Фитнес за бременни жени

Фитнес за бременни жени е не само възможност да си възвърне физическата годност без труда, но и гаранция за благополучие по време на бременност, намаляване на умората и здравето както на майката, така и на детето. За дълго време забравили времето, когато бременността се приравняваше на болестта, а лекарите, застрашени от спонтанен аборт, забраниха на жените в положение дори минимална физическа активност. В нашето време за бременни жени има много възможности да практикуват почти всеки спорт. Разбира се, човек не трябва да избере небрежно видът фитнес, не всички физически дейности могат да бъдат еднакво безопасни за здравето на майката и бебето, а не всеки спорт ще окаже благоприятно влияние върху бременността като цяло.

Ако се занимавате активно във фитнес преди бременността и сега се чувствам добре, трябва да се ограничи физическата активност и да обърне специално внимание на наблюдението на сърдечната честота: сърдечната честота по време на тренировка не трябва да надвишава 130-140 удара в минута. Ако не сте свикнали с редовни физически упражнения, но по време на бременност сте решили да наваксате и да се оформите, първоначално си струва да се консултирате с лекуващия лекар. Лекарят, въз основа на анализи и първоначални данни, ще може да избере безопасна и правилна програма, която ще спомогне за укрепване на тялото и подобряване на благосъстоянието. Може би ще бъдете противопоказани при сложни упражнения или тренировка по тегло, в такива случаи обикновено се препоръчва ходене или аква фитнес.

Как да изберем най-добрата фитнес за бременни жени?

Лекарите смятат, че най-добрата фитнес за бременни жени е плуването или аква-аеробиката. Водните спортове са начело заради безопасността, достъпността и способността да контролират товарите. Водната среда прави невъзможни внезапните движения и упражненията по време на аква-гимнастиката укрепват абсолютно всички мускулни групи, без да причиняват тежка умора и дискомфорт дори в по-късни периоди. Разбира се, не всички видове плуване са еднакво полезни: лекарите не препоръчват гмуркане, плуване с обхождане и практикуване на голяма дълбочина.

Следващата популярна форма на физическа активност за бременни жени е йога. Това е хармонична комбинация от гимнастика, стречинг, дихателни упражнения и медитации. Въпреки факта, че упражненията от йога могат да изглеждат прости и не изискват подготовка, лекарите не препоръчват сами да се правят йога. Под ръководството на опитен треньор при бременни жени има възможност да се подобри не само физическата форма, но и да се стабилизира емоционалното състояние, за да се редят мислите. Класове без инструктор могат да бъдат не само неефективни, но и опасни.

Ако нямате възможност да учите с треньор, не се безпокойте: с помощта на няколко препоръки и съвети ще можете да изберете подходяща и не прекалено сложна годност за бременни жени у дома. Основното правило, на което трябва да се придържате, е умереността във физическата активност. Дори и да сте били много активни преди бременност и да сте тренирали ежедневно, товарът трябва да бъде значително намален. Оптималният брой обучения на седмица е три пъти в продължение на 30-40 минути, а не повече. Не забравяйте, че сте отговорни не само за вашето здраве, но и за здравето на вашето дете. Премахване на сложни упражнения от тренировъчната програма и прекалено рязко движение, опитвайте се да се движите гладко и спретнато. Особено полезни са стречинг упражнения, които обикновено водят до фитнес тренировка.

Не забравяйте, че фитнес за бременни жени може да не са сигурни: всички сърдечно-съдови заболявания, заболявания на половите органи, наличието на неуспешни бременности в миналото, възпалителни и инфекциозни заболявания, автоматично се приемат противопоказания. В такива случаи е по-добре да се ограничите до дълги разходки на открито и да избегнете физическо натоварване колкото е възможно повече. Ако по време на класовете влошава здравословното състояние, струва си да повторите обсъждането с лекарски упражнения, които не могат да навредят на бременността.