Алкохолните напитки влияят на качеството на съня

Повечето хора съобщават, че се чувстват сънливи след консумация на алкохол. Освен това, статистиката показва, че много хора практикуват употребата на определена доза алкохол, за да подобрят съня си. Може би алкохолът наистина насърчава добрия сън, но има ли други странични ефекти? Националната фондация за съня се опита да разбере това.

Ефективното действие на алкохолните напитки се дължи на бавни колебания в съня – т.нар. делта активност на мозъка, която е по-силно изразена по време на дълбок сън. Но под влияние на консумацията на алкохол, друга такава – алфа активност – продължава да работи, което се отразява негативно на спокойствието на почивката. По този начин, когато човек си легне след употреба на алкохол, мозъкът му продължава да бъде в активно състояние и очакваната почивка не настъпва.

Въпреки факта, че хората, които пият алкохол, заспиват доста бързо, те често се събуждат преди сутринта. Този ефект се дължи на повишеното натрупване на аденозин в мозъчните структури - нуклеозид, който играе важна роля в биохимичните процеси и по-специално в предаването на енергия и сигнали. Това вещество инхибира освобождаването на невротрансмитери - химични съединения, които предават нервни сигнали между нервните клетки, което е неговият успокояващ ефект върху тялото. Без аденозин невроните продължават да се възбуждат. Ефектът му обаче спира още преди момента, в който човек е почивал и спал достатъчно. Следователно, сънят става недостатъчен и мозъкът, а и цялото тяло, в крайна сметка не почива достатъчно.

Друг неблагоприятен ефект на алкохола е пълната релаксация на тялото, която се отразява и на мускулите на гърлото. Отпуснатите мускули провокират хъркане и апнея - дихателни паузи, своеобразни периоди на спокойствие, които имат изключително негативен ефект върху организма: благосъстоянието страда сутрин, появяват се главоболие и сънливост през деня, паметта и вниманието са нарушени. По време на пристъп на апнея към мозъка се изпращат сигнали за намаляване на нивото на кислород в кръвта. В резултат на това човек се събужда посред нощ, кръвното му налягане може да се повиши, рискът от ангина пекторис или остър мозъчно-съдов инцидент се увеличава. В същото време, на фона на кислороден дефицит, тъканите стават нечувствителни към инсулин - хормонално вещество, което контролира нивото на глюкоза в организма. Тези процеси водят до факта, че човек ще усеща загуба на сила през деня.

Прави впечатление, че колкото по-често човек използва алкохол, за да заспи, толкова по-тежки и неблагоприятни ще бъдат последиците за здравето. В повечето случаи, за да се коригира процесът на заспиване, е достатъчно да се възприеме здравословен начин на живот, да се нормализира телесното тегло и да се спре консумацията на алкохол.

Повече информация за фондацията за сън