Как да се отървем от болки в гърба и да живеем здравословно?
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Както всеки знае, гръбнакът е един от най-важните органи на човека, който е отговорен за много различни жизнени функции. Благодарение на своята гъвкава структура, тя служи като опора за всички човешки органи, предпазва ги и потиска всички удари и въздействия, когато се движи.
Въпреки това, колкото по-голям е човекът, толкова по-малко стрес може да издържи на гръбнака. Неговите хрущялни образувания, които по този начин ни помогнаха в младостта си да се чувстват толкова мобилни и гъвкави, започват да се заклестяват с възрастта и губят гъвкавостта си.
Важна роля в това е нашият начин на живот. Постоянното седене, липсата на подвижност и неудобните позиции водят до деформации в гръбначния стълб, появата на усещания за болка и системни промени в структурата на гръбначния стълб.
Ако такъв процес е започнал, той не може да бъде пренебрегнат, тъй като това е пряк път към множество заболявания, които в крайна сметка могат да станат хронични.
Неподвижността на движенията, неприятните усещания в долната част на гърба и бързата умора са симптоми, които могат да бъдат предразполагащи към остеохондроза и по-сериозни проблеми с гърба.
И така, как да избегнете тези проблеми и да не станете жертва на собствената си невнимание?
Ако седнете, това е правилно.
Преди всичко, гръбначният стълб страда, когато седнем.
Изглежда невероятно, но натоварването е по-голямо, когато седим, а не когато стоим. Фактът, че някои хора са принудени да седят на работа, не е толкова зле, най-лошото е позицията, която поемаме в седнало положение. Преди всичко, вредата е причинена от седене с наклон напред.
Обувки
Не по-малко важен фактор е и това, което носим.
Когато избирате обувки, обръщайте внимание на подметката. На всяка стъпка стъпалото трябва да "пролее" и да омекоти товара. И когато носите обувки с твърда подметка или висока пета, всяка стъпка преминава, се нарича удар на гръбнака.
[Пушене
Всеки знае, че сме това, което ядем. И какво да кажем за това, което дишаме?
След тютюнопушенето причинява свиване на кръвоносните съдове. Според изследванията на финландските учени, по-често е, че при пристъпите на болки в гърба на неясната етиология участват пушачи, отколкото непушачите. Тютюнопушенето увеличава опасността от болка в лумбалния регион с 30-35%.
Товари
Спортът е живот.
Но ние сме подготвени за физическо натоварване, така че да е безопасно за нас. Ако редовно посещавате фитнес зала или сте ангажирани под ръководството на опитен физиотерапевт - нямате какво да се притеснявате, защото гърбът ви е подготвен за тестване с тежести. И ако вашият лимит на мечтите след тежък ден на работа в офиса и изморителна работа с мишката е диван у дома с дистанционно управление в ръка и вкусна вечеря. Тогава всичко може да не е толкова безоблачно.
В края на краищата, повдигането на тежки предмети се превръща в първостепенна причина при обостряне на остеохондрозата и образуването на хернизирани междупрешленни дискове. По-специално, човек чувства остра болка след вдигане на тежестта рязко, тромаво. Това не трябва да се прави в никакъв случай. Опитайте се да не вдигате тежести над 15 кг, не носете тежка ръка в едната ръка и не се огъвайте, когато носите тежък товар.
Позиция на съня
Но поне у дома, в меко легло, нищо не е в опасност!
Няма значение как. Болката в гърба може да бъде причинена от нощната почивка. Изглежда, че тялото трябва да се отпусне, но неестествените положения, твърде мекото или твърдото легло и твърде голямата възглавница могат да причинят болка в областта на гърба и шията. Ето защо не е нужно да спите на легла с пера или на голи дъски, от крайност до крайност. Леглото трябва да е удобно и умерено стегнато, а възглавницата да не прилича на трамплин.
Наднорменото тегло
- "Достатъчно е, вече сте се възстановили!"
"Аз не съм дебел, аз съм пухкав!"
Но излишното тегло е това, което е свързано с това? И тук и в какво. Проблеми с теглото могат да причинят проблеми с гърба поради изместването на центъра на тежестта и вследствие на това увеличаване на натоварването на долната част на гърба.
И какво правиш?
Ако вече изпитвате болка, не се колебайте, консултирайте се с Вашия лекар и започнете тренировка. И още по-добре, свържете се с професионален физиотерапевт, който може да избере най-подходящата система от упражнения и упражнения. И тогава ти и гърбът ти са гарантирани, че са здрави. А игнорирането на проблемите и ограничаването на физическата активност само ще изостри проблема.