Упражнения за втора брадичка

Упражненията за укрепване на мускулите на брадичката и шията могат да помогнат за намаляване на появата на втора брадичка и подобряване на тонуса на кожата в тази област.

Ефективни упражнения и гимнастика за втората брадичка

Има доста ефективни упражнения и гимнастика за втората брадичка в различни системи. Можете да използвате упражнения от лечебна физкултура, аеробика, оформяне, стречинг, бодибилдинг, чигонг, хатха йога, художествена гимнастика. Основната задача на всички тези упражнения е укрепването на мускулите на шията и гърдите, което ще премахне втората брадичка.

Има обща схема от физически упражнения, дори и тези, насочени към премахване на втората брадичка. Първо трябва да загреете, след това да преминете към основния комплекс от упражнения и след това да изпълните загрявка (последната част).

Загряването трябва да включва различни упражнения, които ще помогнат за загряване на мускулите и ще ги подготвят за работа. Например, следните упражнения са подходящи за фазата на загряване.

1. Необходимо е да седнете с изправен гръб. По-добре е да кръстосате краката си пред себе си. Опитайте се да изправите гръбнака и шията колкото е възможно повече. Те трябва да са на едно ниво. В същото време трябва да си представите, че гръбнакът е прав и здрав прът, на който се държи цялото тяло. Мускулите не участват. Следователно те трябва да бъдат максимално отпуснати, изключени. Най-добре е да си представите, че те бавно текат по гръбначния стълб, отпуснете се. Трябва да седите в това положение поне 10 минути.
2. В предишната позиция, седнали с кръстосани крака, бавно завъртете врата първо наляво, след това надясно. Движенията трябва да са бавни, съзнателни. По-добре е да комбинирате дишането и упражненията: при вдишване се обръщаме на една страна, при издишване се връщаме в централната позиция, при следващото вдишване се обръщаме на другата страна.
3. Правете движения на главата: първо наклонете главата си максимално назад, след това я спуснете максимално надолу, притискайки я към гръдната кост. Координирайте с дишането.
4. Извършете 20-30 полукръгови движения.
5. Извършете 20-30 пълни кръгови движения на главата.
6. Стой изправен. Краката на ширината на раменете. Вратът трябва да е прав, на същото ниво като гръбнака. Направете бавни завои напред, спуснете се максимално, докосвайки пода с ръце. Ако работи, можете да прегърнете пищялите си с ръце. Вратът трябва да виси надолу и да е възможно най-отпуснат. След това бавно и плавно се издигнете нагоре и се опитайте да се огънете назад, без да накланяте врата. Повторете упражнението 10-15 пъти.

След това можете да преминете към основния набор от упражнения. Специално подбрани динамични комплекси, които включват система от упражнения, които се изпълняват последователно, едно след друго, са подходящи. Например, такива комплекси могат да бъдат намерени в системата Чигун. Почти всички подобряващи здравето чигонг са представени от различни комплекси от упражнения, които позволяват комплексно въздействие върху тялото, като работят върху различни мускулни групи, включително шията и гърдите. Има подобни комплекси в системата на хатха йога, например Сурия Намаскар, Притвия Намаскар, Окото на Възраждането, Сфинкс, Диамантена пръчка, комплекси за ставна гимнастика.

Можете също да правите индивидуални упражнения, като:

• бар;
• варел;
• звезда.

Изпълнявайки всяко от горните упражнения за 5-10 минути, ще укрепите всички мускули, включително мускулите на врата. Това ще ви позволи да се отървете от втората брадичка.

Необходимо е да завършите практиката с релаксиращи упражнения. Например, тибетският метод "Бон" е подходящ. За да направите това, човек трябва да седне с изправен гръб и кръстосани крака, ръце поставени на коленете. След това е необходимо да затворите очи. Гърбът трябва да е равен. Цялото тяло трябва да е отпуснато. Специално внимание трябва да се обърне на отпускането на врата, втората брадичка. Препоръчително е това упражнение да се изпълнява най-малко 30 минути, тъй като през това време има пълно отпускане на мускулите и нервната система. По-добре е да го правите вечер, преди лягане. След изпълнение на упражнението се препоръчва да си легнете, без да отваряте очи и без да губите състоянието на релаксация.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг процедурата е система от специални физически упражнения, насочени към моделиране на лицето. Думата, както и самата технология, е с американски произход и буквално преведена означава "изграждане, създаване на лице". Всъщност, с редовно извършване на определени манипулации, можете буквално да си „създадете“ ново лице, което ще изглежда по-младо, отпочинало, свежо. Механизмът на действие на упражненията е, че механичното въздействие върху кожата, мимическите мускули, има стимулация на рецепторите, мускулите, подобрява естествените биологични процеси, метаболизма, подобрява скоростта на изтичане на лимфата, кръвообращението, ускорява отстраняването на метаболитите. и отпадъчни вещества от кожата. Заслужава да се отбележи също, че в процеса на фейсбилдинг се подобряват трофичните процеси, т.е. подобрява се храненето на кожата, поради което нейното обновяване, регенерация и подмладяване са по-интензивни.

