8 начина да останете здрави

Поддържането на здравето изглежда като втора работа за вас? Упражняването, готвенето и храненето на правилната храна, приемането на витамини и поддържането на положителна перспектива изискват много усилия. Ако правите всичко това, поздравления. Поддържайте добрата работа! Всеки може да опита други прости и практични начини за подобряване на тяхното здраве. Ето някои идеи.

1. Предавайте кръвта си

Всяка година милиони украинци се нуждаят от кръвопреливане и необходимостта от кръв винаги съществува. Очаква се обаче, че само 10% от потенциалните донори действително даряват кръвта си. Добрата новина е, че даряването може да подобри вашето здраве. В едно неотдавнашно проучване, мулти-годишен, в който взеха участие повече от един милион кръводарители от Скандинавия, той е открил връзка между кръводаряване и намаляване на риска от рак (черен дроб, бял дроб, дебелото черво, стомаха и гърлото) при мъжете, но все пак не разбирам причината за това комуникация.

Дарението може да намали и риска от сърдечни заболявания при мъжете, колкото повече дарявате кръвта, толкова по-малко риск. Също така, донорството не вреди на жените по никакъв начин. Освен това, когато дарявате кръв, преминавате през мини-преглед, като се проверява кръвното ви налягане и се изследва медицинската Ви история. Какво би могло да бъде по-добре, отколкото да помогне за спасяването на живота на някого, като по този начин подобри собственото си здраве?

[1], [2]

2. Измийте ръцете си

Звучи просто, но може би затова хората не го приемат сериозно. Честото миене на ръцете е един от най-добрите начини да се предпазите от инфекциозни заболявания. Тъй като редица инфекции се предават чрез контакт с различни неща - дръжката на вратата, ръцете на други хора, парапети, телефони, настолни инструменти и други предмети, които носят инфекцията - измиване на ръцете е важно за хора от всички възрасти, особено за децата. Проучване, проведено през 2005 г., показа, че измиването на ръцете два пъти намалява риска от пневмония и диария при децата.

Сапун и вода са всичко, от което се нуждаете, и ако тези неща не са на ваше разположение, алкохолните хигиенизатори за ръце могат да ви помогнат.

[3], [4], [5],

3. Оставете по-малко

Предимството на увеличаването на цените на бензина е, че броят на произшествията, свързани с трафика, е намалял, поради намаляването на броя на водачите. Неотдавнашно проучване на Харвардския университет и Университета на Алабама в Бирмингам, намерени до намаляване на броя на пътно-транспортни произшествия, които последваха покачването на цените на бензина, и се очаква да учени, ако цената на бензина ще бъде най-малко $ 4 за галон, може да се спаси 1000 живота.

Ако шофирате по-малко, това ще ви позволи да отделите повече време за здравословни навици, като ходене. Опитайте се да се откажете от шофирането един ден в седмицата (или поне един ден в месеца). Разходете се поне на едно място, където обикновено стигате до колата.

[6], [7]

4. Достатъчно сън

Един ден пациентът ми каза: "Докторе, аз ще спя след смъртта." Напомних му, че може да се случи по-бързо, отколкото очаква! Постоянната липса на сън може да ви направи по-продуктивни, но те няма да подобрят здравето ви. Около половината от възрастните украинци изпитват различни нарушения на съня или постоянно не получават достатъчно сън.

Разстройствата на съня са свързани със сериозни заболявания като високо кръвно налягане и сърдечен удар. Също така, липсата на сън може да доведе до наднормено тегло или дори затлъстяване. Въпреки че е най-добре да получите необходимата сума през нощта (в идеалния случай 7-8 часа), липсата на сън може да бъде компенсирана и от кратък сън през деня или дълъг сън през уикенда.

[8], [9], [10], [11]

5. Отидете на риболов

Търсите лесен начин да намалите риска от сърдечен удар и инсулт? Яжте риба. Малко продукти могат да Ви донесат същите съществени предимства като рибата. Използването на риба само два пъти седмично може да намали риска от инфаркт или внезапно спиране на сърцето, а яденето на риба повече от веднъж месечно може да намали риска от инсулт.

Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания препоръчва яденето на мастни риби поне два пъти седмично. Най-добре е да изберете малка риба, като сьомга, скумрия, херинга или сардини. (Пържената риба трябва да се избягва, тъй като съдържа вредни мазнини). Също така се препоръчва използването на леко месо от риба тон, тъй като съдържа полезни мазнини и по-ниско ниво на живак в сравнение с риба тон (albacore) или риба тон

6. Не разчитайте на антибиотици

Ако страдате от хрема, инфекция на синусите, болка в ухото, бронхит или грип, не мислете, че лекарят ще предпише антибиотици веднага. В действителност, в някои случаи, антибиотиците могат да усложнят ситуацията. Проучването, публикувано в директорията на инфекциозни заболявания «Clinical Infectious Diseases» показва, че всяка година 142,000 покани за медицинска помощ, поради страничните ефекти на антибиотиците, започващи с кожен обрив и завършващи смъртоносна алергични реакции.

И в случай на обикновен грип, настинки и други леки инфекции, като бронхит, антибиотиците не помагат много. Прекомерната употреба и постоянното предписване на антибиотици доведоха до появата на резистентни на лекарства бактерии, които станаха сериозен проблем за системата на общественото здравеопазване, особено в болниците. Вашият лекар трябва да реши дали се нуждаете от антибиотици. По-добре е да бъдете предпазливи и да не надценявате важността на антибиотиците.

[12], [13]

7. Да се ваксинирате

Защитете се с ваксинации. Някои заболявания, като тетанус, изискват повторни ваксинации. Представени са също нови ваксини, като херпес зостер и човешки папиломавирусни ваксини.

Ваксинациите, като например ваксина срещу пневмония или ежегоден грипен изстрел, също спомагат за предотвратяване на потенциално сериозни инфекции. Говорете с Вашия лекар за това, от което се нуждаете, за да бъдете ваксинирани.

[14], [15], [16], [17],

8. Вземете медицински прегледи

Малката превенция винаги е най-доброто лекарство, така че не пренебрегвайте ежегодните медицински прегледи. Не отлага скринингови тестове, като колоноскопия (започвайки от 50-годишна възраст за повечето от нас), намазка и мамография (за жени), тест на костната плътност, измерване на кръвното налягане, нивото на холестерола, и анализ на други кръвни тестове.

Профилактиката осигурява инициативни и проактивни действия, затова отделете малко време за вашето здраве.

[18]