Как в 4 седмици напълно да възстановите начина си на живот?
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Какво е здравословен начин на живот? Как да започнете и как да преминете към друг режим?
Не е тайна, че здравословният начин на живот е правилният режим на деня, здравословна диета, здрав сън и физическа активност. Въпреки това, за да се направят промени в живота ви, първо трябва да се настроите и да предприемете първите стъпки към здраве и придобиване на добри навици.
Седмица след седмица можете да развиете полезни навици и напълно да възстановите обичайния си начин на живот до по-здравословен начин.
Седмица 1
Ние започваме да променяте вашата диета и, разбира се, диета, ако имате нередовна и се състои от случайни закуски.
Опитайте се да ядете най-малко три пъти на ден, дори когато сте напълно натоварени на работа, не прескочайте обядните паузи и разнообразявайте менюто със сандвич със зеленчуци и плодове, ако не можете да ядете нормално.
Ограничаване на консумацията на брашно, пържени, прекалено пикантни и солени, както и отхвърляне на полуфабрикати.
Пийте повече вода. За всеки човек се нуждаете от количеството вода индивидуално и можете да изчислите необходимото за Вас според формулата: 30-35 грама вода на 1 кг от теглото на човека.
Втората седмица
Силният сън е еднакво важен за здравето, така че нека тялото да получи пълна почивка, за да възстанови ефективността, стабилността на нервната система и да нормализира жизнеността. За да имате добра почивка и да спечелите сила, се нуждаете от поне 8 часа нощувка. Препоръчително е да си лягате по едно и също време, така че тялото ще бъде по-лесно да коригира ежедневните си ритми.
Липсата на сън може да доведе до хормонален дисбаланс, нарушаване на биоритмите и повишаване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Ако не можете да си легнете в определеното време, опитайте се да легнете 10 минути по-рано всеки ден, отколкото предишния. Постепенно можете да постигнете планираната цел.
Седмица трета
Разходете се повече. Опитайте се да ходите възможно най-много и да използвате асансьора възможно най-рядко. Според учените, в идеалния човек трябва да се предприемат най-малко 10 000 стъпки на ден. Между другото, добър начин да гледате това е да закупите крачкомер - устройство, което брои изминатото разстояние (броя стъпки x дължина на стъпката). Във всеки случай, движението е живот, така че ако няма дори възможност да посетите спортни клубове, направете го сами и не се мързелувайте да отидете на работа пеша.
Четвъртата седмица
Връзката между имунитета и стреса вече е доказан факт. Всяка стресова ситуация има отрицателно въздействие върху човешкото здраве както върху умственото, така и върху физическото. Следователно, по пътя към здравословния начин на живот е необходимо правилното емоционално настроение, защото тревожните държави могат да отхвърлят всички човешки усилия за възстановяване на живота си. Също така, дългосрочните стрес засягат способността на организма да издържа на инфекции и вируси, които потискат отслабената имунна активност. Не съществува универсална рецепта за този случай, но всеки човек може да намери свой собствен начин, който да му помогне да се разсейва от проблемите и да не се концентрира върху дребни скрапчета.
Бъдете здрави!