Има определени правила за фейсбилдинг. Необходимо е да се правят упражнения редовно, ежедневно, за предпочитане по едно и също време. Процедурата трябва да се извършва спокойно, в спокойно и отпуснато състояние. Затова е по-добре процедурата да се извършва вечер, преди лягане. Продължителността на процедурата е средно 15-20 минути. Алгоритъмът е приблизително същият като при традиционните физически упражнения: първо трябва да загреете мускулите, да ги подготвите за основното натоварване. След това се извършва основният комплекс от процедури. Процедурата завършва с релаксация, освобождаване на напрежението. След процедурата можете да си легнете или да медитирате.

За да имате мотивация и психологическа нагласа, много експерти препоръчват да не казвате на никого, че се подлагате на процедурата, а след това да изненадате всички с осезаем резултат. По правило резултатът се забелязва след 10 дни, но окончателното му консолидиране и пълен ефект идва след 28 дни. Препоръчва се процедурата да се извършва 28 последователни дни, без прекъсване. Това се дължи на факта, че 28 дни е пълен биохимичен цикъл, по време на който има пълно обновяване на клетъчния състав на тялото. Именно това време е необходимо на тялото да се възстанови напълно, променените метаболитни процеси. Препоръчително е да правите гимнастика 6 дни в седмицата, а на 7-ия ден да направите почивка, за да може мускулите и кожата да се почистят, възстановят, обновят. След курс от 28 дни също е необходимо да се правят прекъсвания за известно време, за да се избегне привикването и намаляването на ефективността на процедурата.

Упражнения за врата

За шията има специални упражнения, които ви позволяват да стегнете кожата, да тонизирате отслабените мускули. Упражненията трябва да се изпълняват редовно, ежедневно. В същото време е необходимо да се следва определена структура на упражнението. В началото на класа трябва да се посветят на около 10-15 минути дихателни упражнения, които допринасят за насищането на кожата с кислород, засилват метаболитните процеси, нормализират естествените биологични процеси, подобряват трофиката и кръвообращението, изтичането на лимфата и отстраняването на отпадъците продукти от метаболизма навън. В резултат на това кожата става по-свежа и подмладена.

След това е необходимо да се изпълняват основни упражнения за шията, които ще имат тренировъчен ефект директно върху мускулите на шията, брадичката. След това се препоръчва да завършите практиката с релаксиращи упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението, отпускане на мускулите и консолидиране на резултата, получен в процеса на обучение.

По-долу са най-ефективните упражнения за врата, които се препоръчват да се изпълняват редовно, по едно и също време.

Дихателни упражнения.

Упражнение #1.

Седнете във всяка удобна за вас позиция с кръстосани крака. Започнете да дишате бавно и съзнателно. Отделете около 5 минути, за да дишате с корема. При вдишване се опитайте да издухате корема си максимално напред, като го напълните с въздух. При издишване притиснете корема си към гръбнака. Избутайте въздуха от себе си колкото е възможно повече. След това отделете около 5 минути, за да дишате с гръдния кош. За да направите това, при вдишване увеличете максимално разширяването на гръдния кош, изпълвайки го с въздух. При издишване издишайте максимално въздуха, като сплескате гръдния кош. След това отделете още 5 минути, за да дишате с ключичната област. Вдишайте възможно най-много въздух, повдигайки ключиците си нагоре и разширявайки ги в страни. Издишайте, като спуснете и компресирате областта на ключицата колкото е възможно повече.

Упражнение #2.

Застанете прави, съберете стъпалата, коленете, бедрата и бедрата. Ръцете са плоски и спуснати покрай бедрата. При вдишване стиснете юмруци колкото е възможно повече. Представете си, че целият ви физически и психологически дискомфорт е натрупан в една точка. Сега, когато го почувствате, поставете ръцете си пред себе си, разхлабете юмруци (издишайте). Успоредно с това си представете, че целият негатив ви е напуснал.

