5 Полезни стратегии за отслабване
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Универсалната рецепта за борба с излишните килограми е известна на всички - има по-малко храна, повече за обучение. Това обаче не винаги дава дългоочаквания резултат. Ключът към успеха е да преодолеете разликата между резултатите, които искате да постигнете, и това, което правите сега. В този случай добрата услуга може да послужи като стратегия за постигане на желаното.
Така че, ние представяме 5 стратегии, с които можете да станете по-здрави, по-хубави и по-тънки, и в същото време да направите своя начин на живот.
Стратегия # 1
Задайте конкретни цели
Когато поставим за цел да отслабнем, незабавно унижаваме целия ни план до неуспех. Има голяма разлика в мотивацията. Например, ако ние си поставихме конкретна цифра - да загуби 10 кг, мозъкът ни го възприема като призив за действие и хвърля всички сили на организма да се бори срещу наднорменото тегло. Същото може да се каже и за храненето. Научете как да се поставят цели, не е абстрактно, като факта, че "няма да ям храни, съдържащи скорбяла и ще ядат повече плодове", а именно: "Аз искам да ям плодове 3 пъти на ден", като се посочва, дори частта, която ще бъде изяден. По този начин тялото ви получава повече мотивация и следователно ще има повече шансове за успех.
Стратегия # 2
Направете план за меню "празнични" и "празнични"
По време на празниците или уикендите, когато си позволим да се отпуснем малко, всички усилия да се отървете от излишните килограми могат да бъдат пресечени наведнъж. Седнали на една маса, пълна с различни деликатеси, изкушението може да бъде толкова силна, че ние не се забележи, което ядем, за да очните ябълки, а след това ние започваме да измъчва съвестта. За да избегнете такива крайности, не се колебайте да обсъдите предварително с вас онези ястия, които няма да накарат вашия план да отслабва значително. Например, ако искате да посетите, позволете си да опитате някои ястия и торта (ако сте копнеж за сладки). Според учените този метод работи много добре и увеличава шансовете за успех 3 пъти.
Стратегия # 3
Празнувайте напредъка си
Не забравяйте да отбележите напредъка си, ако има такъв. Това е много важно за по-нататъшното поддържане на правилната диета и упражнения. Ако планирате да загубите 10 килограма и 2 от тях са вече зад, тогава се съсредоточете върху останалите осем. Ако се хвалите преди време, целият процес може да се обърка. Усещането за постижение може да заглуши всички аргументи на ума и да развали всичко.
Стратегия # 4
Бъдете реалистични и оптимистични в същото време
Вярвайте в себе си и силата си, но не забравяйте, че е много по-лесно да наддавате на тегло, отколкото да изхвърлите по-късно. Знайте, че борбата няма да бъде лесна и ще изисква време, сила и силен воля. Въпреки това, ако не сте мързеливи и правите всичко правилно, тогава успехът е гарантиран.
Стратегия # 5
Укрепване на волята си
Способността да контролирате желанията си е много подобна на мускулите - тя също трябва да бъде обучена, подсилена и увеличена. Например, ако сте свикнали да седите на масата, натискайте се да се изправите, като по този начин контролирате действията си.
Това са малки стъпки по пътя към самоконтрол, които ще играят във ваша полза, позволявайки Ви да запазите изкъсо всички вредни до желаната форма, като преяждане, желанието да се яде вкусно, но вредно, както и мързелив и пушене.