Назовахте три навици, които ще помогнат да отслабнете завинаги
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Само три навици играят ключова роля за загуба на тегло и постоянно контролиране на теглото, според ново проучване. Жените, които взеха участие в това уникално проучване, трябваше да се придържат само към три прости правила. И това доведе до невероятни резултати. Така че, жените трябваше да правят само три неща: да водят дневник за храна, да не пропускат храна и да избягват бързо хранене, особено в обяд. Изследването, проведено от Центъра за изследване на рака в Сиатъл, анализира разнообразни хранителни навици, за да открие най-подходящите.
Учените бяха много изненадани от възможността просто да поддържат дневник, както и да ядат у дома си. Проучването включва жени над 50 години. И те губят средно 2,5-4 кг повече от тези, които се придържаха към по-обичайната диета. Това проучване подчертава важността на стратегиите за поддържане на теглото във времето, включително чрез самонаблюдение (дневник за храна), редовно хранене и здравословна среда (домашно хранене). Тези резултати лекарите отдавна наблюдават в клиничната практика.
Учените са проследили навиците на 123 жени, които са участвали. В началото на проучването средният индекс на телесна маса на участниците е бил 31,3. През годината те губят средно 10,7% от теглото си. Изследователите установяват, че жените, които са водили дневника за храните, са загубили средно 2,5 килограма повече от тези, които не са. Тези, които ядат редовно, губят 4 кг повече от тези, които предпочитат да гладуват. И, както знаете, яденето на храна в ресторант и изобщо може да доведе до липса на контрол върху калориите.
[