Упражнение #3.

Вдишайте. Представете си: въздухът се разпространява в белите дробове, в цялото тяло, прониква през врата, брадичката, лицето. Запълва цялото свободно пространство, мускулите се стягат, кожата става по-стегната, гладка. При броене на 2 направете забавяне, опитайте се да увеличите максимално белите дробове, масажирайте гърба, потупвайки. Правим рязко издишване, с което цялата негативност (отпуснатост, отпусната кожа, свързани с нея негативни емоции) излиза. Повторете.

Упражнение #4.

Задръжте дъха си, изтласкайте се от стената колкото можете. Веднага щом няма достатъчно въздух, направете рязко издишване. Затворете очи, поемете удобно дъх, представете си как светлината, положителна енергия изпълва тялото ни, разпространява се по цялото тяло, стяга и тонизира отслабените зони, равномерно разпределени по шията, брадичката, гърдите, изглажда бръчките, премахва гънките.

Упражнение #5.

Необходимо е да поемете колкото е възможно повече въздух и след това да направите няколко порционни издишвания, издишвайки въздуха на части. Вдишайте възможно най-дълбоко през носа и издишайте през отворена уста. В същото време си представете как с всяко издишване кожата става по-чиста, по-стегната, по-еластична. Повторете 2-3 пъти.

Основни упражнения за врата.

Упражнение #1.

Правете кръгови движения на главата първо на едната страна, след това на другата. Правете упражненията възможно най-бавно.

Упражнение #2.

Седнете в поза с кръстосани крака, кръстосани ръце: дясната ръка на лявото коляно, лявата ръка на дясното коляно. Вдигнете едната си ръка нагоре, дръжте я изправена пред себе си. Прекръстете се - завъртете се по часовниковата стрелка по посока на тази ръка. Опитайте се да държите раменете прави, на една и съща линия. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението в другата посока по същия начин.

Упражнение #3.

Поемете дълбоко въздух и докато вдишвате, се наведете назад, доколкото е възможно, в гръдната област. Опитайте се да съберете лопатките колкото е възможно повече отзад. Издърпайте гърдите нагоре, повдигнете и главата. Опитайте се да държите главата си изправена, без да я накланяте назад. При издишване трябва максимално да спуснете брадичката надолу, да я придърпате към гръдната кост и да извиете гърба. Лопатките са максимално разтворени, заобляйки гърба. Това упражнение развива лопатките, облекчава болката и напрежението в гърба, в областта между лопатките.

Упражнение #4.

Бавно вдигнете ръцете си нагоре, оставяйки дланите си съединени. Вдигнете ръцете си над главата, дланите са разделени, дръжте ръцете си с длани напред, сякаш ги обръщате към Слънцето. Ръцете и дланите трябва да са около ширината на раменете. След това направете леко извиване назад в долната част на гърба, отклонете се. Не е необходимо да се стремите да направите възможно най-голямо отклонение. Състоянието трябва да е удобно и спокойно.

Упражнение #5.

Застанете прави, ръцете са спуснати покрай тялото, краката са на ширината на раменете. Застанете с краката си успоредни едно на друго. С вдишване бавно издърпайте ръцете си отстрани, като огънете лактите. Представете си, че ние сме голям балон, който е пълен с чист въздух, който се надува. В същото време, когато ръцете се изтеглят встрани, бавно приклекнете, като леко огънете краката в коленете. Клекнете до такова ниво, че бедрата да са успоредни на пода. Застанете в това положение неподвижно. Първо стоим за 1 минута, след това увеличаваме продължителността на стоенето за 1-2 минути на всеки 2-3 дни, до 30 минути за един подход.

Комплекс от упражнения за шията.

• правете кръгови движения с главата си;
• приведете главата към рамото, опитвайки се да я спуснете възможно най-ниско;
• спуснете главата си възможно най-ниско до гърдите;
• наклонете главата си назад, доколкото е възможно;
• извършвайте полукръгови движения на главата, въртейки главата отпред и отзад на тялото.

Упражнения за релаксация.

