Физическата активност сред природата е по-полезна от другите видове упражнения

В скорошна обзорна статия, публикувана в American Journal of Lifestyle Medicine, изследователи са изследвали ползите от физическата активност в естествена среда (PANS) и стратегиите за нейното насърчаване. Техните открития показват, че макар да има солидна доказателствена база в подкрепа на PANS, са необходими допълнителни изследвания, за да се преодолеят пропуските и да се разбере напълно ролята на здравните специалисти в насърчаването на това поведение.

Редовната физическа активност осигурява множество ползи за здравето, като например предотвратяване на хронични заболявания, подобряване на имунната функция, подобряване на психичното здраве и увеличаване на продължителността на живота.

Все повече доказателства сочат, че прекарването на време сред природата осигурява допълнителни ползи за здравето, включително подобрена когнитивна функция, настроение и имунен отговор.

Въпреки добре установените насоки, които съветват възрастните да се занимават с 150-300 минути умерена или 75-150 минути енергична активност седмично, много хора остават неактивни, а по-малко от една четвърт отговарят както на препоръките за аеробна, така и за мускулна активност.

Предимства на PANS пред други физически дейности

Физическата активност може да се извършва в естествена или неестествена обстановка, като например разходка в гората спрямо разходка в търговски център. Докато науката за упражненията измерва активността по време и интензивност, изследванията на експозицията на природата контролират нивата на активност, за да тестват ефектите върху околната среда.

Концепцията за „зелени упражнения“ предполага, че PANS предоставя допълнителни ползи. Проучвания, сравняващи PANS с упражнения на закрито, показват някои ползи за когнитивната функция, настроението, социалното взаимодействие и удоволствието.

Систематичните прегледи обаче показват, че проучванията са разнообразни, често с ниско качество, а резултатите са смесени. Въпреки че PANS показва потенциал за превъзходство по отношение на краткосрочните ползи, липсват убедителни доказателства за дългосрочни резултати.

Връзка с природата и психично здраве

Концепцията за връзка с природата е важна за оптимизиране на психичното здраве чрез PANS. Връзката с природата се отнася до степента, до която човек се идентифицира с природата и се чувства свързан с нея.

Изследванията показват, че хората с висока връзка с природата изпитват по-добро благополучие, намалена тревожност и повишена удовлетвореност от живота, когато участват в PANS. Например, едно проучване установи, че физически активните възрастни със силна връзка с природата отчитат по-високи нива на евдемонично благополучие.

Насърчаването на връзките с природата чрез детски преживявания, образование и биофилна среда може да подобри психичното здраве чрез PANS.

Фактори, влияещи върху PANS

PANS може да бъде ефективен начин за насърчаване на физическата активност, тъй като хората често предпочитат открити пространства. Изследванията показват, че хората, които редовно посещават зелени пространства, е по-вероятно да отговарят на препоръчителните нива на физическа активност.

Факторите, които влияят върху увеличаването на посещенията в природни зони, включват достъпност, цена и физически характеристики на парковете и пътеките, като например удобства и поддръжка. Поради собствеността върху земята, градските райони може да имат по-добър достъп до паркове от селските райони.

Програмирането, участието на обществеността и чувството за общност също увеличават посещаемостта. Индивидуални и социални фактори като чувство за безопасност и лична връзка с природата играят важна роля.

Насърчаване на PANS за максимизиране на ползите за здравето

Насърчаването на физическата активност в естествена среда включва повече от просто увеличаване на парковото пространство; инфраструктурата и удобствата като спортни игрища, детски площадки, пътеки и природни забележителности увеличават използването на парковете.

Интервенции като инсталиране на детски площадки, осигуряване на безопасен достъп и обновяване на паркове са ефективни, въпреки че качеството на изследванията варира. Дори малките градски паркове могат да стимулират активността, като насърчават ходенето. Сянката, осигурена от дървета или конструкции, е особено важна в контекста на изменението на климата.

Кварталният контекст и организираните дейности като часове по йога или спортни лиги също насърчават използването на парковете. Зелените училищни дворове и обществените градини са специални места, които насърчават физическата активност, което е особено полезно за здравето на децата и намалява времето, прекарано в заседнал начин на живот.

Демографските фактори обаче влияят върху използването на парковете, с разлики по пол и етнически групи. Цялостните стратегии, които съчетават подобрения на инфраструктурата и структурирано програмиране, са най-ефективни за насърчаване на физическата активност в естествена среда.

Развитието на PANS трябва да вземе предвид бариерите, пред които са изправени приоритетните групи от населението, като например чернокожите, коренното население, цветнокожите хора (BIPOC) и имигрантските общности, които се сблъскват с дискриминация и неравенства в достъпа до качествени зелени площи.

PANS е мощна стратегия за увеличаване на физическата активност и контакта с природата. Насърчаването на PANS предлага значителни ползи за здравето, но са необходими дългосрочни изследвания.

Фактори като достъпност, физически характеристики, контекст на квартала и програмиране влияят върху времето, прекарано в PANS, и нивото на физическа активност.

Трябва да се вземат предвид бариерите за общностите на BIPOC, децата, възрастните хора и хората с увреждания. Доставчиците на здравни услуги могат да подкрепят PANS чрез назначения, поведенчески модели и общностни програми.