Как да спим и събуждаме лесно сутрин?

Нашето благополучие и настроение за целия ден зависи пряко от качеството и добрия сън. В допълнение, пълно сън ви позволява да запазите красотата и младостта по-дълго. Обаче е много важно не само да спиш, но и да спиш правилно, да спиш достатъчно и да се събуждаш енергично. Експертите споделиха основните тайни на добрата мечта.

• Необходимо е да определите най-оптималния режим на сън за себе си. Въпреки многото препоръки за ранно лягане и събуждане с първите лъчи на слънцето, всеки човек има свои собствени биоритми. Следователно, периодът и продължителността на съня при различните хора може да се различават. Важно е да анализирате и развивате своя собствен режим и да го наблюдавате постоянно.
• Препоръчително е да се избягва употребата на стимулиращи напитки през втората половина на деня. За такива напитки с увереност можете да включите кафе, силен чай, енергийни напитки. Някои хора спят предотвратява дори чаша кока-кола, какао или шоколад: те също по-добре да се яде преди вечеря, а вечерта е по-добре да предпочитат минерална вода, слаб чай, плодове и сокове.
• Ако през деня се движат повече и водят активен начин на живот, до вечерта тялото "ще бъде помолено" за почивка. Физическата умора допринася за бързо заспиване и продължителен сън. Желателно е обаче да се отложи обучението за сутрин или следобед, но не и непосредствено преди лягане, в противен случай ефектът ще бъде обратното.
• Противно на мнението на мнозина, пиенето на алкохол през нощта не допринася за добра почивка. Наистина, човек след чаша алкохол може да заспива по-рано, но този ефект не трае дълго: мечтата става плитка и сутрешното събуждане е тежко и нещастно.
• По-добре е, ако заспивате, ще бъде постепенно: например, първо можете да изгасите светлината и да изключите или изключите телевизора, да включите лека музика, да прочетете малко. Бавното настроение за сън улеснява заспиването.
• Най-малко един час преди сън, спрете всички притурки: изключете компютъра, телефона и таблета. Ярката светлина от екрана и допълнителните емоции разрушават тялото от неговите естествени биоритми, които могат да повлияят на продължителността на етапа на заспиване.
• Освен това е важно да се грижите за собствения си комфорт по време на сън. Леглото - и по-специално матракът - трябва да е удобно, завесите на прозорците - плътни. Някои хора могат да бъдат разтревожени дори от часовник или от капеща вода в кранчето: това означава, че тези стимули трябва също да бъдат елиминирани.

Стаята за сън трябва да се вентилира. Специалистите считат оптималната температура в помещението от +16 до +24 ° С.

• Не се препоръчва да си легнете, гладни или прекалени. Оптимално лесно да се храните 2-3 часа преди лягане, а преди да си легнете, можете да изпиете чаша топло мляко или кисело мляко.
• Фенове ще могат да се отпуснат с топла баня, като използват ароматна пяна или успокояващо етерично масло. Просто не вземайте контрастен душ вечер - то напълно "разваля" съня.

Според експерти тези съвети със сигурност ще направят съня здрав и здрав.

[1]