Легнете по гръб и се отпуснете. Разкрачени ръце и крака (леко, доколкото е удобно). Затваряме очи и започваме съзнателно да отпускаме всеки мускул, връзка, сухожилие. Насочва вниманието към всяка част от тялото, всеки орган, всяка тъкан. Опитваме се да отпуснем всяка напрегната зона максимално с усилие на волята. Внимателно слушайте усещанията в цялото тяло, елиминирайте напрегнатите зони, дискомфорта. Не забравяйте да контролирате дишането си. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение поне 30 минути, защото само през това време можете да се отпуснете възможно най-дълбоко и напълно, да се откъснете от външните влияния, да „рестартирате мозъка“.

Ревитоника

Revitonics е система за естествено подмладяване. Използва се за подмладяване на организма като цяло, отделни системи. Възможно е подмладяване на лицето. Системата произхожда от Латвия и постепенно се разпространява по целия свят. В Москва през 2013 г. е открито първото училище по Revitonics. Методът се основава на принципите на хидравликата, биомеханиката. Като основна посока на ревитониката се счита премахването на причините, които причиняват стареенето на тялото.

Основните цели на ревитониката са изглаждане и тонизиране на мимическите и дъвкателните мускули, стимулиране на естествения дренаж на лимфата. Revitonics е насочена и към отпускане на мускулите на лицето и цялото тяло. Комплексът има цялостен ефект върху цялото тяло, а не само върху отделните му части. Комплексът ви позволява да възстановите овала на лицето, да стегнете втората брадичка, да увеличите предната повърхност на шията, да намалите количеството мастни натрупвания в областта на шията и брадичката. В същото време рязко намалява броя на бръчките. Фините бръчки се елиминират напълно. Комплексът позволява да се премахне конгестията, да се възстанови циркулацията на кръвта и лимфата, да се подобри състоянието на кожата, цвета, формата, текстурата. Има интензивно възстановяване на колаген и еластин.

Като цяло ревитониката е система от физически упражнения, насочени към подобряване на тонуса на кожата и стягане на мускулите. Независимо от това, въпреки очевидните ползи за здравето от упражненията, има някои противопоказания, които могат да ограничат възможността за използване на процедурата. Например, процедурата не трябва да се използва по време на остри вирусни, бактериални, възпалителни заболявания. Не можете да провеждате процедурата при автоимунни патологии, заболявания на щитовидната жлеза, дихателната система. Трябва също да се има предвид, че ревитониката само подмладява тялото, ревитализира го, но не е терапевтично средство и алтернатива на терапевтичните ефекти. Например, чрез ревитоника е невъзможно да се премахнат дефекти, причинени от заболяване на организма. Например, ревитониката ще бъде неефективна при премахване на отоци, причинени от бъбречна дисфункция. Трябва също така да се има предвид, че остеопороза, нарушения на кръвосъсирването, наранявания на главата, шията и гърба, захарен диабет и рак са строги противопоказания за практикуване на ревитоника.

Ревитониката е представена от набор от упражнения. Има доста от тях, всички те са разнообразни. Въпреки това, за всички упражнения има общ модел на тяхното прилагане. Така че, първо трябва силно да компресирате мускулите за 30 секунди. След като притискането спре, това ще им позволи да се отпуснат максимално. След това се извършва последователна и равномерна работа на по-дълбоките мускули, за да се натоварят дълбоко и интензивно. След това се извършва моделиране на брадичката с ръце. Необходимо е да фиксирате мускулите в желаната позиция за 2-5 секунди. Основният комплекс от упражнения включва специални упражнения, насочени към подравняване и изработване на мускулите на врата, брадичката, гърба, гръбначния стълб. След това в основната част се провежда скулптуриращ фитнес за лице. Следва лимфен дренаж и буркански масаж. Масажът се извършва на предната, задната, страничните стени на шията, зоната на деколтето, директно на втората брадичка.

Бодифлекс

Bodyflex е специално разработена дихателна техника, която ви позволява ефективно да подмладите и стегнете овала на лицето, да направите кожата по-свежа, по-еластична. Всички мускули са значително стегнати, втората брадичка изчезва. Bodyflex е техника на диафрагмено дишане, при която има оксигенация на кръвта и тъканите. Тоест кръвта се насища с кислород. Известно е, че кислородът е необходим за нормалното функциониране на целия организъм, за тъканния метаболизъм, тонизирането на мускулите, разграждането на мазнините, интензифицирането на метаболитните процеси. Елиминира изтичането на лимфа от тялото, осигурява интензивен дренаж. Най-близкият аналог на тази техника е пранаяма от системата на хатха йога, която се основава на правилното дишане.