Упражнения за корекция на цифрите

Упражненията за коригиране на цифрите заемат важно място и трябва да се извършват редовно. Всяко упражнение трябва да се повтаря осем до десет пъти и да се провежда ежедневно.

Ако няма възможност да се практикува ежедневно, ще има две или три сесии на седмица, за да се намали целулита и да се запази годността. 

1. Комплект от клекове: 
   • №1. Стомахът е изтеглен, краката са разположени по ширината на раменете, коленете и краката са успоредни един на друг, вдишват и клякат с едновременно вдигане на ръцете. Ние издигаме, издишаме и пускаме ръцете си. 
   • №2. Прибиране на корема, краката са на ширината на раменете, коленете, стъпалата и пръстите се разгръщат в ръка, ще се настанят на вдишване с вдигане на ръка и за повишаването на издишване за понижаване на ръцете. 
   • №3. Необходимо е да се направи на корема, краката, пуснати на ширина на раменете, коленете и краката крака разширяват настрани, ръце, поставени в предната част на бедрото, и седят в това положение, с редуване Всяко стъпало се повдига на пръсти. 
2. Правете мечове с краката, лежащи на ваша страна. В легнало положение отстрани, дърпаме корема, не докосвайте пода с талията, вдигнете крака, издърпайте го и го спуснете с петата. 
3. Необходимо е да се постави коляно-лакътна позиция, да се вдигне стомаха, да се изправи един крак и да се направи люлка с крака. Краката трябва да бъдат променени на свой ред. 
4. Отново е необходимо да вземете коляно-лакътна позиция, за да привлечете корема, сега да огънете един крак и да го повдигнете нагоре с петата. 
5. В легнало положение на гърба, издърпваме корема, огъваме краката в коленете и вдигаме таза.

[1]

Танцува за корекция на цифрите

Танците за корекцията на фигурата имат положителен ефект както върху човешката обвивка, така и върху психическото си състояние. С редовното танцуване се формира подходяща поза, укрепва се мускулната апаратура, се подобрява настроението и работата на всички вътрешни органи и системи. Кои танци да изберете зависи от вашите желания и, разбира се, в каква област на тялото се нуждаете от корекция.

1. Латински (румба, мамбо, салса, ча-ча-ча) - коригира талията, натиснете и спуснете тялото. 
2. Фламенко - се формира правилната поза, укрепва рамото, пресата и мускулите на врата. 
3. Етап и келтски танци допринасят за образуването на красиви гастрокнемиеви мускули и бедрата, бързо изгаряне на мастни депозити. 
4. Коремното танцуване осигурява бърза загуба на тегло след раждането, оформя красива талия и елиминира целулита в долната част на тялото. 
5. Танцът на пилона укрепва мускулите, формира пластмаса и осигурява добра разтегливост.

Йога за корекция на фигурата

Йога за корекция на фигурата е достъпна абсолютно за всички, особено за онези хора, които поради различни причини не могат да упражняват. За да изпълнявате упражненията, имате нужда от килим и прясно вентилирана стая. Използвайки класове по йога, за да коригирате фигурата, трябва да се храните правилно, да се усвояват техниките на дишане и да се правят специални асани на празен стомах (2-3 часа след хранене). След класовете йога не е желателно: 

• приемане на храна в продължение на най-малко четиридесет минути, но това не е трудно, защото асаните допринасят за намаляване на апетита, 
• правилното техника дишане подобрява наситеността на кислород до тъканите и органите, като по този начин ускорява метаболизма и мазнини отлагането на по-добро изгаряне, както и отпуска мускулите и нормалната функционална активност на вътрешните органи, 
• По време на упражненията по йога, тези мускулни групи, които не участват по време на традиционното обучение, започват да работят.

Обвивайте за оформяне

Кръгът за коригиране на цифрите е един от най-простите методи за елиминиране на излишните килограми. Най-често срещаният обръч (hula-hoop) се използва за укрепване на мускулите на пресата и за формиране на тънка талия. Освен това, по време на упражнения с обръч мускулите на краката, задните части и задната работа. Когато работите с пръстен в клас: 

• има изгаряне на голям брой калории, 
• подобрява функцията на сърдечно-съдовата система и кръвообращението, 
• увеличава общия тон на тялото.

За елиминиране на мастните тъкани в талията и бедрата трябва да се прилага претеглена обръч. Разбира се, възможно е да се излива пясък по обичайния начин, но е по-добре да закупите специален. 

1. Претегленият каучуков обръч се нарича ймиплекс, с помощта на който можете бързо да купите тънка талия. 
2. Има мек обръч, който се огъва по различни начини и се използва като симулатор за различни мускулни групи. 
3. Има и масажен обръч, на чиято вътрешна повърхност има специални издатини или топки за масаж. За да се избегне увреждане на кожата, се препоръчва такъв обръч да носи дрехи от плътен материал. Докато сте ангажирани с масажен обръч: 
   • подобрява кръвообращението, 
   • елиминира целулита, 
   • намалете мастните депозити в талията и бедрата.

Противопоказания за упражнения с обръч: 

• бременността, 
• наличието на болка в гърба, 
• обостряне на заболявания на храносмилателния тракт.

За да постигнете желания резултат - за да получите тънка фигура, трябва да се справите с пръстена дневно, не по-малко от десет минути. Необходимо е да се занимавате с два часа след хранене. За да направят ефекта по-забележим и бърз, уроците на Hula трябва да бъдат съчетани с правилното хранене.

Фитнес оборудване за оформяне

Симулаторите за корекция на цифрите са разделени на сърдечно-съдово оборудване и сила. С цел коригиране често се използва енергия, защото те използват изолирано натоварване на сила върху определена група мускули. Те имат вид на многофункционални спортни комплекси. Сърдечно-съдовата помощ помага за отслабване и подобряване на очертанията на фигурата, повишава издръжливостта на организма и подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, ускорява метаболизма и подобрява кръвообращението на лимфната система. Сърдечно-съдовите устройства включват бягаща пътека, велоергометър, стъпало, елиптична и гребаща машина. Класове на симулатора трябва да се провеждат след преглед от лекар и под наблюдението на специалист треньор. Силата на натоварването върху симулатора и зоната, в която ще действа, се избира от обучителя.

Разбира се, не всички упражнения за корекция на цифрите са представени тук, но като ги изпълнявате, можете да се държите във форма и да премахнете целулита. По правило комплексът от упражнения се избира от обучителя.