Здраво сърце: продукти, които понижават кръвното налягане
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Повишеното кръвно налягане с течение на времето може да доведе до развитие на ангина пекторис, сърдечна недостатъчност и инфаркт. За да се намалят рисковете и да се вземе под контрол хипертонията, е важно да се знае кои продукти допринасят за понижаване на кръвното налягане.
Пресни зелени
Свежият розмарин, копър, магданоз, градински чай, риган и мащерка са богати на антиоксиданти и могат да заменят солта и захарта като естествени и здравословни подправки. Те съдържат фолиева киселина, витамини В, каротин, както и калиеви, калциеви, фосфорни и железни соли.
Черно боб
В допълнение, че боб е много полезен диетичен продукт, той може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и хипертония. Черните бобчета са източник на фолиева киселина, антиоксиданти, магнезий и фибри, които помагат за контрола на нивата на холестерола и нивата на кръвната захар.
Червено вино
Малко червено сухо вино не боли. Ресвератролът и катехините са антиоксиданти, които се намират в червеното вино и предпазват стените на артериите. Също така, виното повишава нивото на добрия холестерол. Въпреки това, бъдете внимателни, злоупотребата с алкохол може да доведе до негативни последствия и сърдечни проблеми.
Портокали
В много цитрусови плодове, особено портокали, съдържащи хесперидин - естествени биофлавоноиди, което допринася за поддържане еластичността и силата на съдовата стена поради стимулиране на образуването на колаген в стените на капилярите. В допълнение към това, той помага за понижаване на кръвното налягане.
Риба
Морската риба съдържа омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от нарушения на сърдечния ритъм, които причиняват преждевременна смърт. Експертите съветват да включите в диетата си сьомга, херинга, сардини и скумрия и ядете риба най-малко два пъти седмично.
Кисело мляко
Нормализирането на кръвното налягане и осигуряването на стабилна контрактилност на сърцето ще помогне за обезмасленото кисело мляко, по-специално, балансът на двата минерала, които съставят неговия състав - калий и калций. Препоръчително е да не се яде кисело мляко с добавки, най-добре е да се слагат пресни плодове или плодове в него.
Зехтин
Зехтинът е богат на антиоксиданти - полифеноли, както и мононенаситени мазнини. Но 100% се абсорбира от тялото. За разлика от животинските мазнини, ненаситените мастни киселини намаляват нивото на гликемията и предотвратяват съдовите и сърдечните заболявания.
Орехи
Малка шепа орехи всеки ден ще помогне за намаляване на холестерола и ще намали възпалението в сърдечните артерии. Също така в състава на орехите са омега-3 мононенаситени мастни киселини и фибри.
Бадеми
В бадемите съдържат мононенаситени мазнини - добър холестерол. Използването на бадеми помага да се намали нивото на лошия холестерол. Те съдържат също фибри, протеини, магнезий, калий и витамин Е.
[7]
Зелен чай
Зеленият чай е много полезен за тялото, защото съдържа мощни дози антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на тялото. Освен това, зеленият чай намалява риска от блокиране на кръвоносните съдове с холестерол.
Тъмният шоколад
Само две парчета тъмен шоколад на ден може да понижи кръвното налягане. Флавонолите, които са част от шоколада, разширяват кръвоносните съдове, което помага да се нормализира кръвното налягане.