Назова най-честите грешки в храненето на жените

В лудния ритъм на съвременния живот е много трудно да се наблюдава здравословна диета. Можем дори да го планираме и да се опитаме да се придържаме към него ден след ден, но неуспехите и случаите на закуски не са напълно здрави. Нека да разберем кои грешки правим в ежедневното меню най-често.

Твърде много натрий

Препоръчваният дневен прием на натрий е 2300 mg, но ако сте на възраст над 50 години и имате проблеми с артериалното налягане, болни бъбреци или диабет, тогава дневната доза на натрий не трябва да надхвърля 1500 mg. За съжаление, обикновено много малко хора обръщат внимание на превишението на тази сума.

Как да се справим с това? За да контролирате приема на сол, готвайте у дома си по-често и яжте по-малко храна от ресторанти или бързо хранене, а също така откажете полуфабрикати. Също така, диетолозите препоръчват да изучите етикета, преди да купите храна. Например, една супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий съдържа 533 mg натрий. Също така внимавайте, когато използвате подправки.

Захар

Според препоръките на American Heart Association, жените не трябва да консумират повече от 6 супени лъжици захар на ден (24 грама). Но много дами са далеч от тази фигура и добавят чай към захар, а не обратното. Според лекарите, една супена лъжица захар в чаша кожа или чай, разбира се, няма да причини много вреда, но ако се справиш с желанието си за захар, то ще играе само в ръцете ти.

Как да се справим с това? Развийте същия навик като в случая на сол - прочетете етикетите на продуктите. Особено коварен в това отношение, подправки, напитки и сосове. Също така обръщайте внимание на продуктите с ниско съдържание на мазнини - лишавайте ги от мазнини, производителите са хитри и добавете захар, за да подобрите вкуса.

Недостатъчно количество фибри

Използването на храни с високо съдържание на фибри забавя скоростта на храносмилането на храната и се чувствате хранени за по-дълго време, което означава, че енергийното ниво остава по-стабилно. Това има благоприятен ефект върху стабилността на теглото. В допълнение, фибри има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, предотвратява образуването на запек, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и диабет. Жените се насърчават да консумират 25 грама фибри дневно, но повечето получават само 10-15 грама.

Как да се справим с това? Разредете диетата си с храни, богати на фибри, а също така използвайте повече вода, което помага на храната да се движи през храносмилателния тракт. Препоръчително е да започнете деня със закуска от пълнозърнести храни, също да ядете боб, боб, плодове и зеленчуци.

Липса на протеин

Честите закуски и постоянното чувство на глад могат да бъдат причинени от недостатъчен прием на протеини. Това влияе върху теглото. Тялото на жената се нуждае от дневен прием на протеини от 46 грама.

Как да се справим с това? Например, тостери за закуска няма да дадат такова усещане за ситост, тъй като яйцата могат да направят това. Можете също да опитате лека закуска с нискомаслено сирене или кисело мляко и добавете ядки или семена към салатите и не забравяйте за зелените.

Твърде много червено месо

Въпреки факта, че месото е отличен източник на протеини (средно 21 грама на порция), изследователите не препоръчват да се яде прекалено много месо, защото има пряка връзка между яденето на месо и рака на дебелото черво. За да получите достатъчно протеин, само 85 грама месо на ден е достатъчно.

Как да се справим с това? Не гответе месото като основно ястие, по-добре е да го използвате в салати или като допълнителна съставка в зеленчукови ястия, например печено.

Малко вода

Понякога жаждата е объркана с чувство за глад, така че пийте достатъчно вода, така че тялото да не ви обърка с измамни сигнали. Препоръчва се да пиете от шест до осем чаши вода на ден. Тази доза може да варира в зависимост от активността, диетата и времето на годината.

Как да се справим с това? Преди да ядете, изпийте чаша вода и слушайте тялото си. Зеленчуците и плодовете са 85% вода, така че ги прави добър навик.

[1], [2], [3], [4]

Твърде много въглехидрати

От общия брой калории от 45% до 65% трябва да идват от въглехидрати, но често тяхната консумация е много по-висока. Не трябва да забравяме, че въглехидратите се съдържат не само в тестени изделия и хляб, но и в бобови растения, зърнени култури, както и в зеленчуци и плодове.

Как да се справим с това? Намалете количеството хляб и печене в диетата си, но зеленчуците и плодовете, напротив, добавете. Боб, овес и леща са също по-полезен избор.

Пропускане на храната

Това е най-голямата грешка и, за съжаление, най-често срещаната. Тези хора, които пропускат храна поради заетост или просто мислят, че ще запазят своята фигура, са много погрешни. Това може да доведе само до проблеми с теглото и здравето.

Как да се справим с това? Яжте закуска за един час след събуждането и не прескачайте храната през целия ден. Ако ви е трудно да ядете сутрин, то поне яжте банан или кисело мляко.