал. Има голяма разлика в мотивацията. Например, ако си поставим конкретна цифра - да отслабнем с 10 килограма, тогава мозъкът ни възприема това като сигнал за действие и хвърля всички сили на тялото в борбата с излишните килограми. Същото може да се каже и за храненето. Научете се да си поставяте не абстрактни задачи, като „няма да ям брашно и ще ям повече плодове“, а конкретно „искам да ям плодове 3 пъти на ден“, като посочвате дори порциите, които ще се ядат. По този начин тялото ви получава повече мотивация, което означава, че ще има повече шансове за успех.
Стратегия №2
Създайте план за менюта за „празник“ и „уикенд“
По празници или уикенди, когато си позволим да се отпуснем малко, всички усилия да се отървем от излишните килограми могат да бъдат зачеркнати наведнъж. Седейки на маса, отрупана с различни ястия, изкушението може да бъде толкова силно, че без да го забележим, да се нахраним до насита, а след това съвестта ни започва да ни измъчва. За да избегнете подобни крайности, опитайте се предварително да се споразумеете със себе си за онези ястия, които няма да причинят съществена вреда на вашия план за отслабване. Например, ако отивате на гости, позволете си да опитате някои ястия и торта (ако вече копнеете за сладко). Според учените този метод работи много добре и увеличава шансовете за успех с 3 пъти.
Стратегия №3
Празнувайте успехите си
Непременно отпразнувайте успехите си, ако има такива. Това е много важно за по-нататъшното поддържане на правилния хранителен режим и режим на упражнения. Ако сте решили да свалите 10 килограма и 2 от тях вече са зад гърба ви, тогава се съсредоточете върху останалите осем. Ако се самохвалите прекалено много преди време, целият процес може да се провали. Чувството за постижение може да заглуши всички аргументи на разума и да съсипе всичко.
Стратегия №4
Бъдете реалисти и оптимисти едновременно
Вярвайте в себе си и силите си, но не забравяйте, че е много по-лесно да качите килограми, отколкото да ги отслабнете по-късно. Знайте, че борбата няма да е лесна и ще изисква време, сила и воля. Ако обаче не сте мързеливи и правите всичко правилно, тогава успехът е гарантиран.
Стратегия №5
Укрепи волята си
Способността да контролирате желанията си е много подобна на мускулите - тя също трябва да бъде тренирана, укрепвана и изграждана. Например, ако сте свикнали да седите прегърбени на масата, насилете се да се изправите, като по този начин контролирате действията си.
Това са малки стъпки към самоконтрол, които ще ви бъдат от полза, позволявайки ви да държите на къса каишка всички желания, които са вредни за фигурата ви, като преяждане, желанието да ядете вкусна, но нездравословна храна, както и мързел и пушене.