Медицински експерт на статията
Нови публикации
Топ 9 най-полезни продукти по време на бременност
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Детска храна започва в зачеването и по тази причина бременните жени е много важно да се знае кои храни трябва да бъдат включени в диетата да предоставят важни витамини и микроелементи са не само тялото си, но тялото на детето.
Яйца
Яйцата съдържат повече от 12 витамини и минерали, както и много качествени протеини, които са важни за изграждането на клетките на тялото на бебето. Яйцата също са богати на холин, което допринася за здравето на мозъка на детето и помага да се избегнат дефекти в развитието на нервните тръби. В допълнение, яйцата имат омега-3 мастни киселини, които са необходими за развитието на мозъка и визията на ембриона.
Бременни жени с нормални нива на холестерол в кръвта могат да консумират една или две яйца на ден като част от балансирана диета с ниски наситени мазнини.
[Сьомга
Сьомгата принадлежи към онези видове риби, които съдържат относително ниско ниво на живак. Въпреки това, за да се избегне пренасищането на тялото с живак, диетолозите не препоръчват да се консумират повече от 340 грама сьомга на седмица. Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини и висококачествен протеин, който допринася за развитието на мозъка на детето.
Лишено месо
Диетолозите препоръчват бременните жени да избягват мастни меса и да обръщат внимание на говеждото и нискомасленото свинско месо. В допълнение към висококачествени протеини в тези видове месо съдържа холин. Бременните жени обаче трябва да се въздържат от използването на хот-дог или подобни продукти. Това увеличава риска от инфекция с паразити и бактерии.
Пулс
Черно боб, леща, боб, нахут - всички тези семейни култури от боб съдържат големи количества фибри и протеини. Вече говорихме за ползите от протеина, но влакната помагат на бременните жени да се справят с нарушения на стомашно-чревния тракт, по-специално при запек.
Орехи
Някои жени може да не харесват риба или яйца, следователно орехите ще помогнат да се доставят основни мазнини от омега-3 до тялото.
Сладки картофи
Каротеноиди, които се съдържат в сладки картофи се превръщат в организма във витамин А. Също така, сладък картоф е отличен източник на витамин С, фолиева киселина и фибри. Между другото, прекомерното разчитане на продукти като мляко, яйца и черен дроб, може да доведе до изобилие на витамин А. Въпреки това, има една уговорка: голям брой готови витамин А, получен от продуктите по-горе, може да навреди, но каротеноиди не са засегнати.
Пълнозърнести продукти
Пълнозърнестите продукти са много полезни за организма, особено по време на бременност. Те съдържат хранителни вещества и фибри, селен, витамин Е, както и фитонутриенти - вещества, които предпазват тялото от вредни ефекти. За пълнозърнести храни, елда, овесена каша, перлен ечемик, пълнозърнест хляб, както и пуканки.
Гръцко кисело мляко
Гръцко кисело мляко - много хранителен продукт, подобен на заквасена сметана, но много по-лесен и по-полезен. Това е отличен източник на калций, който е много важен за образуването на костна тъкан и бебешки зъби.
Листни зеленчуци
Листата от зеле, спанак и маруля съдържат хранителни вещества, които могат да осигурят на тялото на бременна жена витамини К, А и С, както и фолиева киселина.